Пережитая травма может оставить глубокий след, меняя восприятие мира, себя и окружающих. Она способна перевернуть жизнь с ног на голову, вызвав ощущение беспомощности и потерянности. Однако, это не приговор, а вызов, который можно и нужно преодолеть. Путь исцеления реален, и он ведет к обретению новой, более глубокой силы и мудрости. Эта статья - подробный путеводитель по пути исцеления, предлагающий проверенные шаги к возвращению полноценной жизни, наполненной смыслом и радостью.
Мы углубимся в понимание того, как справиться с разрушительными последствиями травматического опыта, как найти внутренние ресурсы для восстановления и как не только вернуться к "норме", но и достичь нового уровня личностного роста.
Психологическая травма - это гораздо больше, чем просто неприятное, шокирующее или пугающее событие. Это глубокий, всеобъемлющий эмоциональный отпечаток, который возникает, когда человек сталкивается с чем-то угрожающим его жизни, физической безопасности, целостности или благополучию, и при этом чувствует себя совершенно беспомощным, неспособным контролировать происходящее или эффективно справиться с ним. Такое событие не просто вызывает боль, оно нарушает наше самое базовое чувство безопасности, предсказуемости и доверия к миру, приводя к глубоким и долгосрочным изменениям в психике, нервной системе и даже в физиологии.
Представьте, что Ваша психика - это сложный, хорошо отлаженный дом с прочными стенами, надежной крышей и крепким фундаментом, который обеспечивает Вам безопасность и комфорт. Травматическое событие - это как разрушительный ураган, который срывает крышу, пробивает стены, и даже подрывает фундамент, оставляя Вас открытыми для всех стихий, ветров и дождей, беззащитными и уязвимыми. Американская психологическая ассоциация подчеркивает, что такие реакции на травму - это не признак слабости или личного недостатка, а абсолютно нормальная, хотя и крайне болезненная, реакция на ненормальные, экстремальные обстоятельства.
Травма может быть вызвана множеством различных факторов и событий, которые выходят за рамки обычного человеческого опыта: это может быть физическое или сексуальное насилие, дорожно-транспортные происшествия, внезапная потеря близких, военные действия, террористические акты, стихийные бедствия, тяжелые медицинские процедуры или даже хронический стресс, пренебрежение и эмоциональное насилие в детстве. Суть травмы в ее разрушительном воздействии на наше чувство доверия - к окружающему миру, к другим людям и, что особенно болезненно, даже к самим себе.
Последствия травмы проявляются по-разному, затрагивая практически все аспекты нашей жизни: наши мысли (когнитивные искажения), чувства (эмоциональная дисрегуляция), поведение (избегание, гиперактивность) и даже физическое здоровье (хронические боли, нарушения сна, проблемы с пищеварением). Это состояние, которое заставляет мозг работать в режиме постоянной угрозы, "бей или беги", даже когда реальная опасность давно миновала, что приводит к истощению и постоянному напряжению.
Крайне важно понимать, что каждый человек переживает травму уникальным образом, и нет "правильного" или "неправильного" способа реагировать; интенсивность и характер реакции зависят от множества индивидуальных факторов, включая прошлый опыт, личностные черты и доступную социальную поддержку.
Как же понять, что Вы или Ваш близкий человек переживает последствия травмы, а не просто временный стресс или печаль? Симптомы травматического стресса могут быть чрезвычайно разнообразными, порой неочевидными и даже противоречивыми. Они могут проявляться как сразу после травматического события, так и спустя недели, месяцы или даже годы, когда, казалось бы, все должно было "забыться". Эти проявления - не признак слабости или сумасшествия, а естественная, защитная реакция организма и психики на экстремальный стресс, отчаянная попытка справиться с пережитым и защититься от повторной боли.
Национальный центр ПТСР выделяет несколько основных категорий симптомов, каждая из которых имеет свои специфические особенности и требует внимательного отношения.
Одной из наиболее частых групп симптомов является повышенная тревожность и беспокойство, которые могут достигать уровня панических атак, сопровождающихся учащенным сердцебиением, одышкой и ощущением потери контроля. Навязчивые воспоминания, или флешбэки, - это яркие, непроизвольные, интенсивные эпизоды, когда кажется, что травматическое событие происходит вновь прямо здесь и сейчас, со всеми сопутствующими эмоциями, физическими ощущениями и даже запахами. Кошмары также являются частым спутником травмы, нарушая сон, лишая покоя и делая ночи такими же мучительными, как и дни.
Избегание всего, что напоминает о травме - мест, людей, определенных тем разговоров, запахов, звуков - это мощный защитный механизм, который, к сожалению, часто становится главным препятствием на пути к исцелению и полноценной, свободной жизни, загоняя человека в рамки постоянных ограничений.
Эмоциональная оцепенелость, или диссоциация, - это чувство отстраненности от своих собственных эмоций, от реальности и от других людей. Мир кажется серым, плоским, теряется способность радоваться, получать удовольствие от любимых занятий, чувствовать любовь и привязанность. Это механизм защиты от чрезмерной боли, но он также лишает человека полноты жизни. Может наблюдаться также повышенная раздражительность, вспышки гнева, агрессии, трудности с концентрацией внимания, проблемы с памятью, чувство вины или стыда, а также нарушения сна (бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость).
Физические проявления травматического стресса включают хроническую усталость, необъяснимые головные боли, проблемы с пищеварением (синдром раздраженного кишечника), мышечное напряжение, повышенную чувствительность к шуму или внезапным движениям (гипервозбудимость) - все это является результатом постоянной активации стрессовой реакции в организме, который находится в режиме боевой готовности. Если Вы замечаете у себя или у близких подобные проявления, это не повод для самокритики, а серьезный сигнал к тому, чтобы обратить внимание на свое состояние и начать путь к исцелению.
Понимание глубинных причин травмы - это не просто академический интерес, а первый, фундаментальный шаг к ее исцелению. Как мы уже упоминали, травма может быть результатом самых разных событий, но суть ее воздействия всегда одна: она нарушает внутренний баланс, разрушает чувство безопасности и оставляет глубокий след в психике. Причины можно условно разделить на несколько категорий, каждая из которых имеет свои особенности воздействия и требует особого, индивидуализированного подхода к восстановлению.
Многочисленные исследования показывают, что не только само травматическое событие, но и уникальный контекст, в котором оно произошло, а также индивидуальные особенности человека, его жизненный опыт, генетическая предрасположенность и доступные механизмы совладания, играют ключевую роль в формировании травматической реакции и ее долгосрочных последствий.
Острые травмы - это единичные, внезапные, интенсивные и часто шокирующие события, которые происходят неожиданно и вызывают ощущение полной потери контроля и угрозы жизни или целостности. Примеры таких травм включают серьезные дорожно-транспортные происшествия, природные катастрофы (землетрясения, наводнения, пожары), внезапное нападение, сексуальное насилие, террористические акты или трагическую, неожиданную смерть близкого человека. Они обрушиваются на человека мгновенно, вызывая ощущение полной беспомощности и неспособности что-либо изменить.
Мозг, сталкиваясь с таким экстремальным стрессом, не успевает полноценно обработать информацию, и событие "застревает" в лимбической системе, вызывая повторяющиеся флешбэки, навязчивые мысли и кошмары. Реакция на такую травму может быть острой, и человек может сразу же начать проявлять симптомы посттравматического стресса, испытывая сильный шок, дезориентацию и эмоциональное оцепенение.
В отличие от острых, хронические травмы развиваются постепенно, в результате длительного или повторяющегося воздействия стрессовых, угрожающих факторов, из которых нет возможности сбежать или защититься. Примеры включают длительное эмоциональное, физическое или сексуальное насилие в семье, проживание в зоне военных действий или в условиях постоянной социальной нестабильности, регулярное пренебрежение потребностями ребенка в детстве, систематическое домашнее насилие или пребывание в абьюзивных отношениях.
В таких условиях у человека постоянно активирована система "бей или беги", что приводит к хроническому истощению ресурсов организма, дисрегуляции нервной системы и серьезным изменениям в структуре и функционировании мозга. Человек учится выживать в условиях постоянной угрозы, формируя определенные, часто дезадаптивные, паттерны поведения, мышления и привязанности, которые впоследствии бывает крайне трудно изменить без профессиональной помощи.
Часто такие травмы приводят к развитию Комплексного посттравматического стрессового расстройства (К-ПТСР), которое затрагивает не только симптомы ПТСР, но и самовосприятие, эмоциональную регуляцию и отношения.
Эти травмы, также известные как травмы привязанности, возникают в раннем детстве из-за нарушений в отношениях с родителями или опекунами, которые являются основными фигурами привязанности. Недостаток безусловного внимания, эмоциональная холодность, непоследовательное или хаотичное воспитание, отсутствие безопасной, надежной привязанности, частые разлуки или даже невербализованные страхи родителей - все это может привести к формированию глубоких травм. Эти травмы влияют на формирование личности, самооценку, способность к эмоциональной регуляции и умение строить здоровые, доверительные отношения во взрослой жизни.
Ребенок, чьи потребности в безопасности и любви не были удовлетворены, формирует внутренние модели мира и себя как небезопасного и недостойного любви. Теория привязанности Джона Боулби подробно описывает, как нарушения привязанности в детстве могут стать истоком множества психологических проблем, включая хроническую тревожность, депрессию, трудности в эмоциональной регуляции и межличностных отношениях, а также ощущение внутренней пустоты и ненадежности. Эти травмы часто наименее очевидны, но их последствия могут быть самыми глубокими и распространенными.
Последствия пережитой травмы не ограничиваются лишь внутренними, субъективными переживаниями; они подобны корням глубоко посаженного дерева, проникающим во все сферы жизни человека. Травма кардинально меняет наше восприятие мира, других людей и, что особенно важно, самих себя, оказывая значительное, порой разрушительное, влияние на способность функционировать в повседневности, строить планы на будущее и ощущать радость бытия.
Это похоже на то, как если бы после серьезной поломки Вы пытались управлять автомобилем, который постоянно уводит в сторону, отказывается слушаться руля, а тормоза срабатывают непредсказуемо, и Вы не можете до конца контролировать его движение, постоянно находясь в напряжении. Воздействие травмы может быть как явным и очевидным, так и скрытым, проявляющимся в тонких, но постоянных изменениях в поведении и реакциях, формируя новые, часто дезадаптивные, привычки и паттерны.
В личной жизни травма часто приводит к значительным трудностям в построении и поддержании здоровых, доверительных отношений. Люди, пережившие травму, могут испытывать хронические проблемы с доверием, страх близости, боязнь быть покинутыми или, наоборот, цепляться за отношения, даже если они приносят боль и страдания. Эмоциональная отстраненность, повышенная раздражительность, вспышки гнева, или, наоборот, чрезмерная потребность в контроле, перфекционизм и постоянное ожидание подвоха могут создавать невыносимое напряжение в семье, с друзьями и партнерами.
Исследования в области травматологии и психологии отношений показывают, что травматический опыт может значительно снижать качество жизни, сексуальную функцию и общую удовлетворенность межличностными отношениями. Некоторые люди начинают активно избегать социальных контактов, предпочитая уединение и изоляцию, что в свою очередь усиливает чувство одиночества, отчужденности и непонимания, создавая замкнутый круг страданий.
На работе и в профессиональной сфере последствия травмы могут проявляться в снижении концентрации внимания, хронических трудностях с принятием решений, повышенной утомляемости, отсутствии мотивации и прокрастинации. Человек может избегать определенных обязанностей, конфликтовать с коллегами и начальством, испытывать трудности с соблюдением дедлайнов или проявлять непредсказуемые эмоциональные реакции. Это может привести к серьезным проблемам с карьерным ростом, снижению продуктивности, профессиональному выгоранию или даже потере работы, что лишь усугубляет финансовый и эмоциональный стресс.
Постоянное внутреннее напряжение, вызванное травмой, отнимает огромное количество жизненной энергии, которая могла бы быть направлена на достижение целей, развитие и самореализацию. В итоге, страдает не только профессиональная реализация, но и общее ощущение собственной ценности, компетентности и успешности, что может приводить к глубокому чувству безнадежности и отчаяния, замыкая порочный круг влияния травмы на все аспекты жизни.
Путь к исцелению после травмы - это не мгновенное решение, а длительный, сложный марафон, требующий огромного мужества, терпения и готовности пройти через разные, часто болезненные, этапы. Нет волшебной таблетки или одного действия, которое мгновенно сотрет боль и последствия, но есть проверенные, научно обоснованные шаги, которые могут помочь Вам постепенно восстановить внутренний мир, обрести гармонию и построить новую, более устойчивую версию себя. Представьте, что Вы заново строите разрушенный дом: каждый кирпичик, каждое новое окно, каждая отремонтированная комната - это шаг к возрождению, к созданию чего-то более прочного и красивого.
Эти 5 шагов помогут Вам систематизировать процесс исцеления после травмы и возвращения к жизни. Помните, что каждый Ваш шаг, даже самый маленький, имеет огромное значение и приближает Вас к желаемой цели.
Первый и, пожалуй, самый сложный, но абсолютно необходимый шаг - это признать, что Вы пережили травму, и позволить себе чувствовать все эмоции, которые с ней связаны, без осуждения и попыток их подавить. Это включает боль, гнев, страх, печаль, отчаяние, стыд, вину, беспомощность. Часто люди пытаются подавить эти чувства, игнорировать их или "быть сильными", но они никуда не исчезают, а лишь прячутся глубже в подсознании, продолжая разрушать Вас изнутри, проявляясь в симптомах тревоги, депрессии или физических недомоганиях. Позвольте себе горевать по потерям, злиться на несправедливость, бояться неизвестности.
Ваши чувства - это не слабость, а естественная, здоровая реакция Вашей психики на пережитое. Помните, что признание проблемы - это не просто половина, а фундаментальная основа ее решения. Можно попробовать вести дневник, чтобы выразить свои мысли и эмоции на бумаге, это поможет их структурировать, осознать и дистанцироваться от них. Техники осознанности (майндфулнес) также могут помочь наблюдать за своими чувствами без погружения в них, развивая самосострадание и внутреннюю мудрость.
Человек - социальное существо, и поддержка других людей является критически важной в процессе исцеления. Изоляция только усугубляет боль и чувство одиночества. Расскажите о своих переживаниях тем, кому безусловно доверяете - близким друзьям, членам семьи, которые способны выслушать без осуждения и дать эмпатию. Если это слишком сложно или Вы не чувствуете такой поддержки в своем ближайшем окружении, можно найти группы поддержки для людей, переживших аналогичные травмы, где Вы почувствуете, что не одиноки, и сможете разделить свой опыт с теми, кто понимает.
Построение безопасного окружения означает минимизацию или полное прекращение контактов с теми, кто причиняет Вам боль, обесценивает Ваши чувства, вызывает негативные эмоции или каким-либо образом напоминает о травме. Важно активно окружить себя людьми, которые проявляют эмпатию, понимание, уважение и готовы выслушать без советов и осуждения. Исследования подтверждают, что социальная поддержка является мощнейшим буфером против негативных последствий стресса и травмы, способствуя resilience (устойчивости) и ускоряя восстановление. Не бойтесь просить о помощи - это признак силы, а не слабости.
Травма часто отнимает у нас фундаментальное чувство контроля над собственной жизнью, оставляя ощущение беспомощности и хаоса. Восстановить его можно через маленькие, но значимые и последовательные шаги. Создайте предсказуемую и структурированную рутину: установите режим дня, регулярно принимайте пищу, включите в свой график физические упражнения, займитесь хобби или творчеством, которое приносит удовольствие. Эта рутина даст Вашему мозгу мощный сигнал, что мир снова стал предсказуемым, контролируемым и относительно безопасным, снижая уровень тревоги и неопределенности.
Забота о физическом здоровье - полноценный сон, сбалансированное питание, достаточная физическая активность - играет огромную роль в восстановлении после травмы, поскольку тело и разум тесно связаны, и их благополучие взаимозависимо. Даже простые действия, такие как планирование следующего дня, выполнение повседневных задач, уборка пространства вокруг себя, или забота о растениях/животных, могут вернуть ощущение стабильности, порядка и личной эффективности. Освоение новых навыков или возвращение к старым увлечениям также способствует восстановлению чувства компетентности и контроля.
Для многих людей психологическая травма слишком глубока и сложна, чтобы справиться с ней в одиночку или только при поддержке близких. Здесь на помощь приходит профессиональная психотерапия, которая является не роскошью, а необходимостью. Квалифицированный специалист поможет Вам безопасно и эффективно переработать травматический опыт, понять его глубокое влияние на Вашу жизнь и разработать индивидуальные стратегии совладания.
Существуют различные, научно доказанные и высокоэффективные подходы в травматерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), особенно ее травма-фокусированный вариант (TF-CBT), EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз), Соматическое Переживание (Somatic Experiencing), Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) и Схема-терапия. Цель терапии - не забыть о травме, что невозможно и не нужно, а изменить ее влияние на Вашу нынешнюю жизнь, интегрировав этот опыт в Вашу личную историю таким образом, чтобы он перестал доминировать над Вами, вызывать страдания и определять Ваши реакции.
Это похоже на профессиональный разбор завалов после бури, где каждый элемент аккуратно рассматривается, очищается от грязи и помещается на свое законное, безопасное место, а не остается хаотично разбросанным и опасным.
После того, как Вы прошли через мучительные, но необходимые этапы признания, поиска поддержки и активной работы с травмой, наступает время для поиска нового смысла и переосмысления своего опыта. Многие люди, пережившие травму и активно работавшие над своим исцелением, обнаруживают в себе небывалую внутреннюю силу, мудрость, эмпатию и устойчивость, которые они не имели до этого. Это явление называется посттравматическим ростом (ПТР) - способностью найти глубокие положительные изменения и личностное развитие в результате борьбы с чрезвычайно сложными, болезненными и трансформирующими жизненными обстоятельствами.
Это может быть развитие большей эмпатии к страданиям других, повышение собственной психологической устойчивости, изменение жизненных приоритетов в сторону истинно ценных вещей, углубление отношений с близкими, осознание собственной уязвимости и силы, или даже появление сильного желания помогать другим, кто столкнулся с похожим опытом. Многочисленные исследования показывают, что посттравматический рост реален и может значительно улучшить качество жизни, придать новый смысл существованию.
Это как если бы после бури на месте разрушенного дома Вы построили нечто гораздо более крепкое, красивое и функциональное, учитывая все предыдущие ошибки и используя полученный опыт для создания лучшего будущего.
Начать путь к исцелению можно прямо сейчас, не откладывая на потом. Не обязательно делать большие, героические шаги сразу - даже самые маленькие, осознанные действия могут иметь накопительный, мощный эффект и постепенно привести к значительным изменениям. Ваша жизнь после травмы заслуживает того, чтобы быть полноценной, радостной, наполненной смыслом и внутренней свободой. Вот несколько простых, но чрезвычайно эффективных шагов, которые Вы можете предпринять уже сегодня, чтобы начать процесс восстановления, почувствовать себя лучше и заложить фундамент для долгосрочного благополучия.
Важно понимать, что есть ситуации, когда самостоятельных усилий, даже самых искренних, и поддержки близких недостаточно. Психологическая травма - это серьезное испытание, которое может дезорганизовать всю жизнь, и иногда для ее преодоления требуется профессиональная, квалифицированная помощь. Обращение к психологу или психотерапевту - это не признак слабости, а мудрое, ответственное и смелое решение, которое свидетельствует о готовности взять контроль над своим благополучием.
Как пережить травму эффективно, безопасно и с минимальными долгосрочными последствиями, часто подскажет только опытный специалист, обладающий необходимыми знаниями и инструментами. Психологи и психиатры настоятельно рекомендуют не затягивать с обращением, если симптомы начинают существенно мешать нормальной, полноценной жизни и вызывать значительные страдания.
Немедленно обратитесь к специалисту, если Вы замечаете у себя или у близкого человека следующие тревожные признаки:
Квалифицированный психотерапевт или психиатр могут предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), EMDR-терапия, психодинамическая терапия, Somatic Experiencing, которые помогут Вам безопасно и эффективно переработать травматический опыт, обрести внутреннюю стабильность, восстановить утраченные функции и вернуться к полноценной, счастливой жизни. Помните: Ваше психическое и эмоциональное здоровье - это не просто приоритет, это основа всего Вашего существования.
Время исцеления после травмы глубоко индивидуально и зависит от множества факторов, включая характер и тяжесть травмы, Ваш возраст на момент травматизации, Ваши личные ресурсы, наличие сильной социальной поддержки, а также активное участие в терапии и готовность работать над собой. Для кого-то это могут быть месяцы интенсивной работы, для других - годы постепенного восстановления. Важно понимать, что исцеление - это нелинейный процесс; возможны "откаты", периоды застоя или усиления симптомов, что является нормальной частью пути.
Главное - быть терпеливым и сострадательным к себе, не сравнивать свой уникальный путь с чужим и продолжать двигаться вперед, даже маленькими шагами. Важно помнить, что исцеление - это не забвение травмы (что невозможно и не нужно), а изменение ее влияния на Вашу нынешнюю жизнь, способность интегрировать этот опыт и жить полноценно, несмотря на него.
Цель работы с травмой обычно не в том, чтобы "избавиться" от нее, как будто ее никогда не было, поскольку травматический опыт становится частью Вашей жизненной истории. Цель заключается в ее интеграции в Ваш жизненный опыт таким образом, чтобы травматическое событие перестало управлять Вашей жизнью, не вызывало неконтролируемых флешбэков, панических атак или хронического страдания. Боль от травмы может уменьшиться, а ее интенсивность значительно снизится, но воспоминания могут остаться. Однако они перестанут быть источником постоянных страданий, и Вы сможете жить полноценной, наполненной жизнью, обретя новые силы, мудрость и устойчивость.
Представьте шрам: он напоминает о ране, но уже не болит и не кровоточит, позволяя Вам двигаться дальше.
Посттравматический рост (ПТР) - это позитивные психологические изменения, которые могут произойти после переживания травматического события и успешной работы над ним. Это не означает, что травма была "полезной" или "желательной", а лишь указывает на то, что человек нашел способ вырасти из борьбы с чрезвычайно сложными обстоятельствами. ПТР может проявляться в различных формах: усиление личной силы и уверенности в себе, улучшение качества отношений с другими людьми, изменение жизненных приоритетов (осознание истинно ценного), большая оценка жизни, углубление духовных или экзистенциальных смыслов, а также появление желания помогать другим.
Это своего рода "трансформация через боль", когда человек не просто возвращается к прежнему состоянию, но выходит на новый уровень развития, становясь более мудрым, эмпатичным и устойчивым.
Помощь близкому человеку, пережившему травму, требует огромного терпения, эмпатии и понимания. Вот несколько ключевых рекомендаций: Будьте терпеливы, исцеление занимает время. Выслушивайте без осуждения, позвольте человеку говорить о своих чувствах и переживаниях, не перебивая и не давая непрошеных советов. Предлагайте практическую помощь (например, с домашними делами, приготовлением пищи или поиском информации о специалистах), но не настаивайте. Не давите на человека, чтобы он "открылся" или "забыл" о травме. Не обесценивайте его чувства фразами типа "просто возьми себя в руки" или "это было давно".
Простое присутствие, готовность быть рядом, держать за руку или обнять (если человек не против) - это уже огромная поддержка. Поощряйте обращение к специалисту, если это необходимо, и предложите помощь в поиске и первом визите. Помните, что Ваша роль - быть поддерживающим другом или родственником, а не терапевтом. Берегите себя, чтобы не выгореть в процессе помощи.
Чувство "застревания" на пути исцеления абсолютно нормально и является частью нелинейного процесса восстановления. Если Вы ощущаете, что прогресс остановился, симптомы возвращаются или усиливаются, и Вы не видите выхода, это важный момент для переоценки ситуации. В первую очередь, не вините себя - это не Ваша вина. Рассмотрите возможность вернуться к профессиональной помощи, даже если Вы уже проходили терапию. Возможно, Вам нужен другой специалист, новый подход или более глубокая работа. Иногда полезно пересмотреть свои стратегии самопомощи, добавить новые практики (например, медитацию, йогу, творчество), или усилить социальную поддержку.
Помните, что каждый период "застоя" - это возможность для нового осмысления и поиска новых путей. Главное - не отчаиваться и продолжать искать ресурсы и поддержку.
Дисклеймер: Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный и образовательный характер. Она не является заменой профессиональной медицинской или психологической консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному специалисту в области психического здоровья или другому медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся Вашего состояния или здоровья. Самолечение может быть опасным. В случае острых кризисных состояний или мыслей о самоповреждении немедленно обратитесь за экстренной помощью.