Кажется, что весь мир спит, а Вы снова ворочаетесь в кровати, уставившись в потолок, чувствуя нарастающее отчаяние и бессилие? Бессонница - это не просто временное неудобство, а серьезное расстройство, способное подорвать Ваше физическое и психическое здоровье, лишить Вас энергии, концентрации и радости жизни. Чувство хронической усталости, раздражительности, невозможность сосредоточиться на работе или учебе, постоянное беспокойство о предстоящей ночи - это лишь малая часть проблем, которые приносит с собой эта коварная недуга. Однако, Вам не стоит отчаиваться.
Крепкий, восстанавливающий сон - это не недостижимая мечта или привилегия избранных, а вполне реальная цель, к которой можно прийти, освоив проверенные, научно обоснованные стратегии и внедрив их в свою повседневную жизнь. Этот материал поможет Вам понять природу бессонницы и даст практические инструменты для ее преодоления.
Бессонница, известная в медицине как инсомния, - это одно из наиболее распространенных расстройств сна, характеризующееся persistentными трудностями с засыпанием, поддержанием сна (частые ночные пробуждения), слишком ранним утренним пробуждением без возможности снова заснуть, или ощущением невосстанавливающего, некачественного сна, несмотря на достаточную возможность для него. Важно понимать, что инсомния - это не просто эпизодический "недосып" после особенно напряженного дня или бессонная ночь перед важным событием.
Это состояние, которое может стать хроническим, серьезно и системно подорвать Ваше физическое, психическое здоровье и общее качество жизни.
По данным Национального фонда сна (National Sleep Foundation) и многочисленных мировых исследований, около трети взрослого населения Земли регулярно испытывают те или иные симптомы бессонницы, а у 10-15% она принимает хроническую форму, требуя профессионального вмешательства. Это делает бессонницу глобальной проблемой общественного здравоохранения. Понимание бессонницы начинается с осознания ее видов.
Существует острая бессонница, которая обычно длится несколько дней или недель и часто напрямую связана со стрессовыми событиями в жизни (например, потеря работы, развод, экзамены), изменениями в привычном режиме (смена часовых поясов, сменная работа) или временными заболеваниями. Например, это может быть беспокойство перед важным собеседованием или реакция организма на острую вирусную инфекцию. Такая форма бессонницы, как правило, проходит самостоятельно после устранения провоцирующего фактора.
Однако, хроническая бессонница - это совершенно другая категория. Она диагностируется, когда проблемы со сном возникают не менее трех раз в неделю и продолжаются на протяжении трех месяцев и более. Хроническая инсомния требует более глубокого, системного и часто многогранного подхода к лечению, поскольку ее корни могут уходить в глубокие психологические, физиологические и поведенческие паттерны. Вне зависимости от формы, бессонница - это всегда тревожный сигнал о том, что что-то в Вашем режиме, образе жизни или внутреннем состоянии требует пристального внимания и, возможно, коррекции.
Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным долгосрочным последствиям для всего организма.
Как отличить обычную усталость или единичный эпизод плохого сна от развивающейся бессонницы? Признаки и симптомы инсомнии могут быть весьма разнообразными и затрагивать как физическое, так и психоэмоциональное состояние человека, значительно снижая его функциональность и благополучие. Если Вы регулярно наблюдаете у себя несколько из следующих проявлений, возможно, пришло время уделить пристальное внимание своему сну и рассмотреть возможность обращения за помощью.
Симптомы бессонницы часто включают в себя, но не ограничиваются следующим: Трудности с засыпанием: Это, пожалуй, самый распространенный симптом. Вы ложитесь в постель, но в течение 30 минут и более не можете уснуть. Мысли роятся в голове, беспокойство нарастает, тело не может полностью расслабиться, несмотря на явную усталость. Этот процесс может сопровождаться чувством фрустрации и даже паники.
Частые ночные пробуждения: Вы просыпаетесь среди ночи без видимой причины (например, не из-за шума или дискомфорта), и после этого не можете снова заснуть в течение длительного времени, или же сон кажется крайне поверхностным, прерывистым, не приносящим ощущения отдыха. Некоторые люди могут просыпаться по несколько раз за ночь. Ранние утренние пробуждения: Вы просыпаетесь намного раньше желаемого времени, например, в 4 или 5 утра, и вернуться ко сну уже не удается, даже если Вы чувствуете себя абсолютно невыспавшимся и разбитым. Это может быть связано с пиками кортизола или тревожными мыслями.
Ощущение невосстанавливающего сна: Возможно, Вы даже спите рекомендованные 7-9 часов, но просыпаясь, совершенно не чувствуете себя отдохнувшим, бодрым или полным сил. Кажется, что тело и мозг не прошли полноценную "перезагрузку", что приводит к дневной сонливости и усталости. Дневная усталость и сонливость: В течение дня Вы испытываете постоянный упадок сил, хроническое желание прилечь, трудности с поддержанием бодрствования, особенно в спокойной обстановке (например, при чтении, на совещании, за рулем). Это существенно влияет на продуктивность, безопасность и качество жизни.
Снижение концентрации, памяти и когнитивных функций: Недостаток сна прямо влияет на работу мозга. Трудности с фокусировкой внимания, рассеянность, забывчивость (особенно краткосрочной памяти), замедление мыслительных процессов, снижение способности к принятию решений становятся Вашими постоянными спутниками. Раздражительность, перепады настроения и эмоциональная лабильность: Хронический недосып делает человека более чувствительным к стрессу, снижает его эмоциональную устойчивость, что приводит к повышенной реактивности, частым вспышкам гнева, чувству подавленности, тревожности и даже симптомам депрессии.
Физические симптомы: Головные боли (особенно по утрам), мышечное напряжение, повышенная утомляемость, снижение иммунитета (частые простуды), проблемы с пищеварением. Важно отметить, что эти симптомы должны вызывать беспокойство и значительное нарушение функционирования в повседневной жизни, чтобы быть классифицированными как бессонница. Если Вы узнали себя в нескольких пунктах, это повод задуматься о своем сне.
Причины бессонницы редко бывают простыми и однозначными. Чаще всего это сложный, многофакторный клубок взаимосвязанных элементов - от психологического стресса и тревоги до особенностей образа жизни, медицинских состояний и генетической предрасположенности. Понимание этих многочисленных причин - это не просто академический интерес, а первый и крайне важный шаг к эффективному решению проблемы, поскольку верная диагностика позволяет выбрать наиболее адекватную стратегию лечения.
Среди наиболее распространенных и значимых причин нарушения сна можно выделить следующие категории: Психологические и эмоциональные факторы: Это, пожалуй, одна из самых частых и мощных групп причин. Хронический стресс, повышенная тревожность, генерализованное тревожное расстройство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - все это мощные виновники проблем со сном. Беспокойные, навязчивые мысли о работе, семье, финансовых проблемах, будущем или прошлых событиях могут не давать мозгу расслабиться и войти в фазу сна.
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола (гормона стресса), который длительно циркулирует в крови при хроническом стрессе, может нарушать естественные циклы сна-бодрствования, активируя симпатическую нервную систему. Например, хронический стресс, по данным Американской психологической ассоциации, значительно увеличивает риск развития инсомнии и усугубляет ее течение, создавая порочный круг: стресс мешает спать, а недосып усиливает стресс. Медицинские состояния и заболевания: Многие соматические и неврологические заболевания могут прямо или косвенно вызывать бессонницу.
Это хронические боли различной этиологии (артрит, фибромиалгия, мигрени, боли в спине), респираторные проблемы (обструктивное апноэ во сне, астма, хронический бронхит, аллергии, которые затрудняют дыхание), сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность, гипертония), заболевания эндокринной системы (гипертиреоз - избыточная активность щитовидной железы), гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭРБ), неврологические расстройства (болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, синдром беспокойных ног).
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, стимуляторы (например, для лечения СДВГ), препараты от артериального давления, диуретики, средства от простуды, содержащие псевдоэфедрин, также могут серьезно влиять на архитектуру сна и вызывать инсомнию как побочный эффект. Неправильная гигиена сна и образ жизни: Эти факторы часто являются модифицируемыми, но при этом крайне распространенными.
Нерегулярный режим сна (позднее засыпание и раннее пробуждение в будни, "отсыпание" в выходные), употребление кофеина (кофе, чай, энергетические напитки) или алкоголя перед сном (алкоголь, хоть и вызывает первоначальную сонливость, фрагментирует сон и нарушает фазы глубокого сна), курение (никотин - стимулятор), отсутствие достаточной физической активности или, наоборот, слишком интенсивные тренировки непосредственно перед сном, чрезмерное использование гаджетов вечером (синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина - ключевого гормона сна) - все это создает идеальные условия для развития и поддержания бессонницы.
Например, исследования в области хронобиологии подтверждают, что несоблюдение циркадных ритмов негативно сказывается на качестве сна, разрушая естественный биологический ритм организма. Факторы окружающей среды: Внешняя среда, в которой мы спим, имеет огромное значение. Шум (от улицы, соседей, бытовых приборов), слишком яркий свет (даже от маленьких индикаторов на приборах), неудобная или старая кровать, некомфортная подушка, слишком высокая или низкая температура в спальне (идеальная температура для сна около 18-20°C), плохая вентиляция - все это может серьезно мешать засыпанию, поддержанию глубокого сна и вызывать частые пробуждения.
Даже незначительные, казалось бы, раздражители способны прервать сон, особенно у людей с повышенной чувствительностью или уже существующими проблемами со сном. Генетические факторы: Некоторые исследования показывают, что существует генетическая предрасположенность к бессоннице. Люди, у которых в семье были случаи инсомнии, могут быть более уязвимы к ее развитию под воздействием других провоцирующих факторов. Иногда бессонница может быть первичной, то есть не связанной с другими заболеваниями, а быть самостоятельным расстройством. Однако чаще всего она является вторичной, выступая симптомом или следствием других проблем.
Именно поэтому важно комплексно подходить к диагностике и лечению.
Бессонница - это гораздо больше, чем просто дискомфорт или временное неудобство. Это серьезный и системный фактор, который может негативно сказаться практически на всех сферах Вашей жизни, разрушая здоровье, личные отношения, профессиональную деятельность и общее благополучие. Как камень, брошенный в спокойную воду, она создает круги, расходящиеся далеко за пределы спальни, затрагивая каждый аспект Вашего существования.
Хроническое недосыпание имеет доказанное и глубоко негативное влияние на физическое здоровье. Оно ослабляет иммунную систему, делая Вас значительно более уязвимым к инфекциям, простудам, гриппу и даже замедляя процесс выздоровления. В долгосрочной перспективе, недостаток сна увеличивает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия (высокое кровяное давление), ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и инсульт.
Исследования показывают, что недостаток сна нарушает метаболизм глюкозы и гормональный баланс (в частности, грелин и лептин, регулирующие аппетит), что способствует набору веса, развитию ожирения и повышает риск возникновения сахарного диабета 2-го типа. Мозг, лишенный полноценного отдыха, хуже справляется с процессами очищения и вывода токсинов (например, бета-амилоида), что в долгосрочной перспективе может способствовать развитию нейродегенеративных процессов и увеличивать риск деменции. Кроме того, хроническая бессонница может усиливать болевой синдром при различных заболеваниях и замедлять заживление тканей.
Психическое и эмоциональное состояние также страдает в огромной степени. Снижается способность к концентрации внимания, ухудшается оперативная и долговременная память, замедляется скорость мыслительных процессов и реакция, что делает выполнение повседневных задач более сложным, повышает риск ошибок на работе или учебе, и, что критически важно, значительно увеличивает риск несчастных случаев, особенно за рулем автомобиля (усталое вождение сравнимо с вождением в нетрезвом виде).
Постоянная усталость приводит к повышенной раздражительности, частым и неконтролируемым перепадам настроения, чувству подавленности, усиливает общую тревожность и может провоцировать развитие или усугубление депрессивных состояний. Бессонница и депрессия часто идут рука об руку, образуя замкнутый и порочный круг: депрессия мешает спать, а недостаток сна, в свою очередь, усугубляет симптомы депрессии и снижает эффективность ее лечения.
Это негативно влияет на социальные взаимодействия, делая человека замкнутым, апатичным или, наоборот, конфликтным, что может портить отношения с близкими, друзьями и коллегами, приводя к социальной изоляции и одиночеству.
Влияние бессонницы распространяется и на профессиональную сферу. Снижение продуктивности, увеличение числа ошибок, трудности с принятием решений, проблемы с креативностью и инновационным мышлением могут серьезно повредить карьере. Повышенный уровень стресса на работе, вызванный недосыпом, может привести к эмоциональному выгоранию. Таким образом, бессонница - это не просто "неудобство", а системная угроза для всего организма, требующая серьезного и своевременного вмешательства.
Теперь, когда мы осознали всю важность качественного сна и подробно разобрали, какие многочисленные факторы могут его нарушать, пришло время перейти к конкретным, научно обоснованным шагам. Эти 5 стратегий, подкрепленные данными современной сомнологии и психологии, помогут Вам значительно улучшить гигиену сна и, как следствие, качество Вашего ночного отдыха, восстановив естественные механизмы засыпания и поддержания сна. Помните, что последовательность, терпение и осознанность - Ваши лучшие друзья на этом пути к здоровому сну.
Применить новые стратегии на практике иногда сложнее, чем кажется. Изменение устоявшихся, порой многолетних привычек требует значительных усилий, последовательности, самодисциплины и, что не менее важно, терпения. Однако даже самые маленькие, но целенаправленные шаги, сделанные сегодня, могут стать прочным фундаментом для крепкого и здорового сна завтра. Не пытайтесь изменить все и сразу - это может привести к выгоранию и разочарованию. Начните с малого, выберите одну-две рекомендации, которые кажутся Вам наиболее реалистичными, и последовательно внедряйте их в свою жизнь.
Помните, что формирование новой привычки занимает время, по данным психологов, от 21 до 66 дней, поэтому будьте готовы к тому, что поначалу будет нелегко.
Вот несколько практических подсказок, как начать свой путь к здоровому сну прямо сейчас: Принцип "одного шага": Не пытайтесь перестроить весь свой образ жизни за один день. Выберите одну из пяти стратегий, которая кажется Вам наиболее выполнимой и наименее обременительной, и сосредоточьтесь на ней в течение одной-двух недель. Например, начните строго ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если это будет трудно в первые дни. Или начните убирать гаджеты за час до сна. Освоив одну привычку, переходите к следующей.
Создайте свой "мини-ритуал" для вечера: Если полный расслабляющий ритуал кажется слишком сложным или долгим, начните с 15-20-минутного "переходного периода". Отключите все гаджеты, приглушите свет, зажгите ароматическую свечу (если это безопасно и нравится Вам), сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, послушайте короткую медитацию или спокойную музыку. Это даст Вашему мозгу четкий сигнал, что активный день заканчивается и пора замедляться. "Чек-лист идеальной спальни": Перед сном быстро проверьте ключевые условия в Вашей спальне: тьма (шторы закрыты, свет выключен, нет ярких индикаторов)?
Тишина (дверь закрыта, окна плотно закрыты, беруши наготове)? Прохлада (окно открыто на проветривание или кондиционер работает на оптимальной температуре)? Свежий воздух (комната проветрена)? Это поможет создать максимально благоприятные условия для быстрого засыпания. Ведение дневника сна: Заведите небольшой дневник, где будете ежедневно отмечать время засыпания, количество ночных пробуждений, время утреннего подъема, общее количество сна и свое самочувствие на следующий день (уровень энергии, настроение, концентрация).
Это поможет Вам увидеть динамику, выявить индивидуальные закономерности, понять, что работает именно для Вас, и что требует корректировки. Видимый прогресс будет мотивировать Вас продолжать. Будьте терпеливы и снисходительны к себе: Изменения в паттернах сна не происходят мгновенно, особенно если бессонница была хронической. Будут дни, когда все пойдет не по плану, когда Вы снова не сможете уснуть или проснетесь рано. Это абсолютно нормально. Не ругайте себя за "срывы", не позволяйте чувству вины или разочарования овладеть Вами. Просто вернитесь к своим привычкам на следующий день, без самобичевания.
Помните, что каждый шаг вперед, даже самый маленький, - это уже победа на пути к здоровому и крепкому сну. Последовательность важнее идеальности. Управление стрессом в течение дня: Бессонница часто является результатом накопившегося стресса. Включите в свой день короткие перерывы для релаксации, практикуйте осознанность (майндфулнес), занимайтесь любимыми хобби, которые помогают отвлечься и "перезагрузиться". Чем меньше стресса Вы накопите к вечеру, тем легче будет Вашему мозгу расслабиться и заснуть.
Иногда, несмотря на все предпринятые усилия, последовательное применение эффективных стратегий гигиены сна и изменение образа жизни, бессонница продолжает настойчиво преследовать. В таких случаях крайне важно помнить, что самолечение может быть не только неэффективным, но и опасным, особенно когда речь идет о сложных или затяжных нарушениях сна. Если проблемы со сном становятся хроническими, серьезно и длительно влияют на Вашу жизнь, или если Вы подозреваете, что за ними стоят более глубокие медицинские, неврологические или психиатрические причины, не стесняйтесь и не откладывайте обращение за помощью к квалифицированным специалистам.
Профессиональная диагностика и индивидуально подобранный план лечения могут кардинально изменить ситуацию.
Когда стоит незамедлительно обратиться к врачу или психологу-сомнологу: Длительность и тяжесть симптомов: Если бессонница длится более месяца, несмотря на Ваши систематические попытки улучшить гигиену сна и применить поведенческие стратегии. Особенно, если она проявляется не менее трех раз в неделю и вызывает значительный дистресс. Значительное нарушение дневного функционирования: Если Вы испытываете сильную, постоянную дневную сонливость, которая мешает Вашей работе, учебе, социальным взаимодействиям, значительно ухудшает концентрацию внимания, память, или увеличивает риск несчастных случаев (например, при вождении).
Сопутствующие психические расстройства: Если бессонница сопровождается выраженными симптомами депрессии, повышенной тревоги, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства или других психических расстройств. Взаимосвязь между сном и психическим здоровьем очень тесная, и часто лечение одного состояния помогает улучшить другое.
Подозрение на сопутствующие медицинские проблемы: Если у Вас или Ваших близких есть подозрение на другие серьезные нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне (характеризуется громким храпом с задержками дыхания во сне), синдром беспокойных ног (непреодолимое желание двигать ногами, особенно вечером и ночью), нарколепсия, хронические боли, гормональные нарушения или другие соматические заболевания, которые могут быть причиной бессонницы. Зависимость от снотворных препаратов: Если Вы замечаете, что стали зависимы от безрецептурных или рецептурных снотворных, алкоголя или других веществ для засыпания, и не можете обходиться без них.
Это очень тревожный сигнал, требующий немедленного профессионального вмешательства для безопасной отмены и поиска альтернативных методов. Внезапное появление или резкое ухудшение: Если проблемы со сном появились внезапно, без видимых причин, или резко ухудшились, это может указывать на новое медицинское состояние. В таких случаях консультация сомнолога (специалиста по расстройствам сна), психотерапевта, психиатра или невролога является не просто желательной, а необходимой.
Специалист сможет провести комплексную диагностику, которая может включать полисомнографию (исследование сна в лаборатории), актиграфию (мониторинг двигательной активности), а также детальный сбор анамнеза. На основе полученных данных будет выявлена истинная причина Вашей бессонницы и подобран индивидуальный, наиболее эффективный план лечения, который может включать когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-И), фармакотерапию (назначаемую строго по показаниям и под контролем), коррекцию основного заболевания или другие специализированные методы.
Обращение за профессиональной помощью - это не признак слабости, а проявление разумной заботы о своем здоровье и стремление к полноценной, счастливой жизни.
К сожалению, концепция "наверстывания" потерянного сна, особенно хронического недосыпа, является мифом и на практике крайне малоэффективна. Попытки спать значительно дольше в выходные дни, чтобы компенсировать дефицит сна в будни, могут еще больше сбить Ваши циркадные ритмы и внутренние биологические часы. Это приводит к так называемому "социальному джетлагу", когда организму трудно адаптироваться к разному расписанию сна. В результате, засыпание в воскресенье вечером и пробуждение в понедельник утром становятся еще более трудными, усиливая симптомы бессонницы.
Лучше всего придерживаться максимально регулярного графика сна каждый день, включая выходные, чтобы поддерживать стабильность внутренних часов организма и обеспечивать предсказуемую выработку мелатонина.
Отношение к дневному сну при бессоннице неоднозначно. Короткие дневные сны, так называемые "power naps" (до 20-30 минут), могут быть полезны для повышения бдительности, улучшения настроения и когнитивных функций, особенно если Вы чувствуете себя очень уставшим. Однако, если Вы страдаете хронической бессонницей, длительный или поздний дневной сон (особенно после 15:00-16:00) может значительно затруднить засыпание ночью, уменьшая "давление сна" к вечеру.
В рамках когнитивно-поведенческой терапии бессонницы часто рекомендуется полностью избегать дневного сна, чтобы к вечеру Вы чувствовали естественную и достаточную усталость, которая поможет быстрее уснуть и поддержать непрерывный ночной сон. Если дневной сон необходим, старайтесь делать его коротким и в первой половине дня.
Да, то, что и когда Вы едите перед сном, может значительно влиять на качество Вашего ночного отдыха. Тяжелая, жирная, острая пища, а также продукты, вызывающие изжогу (например, цитрусовые, шоколад, томаты), могут нарушить пищеварение, вызвать дискомфорт в желудке, изжогу и помешать засыпанию. Однако и ложиться спать голодным не стоит, так как чувство голода также может вызывать дискомфорт и прерывать сон. Оптимально - легкий, сбалансированный ужин за 2-3 часа до сна, включающий сложные углеводы и умеренное количество белка. Например, небольшая порция овсянки, цельнозерновой тост с индейкой, банан или греческий йогурт.
Избегайте больших порций, а также продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
Использование любых снотворных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, без предварительной консультации и назначения врача крайне не рекомендуется. Многие снотворные имеют значительные побочные эффекты (дневная сонливость, головокружение, нарушение координации, проблемы с памятью), могут вызывать привыкание и физическую или психологическую зависимость при длительном применении. Кроме того, они часто лишь маскируют, а не решают основную проблему бессонницы, которая может быть вызвана более серьезными underlying медицинскими или психиатрическими состояниями.
Снотворные предназначены для краткосрочного применения и только под строгим наблюдением специалиста. Прежде чем принимать какие-либо медикаменты для сна, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать негативных последствий, получить точный диагноз и подобрать наиболее безопасный и эффективный метод лечения, возможно, немедикаментозный.
Улучшения в качестве сна, как правило, не происходят в одночасье. Организм должен перестроиться и адаптироваться к новым привычкам и режиму. Обычно для того, чтобы увидеть заметные и устойчивые изменения в качестве сна, требуется от нескольких недель до нескольких месяцев последовательного и дисциплинированного применения стратегий гигиены сна и поведенческих рекомендаций. Например, эффект от когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-И) обычно проявляется в течение 4-8 недель. Важно быть терпеливым, не отчаиваться, если прогресс не кажется мгновенным, и не бросать начатое при первых трудностях.
Последовательность и настойчивость - ключевые факторы успеха на пути к здоровому и крепкому сну. Если через 2-4 недели регулярных усилий Вы не видите никаких улучшений, это повод обратиться к специалисту.
Стресс-менеджмент играет абсолютно центральную роль в борьбе с бессонницей, поскольку стресс является одним из наиболее распространенных и мощных провокаторов нарушений сна. Хронический стресс активирует симпатическую нервную систему ("бей или беги"), повышая уровень кортизола и адреналина, что делает засыпание крайне сложным и нарушает архитектуру сна. Эффективные стратегии управления стрессом, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, майндфулнес, физическая активность, ведение дневника, психотерапия, могут значительно снизить уровень возбуждения и тревоги, способствуя расслаблению и улучшению сна.
Умение справляться со стрессом днем прямо влияет на Вашу способность расслабиться и уснуть ночью, разрывая порочный круг "стресс-бессонница-стресс".
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет полноценную консультацию специалиста в области сомнологии, психологии или медицины. Перед началом любых изменений в лечении или образе жизни проконсультируйтесь с врачом.