Внезапные, неконтролируемые вспышки гнева, когда Вы чувствуете, что теряете контроль над собой и своими реакциями, могут быть не просто "плохим настроением", результатом усталости или временного раздражения. Зачастую, за ними скрываются гораздо более глубинные, неочевидные причины, которые день за днем влияют на Ваше самочувствие, качество жизни и отношения с окружающими. Понимание этих скрытых механизмов- это первый и самый важный шаг на пути к обретению эмоциональной стабильности.
Эта статья призвана стать Вашим путеводителем в мир собственных эмоций, помочь Вам разобраться в истинных истоках агрессии, которую Вы испытываете, и предложить эффективные, проверенные временем инструменты и стратегии для её управления. Наша цель- помочь Вам не только справиться с текущими проявлениями гнева, но и предотвратить их в будущем, чтобы Вы смогли вернуть спокойствие, гармонию и уверенность в свою жизнь, наладить взаимоотношения и улучшить общее состояние здоровья.
Взрывы гнева- это не просто сильные эмоции, а эпизоды интенсивного раздражения, злости или даже ярости, которые возникают внезапно, стремительно нарастают и зачастую кажутся совершенно непропорциональными ситуации, их вызвавшей. Представьте себе переполненный паром чайник, который кипит и свистит под давлением, грозя взорваться- примерно так же ощущается взрыв гнева изнутри.
Во время такой вспышки человек может чувствовать, как по телу разливается жар, сердцебиение учащается до предела, дыхание становится поверхностным и быстрым, а сознание сужается до единственного, всепоглощающего желания- выплеснуть накопившиеся эмоции, немедленно снять это невыносимое внутреннее напряжение. В такие моменты человек может начать кричать, использовать вербальную агрессию, которая ранит близких, бросать предметы, резко хлопать дверью или даже, в самых крайних случаях, применять физическую силу.
Это не просто мимолетное раздражение, не легкое недовольство; это настоящий эмоциональный шторм, который сметает на своем пути рациональность, способность к логическому мышлению и самоконтроль, оставляя за собой опустошение и чувство вины.
Опасность таких вспышек кроется не только в разрушительных последствиях для окружающих людей и межличностных отношений, которые строятся годами, но и для самого человека, испытывающего гнев. Каждый взрыв гнева- это колоссальный стресс для нервной системы, мощный удар по всему организму. Хроническое напряжение, связанное с частыми и неконтролируемыми вспышками агрессии, может привести к целому ряду серьезных проблем со здоровьем. Среди них- устойчивое повышение артериального давления, что в долгосрочной перспективе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
Также могут наблюдаться нарушения пищеварения, ослабление иммунной системы, что делает организм более уязвимым для инфекций. На психологическом уровне, гнев, который не находит конструктивного выхода, часто перерастает в глубокое чувство вины, острого стыда, самобичевания и депрессии, создавая порочный, замкнутый круг негативных эмоций и поведения, из которого самостоятельно выбраться становится крайне сложно. Важно осознать, что гнев- это не только эмоциональная реакция, но и мощный физиологический процесс, требующий грамотного управления.
Чтобы эффективно работать с гневом, научиться управлять им и предотвращать его разрушительные последствия, крайне важно научиться распознавать его предвестники и характерные проявления на ранних стадиях. Это можно сравнить с умением читать сигналы маяка, который издалека предупреждает о приближающейся буре, давая время подготовиться и принять меры. Взрывы гнева проявляются у каждого человека по-разному, с индивидуальными нюансами, но обычно можно выделить несколько общих, универсальных признаков, которые помогут Вам понять, что Вы или Ваш близкий сталкиваетесь с этой серьезной проблемой и нуждаетесь во внимании.
Раннее распознавание этих сигналов позволяет вмешаться до того, как ситуация выйдет из-под контроля.
Одним из первых и наиболее заметных признаков является резкая и часто беспричинная смена настроения. Вы могли быть абсолютно спокойны, расслаблены, сосредоточены на работе или наслаждаться общением, но вдруг, из-за незначительной мелочи, услышанного слова или даже собственной мысли, чувствуете, как внутри мгновенно закипает ярость, нарастает неконтролируемое раздражение.
Эта внезапная перемена часто сопровождается ярко выраженными физическими ощущениями: учащенное сердцебиение, которое Вы физически ощущаете в груди, сильное мышечное напряжение (особенно в челюстях, плечах, кулаках), дрожь в руках или во всем теле, покраснение лица, шеи или даже груди. Некоторые люди описывают это состояние как ощущение "горячей волны", которая разливается по телу, или "давления в голове", будто она готова взорваться.
В такие моменты может появиться непреодолимая потребность кричать, говорить на повышенных тонах, использовать грубые или оскорбительные слова, даже если собеседник не дает абсолютно никакого повода для такой агрессивной реакции. Голос может становиться резким, тон- угрожающим.
Другим, не менее важным и тревожным проявлением является полная или частичная потеря контроля над словами, действиями и даже мыслями. В пылу гнева человек может сказать или сделать то, о чем потом будет сильно и горько сожалеть: оскорбить близкого человека самыми колкими словами, которые невозможно забыть, разбить ценный предмет, резко уйти из дома, громко хлопнув дверью, или совершить другие импульсивные, необдуманные поступки. Рациональное мышление временно отключается, уступая место первобытным инстинктам, и действия становятся исключительно импульсивными, движимыми чистой яростью.
Часто после такой мощной эмоциональной вспышки наступает острое чувство опустошения, глубокой вины, невыносимого стыда или даже паники, поскольку человек осознает разрушительный характер своего поведения и последствия для окружающих. Если Вы замечаете, что подобные сценарии повторяются регулярно, становятся частью Вашей жизни и негативно влияют на Ваше самочувствие, отношения с людьми, профессиональную деятельность, это является очень серьезным поводом задуматься об управлении гневом и, возможно, обратиться за профессиональной помощью. Не игнорируйте эти сигналы- они говорят о том, что пора что-то менять.
Гнев- это не просто поверхностная эмоция, а сложный психологический и физиологический феномен, и его истинные причины не всегда лежат на поверхности. Зачастую, за внезапными и казалось бы беспричинными вспышками агрессии скрываются факторы, о которых мы даже не подозреваем, и которые действуют на подсознательном уровне. Понимание этих неочевидных триггеров- это не просто любопытство, а первый, критически важный шаг к тому, чтобы взять ситуацию под контроль, обрести эмоциональную свободу и начать путь к исцелению.
Давайте рассмотрим некоторые из них, опираясь на современные психологические, нейробиологические и физиологические исследования, которые проливают свет на эту многогранную проблему.
Недостаток сна- это не просто неприятность, сопровождающая современный ритм жизни, а серьезнейший фактор, который подрывает нашу эмоциональную стабильность, когнитивные функции и физическое здоровье. Когда Вы регулярно не высыпаетесь, мозг лишается жизненно необходимой возможности "перезагрузиться", восстановить ресурсы и адекватно обработать дневные стрессы, накопившиеся за день информацию и эмоции.
Многочисленные исследования в области нейробиологии показывают, что хроническая усталость и депривация сна значительно снижают активность префронтальной коры- важнейшей области мозга, которая отвечает за высшие исполнительные функции: самоконтроль, принятие взвешенных решений, планирование и, что особенно важно, регулирование эмоций. В результате, даже самые небольшие, казалось бы незначительные раздражители, с которыми в нормальном состоянии Вы бы легко справились, могут вызвать непропорционально сильную и неконтролируемую реакцию гнева.
Ваш организм просто не имеет достаточных ресурсов для адекватного, спокойного реагирования, и агрессия становится своего рода примитивной защитной реакцией на перегрузку, попыткой снять внутреннее напряжение, вызванное истощением. Недостаток сна не просто делает Вас раздражительным; он буквально меняет химию Вашего мозга, делая его более склонным к импульсивным и агрессивным проявлениям.
То, что мы едим, напрямую и самым глубоким образом влияет на наше настроение, эмоциональный фон и даже поведенческие реакции. Резкие колебания уровня сахара в крови, вызванные употреблением большого количества быстрых углеводов (сладости, выпечка, газировка) или, наоборот, длительным пропуском приемов пищи, могут спровоцировать состояние, известное как гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Симптомами гипогликемии часто являются не только физическая слабость, головокружение и дрожь, но и ярко выраженная раздражительность, повышенная тревога, ощущение хронической усталости и, как следствие, необъяснимая агрессия.
Мозг, лишенный стабильного и достаточного источника энергии в виде глюкозы, начинает работать на пределе своих возможностей, испытывая настоящий "энергетический голод", что может проявляться в виде внезапных вспышек злости и неспособности контролировать свои эмоции. Исследования показывают четкую связь между диетой, составом микробиоты кишечника и поведенческими, эмоциональными реакциями, подчеркивая критическую важность сбалансированного питания, богатого сложными углеводами, белками и полезными жирами, для поддержания стабильного эмоционального равновесия и предотвращения "голодного" гнева.
В современном обществе нас часто учат подавлять свои негативные эмоции- страх, обиду, разочарование, боль, гнев, чувство несправедливости- считая их "неудобными", "неправильными" или даже "неприемлемыми". Однако эмоции не исчезают бесследно, стоит их только проигнорировать; они накапливаются внутри, подобно воде в плотине, которая постепенно заполняется, достигая критического уровня. Рано или поздно, под давлением накопившихся чувств, внутренних конфликтов и неразрешенных проблем, плотина дает течь, и происходит мощный, неконтролируемый эмоциональный взрыв.
Подавленная агрессия может проявляться в различных, часто замаскированных формах: в виде пассивной агрессии, сарказма, цинизма, хронического недовольства, или, что гораздо чаще и опаснее, в виде внезапных и сильных вспышек гнева, направленных на абсолютно незначительные внешние триггеры, которые становятся лишь последней каплей. Это феномен "последней капли", когда мелкая неприятность становится спусковым крючком для высвобождения всего накопленного негатива, который долгое время оставался невыраженным и подавленным. Человек не злится на текущую ситуацию, он злится на всю накопленную боль и обиды.
Стремление к совершенству, к безупречности и высокие, часто совершенно нереалистичные, завышенные ожидания как от себя самого, так и от окружающих людей, могут стать не источником успеха, а источником глубокого разочарования, хронической фрустрации и, как следствие, неконтролируемого гнева. Когда реальность не соответствует идеальной, часто недостижимой картинке, которая сформировалась в голове, человек может испытывать сильное внутреннее напряжение, чувство бессилия и беспомощности.
Этот гнев может быть направлен как на себя (за "недостаточность", "несовершенство", "несоответствие стандарту"), вызывая самобичевание и чувство вины, так и на других, если они не соответствуют Вашим строгим, часто невысказанным стандартам и ожиданиям. Нередко перфекционисты реагируют агрессией на любые ошибки, малейшие недостатки или отклонения от "идеала", воспринимая их как личное поражение, провал или признак некомпетентности, как своей, так и чужой.
Такой внутренний критик, постоянное напряжение от стремления к недостижимому идеалу и страх совершить ошибку создают крайне благоприятную почву для частых эмоциональных срывов, раздражительности и вспышек гнева, истощая психику.
Наше тело и разум неразрывно связаны в единую сложную систему, и любое, даже самое незначительное, нарушение в физиологии может самым прямым образом отразиться на эмоциональном состоянии и способности к саморегуляции. Гормональные изменения, например, во время предменструального синдрома (ПМС) у женщин, в периоды беременности, послеродовой депрессии, перименопаузы или менопаузы, а также при нарушениях работы щитовидной железы (гипо- или гипертиреоз), могут значительно усилить раздражительность, эмоциональную лабильность и склонность к гневу, делая человека более чувствительным к стрессу.
Помимо этого, дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов (например, магния, цинка, витаминов группы B, витамина D) или определенные медицинские состояния (например, хроническая боль, синдром обструктивного апноэ сна, нейровоспалительные процессы, некоторые неврологические расстройства) могут напрямую влиять на эмоциональную регуляцию, делая человека более восприимчивым к агрессивным реакциям. Важно помнить, что гнев- это не всегда только психология; иногда его корни лежат глубоко в биологических процессах организма, и без их коррекции справиться с проблемой крайне сложно.
Консультация с врачом для исключения физиологических причин может быть необходима.
Длительное пребывание в состоянии хронического стресса, будь то из-за перегрузок на работе, конфликтов в личной жизни, финансовых трудностей или других жизненных испытаний, истощает ресурсы нервной системы, делая ее чрезмерно реактивной и уязвимой. Представьте себе, что Ваш эмоциональный резервуар, предназначенный для справления со стрессом, постепенно, день за днем, опустошается, и в какой-то критический момент он становится настолько пустым, что любая, даже самая маленькая "капля" нового стресса вызывает не просто легкое раздражение, а мгновенный "перелив" в виде мощного, неконтролируемого гнева.
Эмоциональное выгорание, часто возникающее из-за постоянных перегрузок и отсутствия возможности для полноценного восстановления, лишает человека способности справляться с трудностями адаптивно, конструктивно. В таком состоянии даже самые незначительные события воспринимаются как прямая угроза, и мозг автоматически переходит в примитивный режим "бей или беги", что часто выражается через гнев, агрессию и стремление к конфронтации. Хронический стресс буквально "перепрограммирует" мозг на постоянную готовность к атаке, делая гнев частым спутником.
Часто гнев возникает не из-за самой ситуации, а из-за неспособности или неумения выразить свои потребности, чувства, ожидания или установить и отстоять свои личные границы конструктивным, ассертивным способом. Если Вы постоянно чувствуете себя непонятым, неуслышанным, игнорируемым или если Ваши права и интересы регулярно нарушаются, а Вы при этом не можете или не умеете это озвучить, фрустрация и чувство бессилия неизбежно начинают накапливаться внутри.
Эта накопленная, скрытая фрустрация, как лава в вулкане, в конечном итоге выливается в агрессию, которая становится единственным доступным, хоть и разрушительным, способом выражения накопившегося напряжения. Эффективная коммуникация- это не просто умение говорить, но и умение активно слушать, понимать другого, а также четко и спокойно отстаивать свои интересы, выражать свое мнение и устанавливать границы, не ущемляя при этом интересы и чувства других людей.
Отсутствие этих ключевых навыков делает человека более уязвимым для эмоциональных срывов, поскольку он не может найти адекватного, здорового способа решения конфликтов и выражения своих потребностей, кроме как через гнев.
Неконтролируемые взрывы гнева- это не просто неприятные моменты, которые можно списать на "плохой день"; они обладают мощной, разрушительной силой, способной подорвать и уничтожить все сферы Вашей жизни, включая самые важные- отношения, карьеру и здоровье. Словно разрушительный вихрь, они оставляют за собой долгий и болезненный шлейф негативных последствий, которые могут быть чрезвычайно трудно устранимыми, а иногда и вовсе необратимыми. Глубокое и осознанное понимание этого деструктивного влияния- это не просто информация, это мощнейший ключ к мотивации для кардинальных изменений и начала работы над собой.
Постоянные вспышки агрессии неизбежно и очень быстро отталкивают людей. Члены семьи, друзья, романтические партнеры и коллеги могут начать избегать Вас, чувствуя себя рядом с Вами небезопасно, испытывая постоянный страх стать очередной "мишенью" для Вашего гнева. Доверие, которое строится годами, разрушается в одночасье после одной лишь вспышки, а на его место приходят страх, обида, горечь, чувство предательства и эмоциональная дистанция.
Дети, которые растут в атмосфере постоянной агрессии и неконтролируемого гнева, могут перенимать эти деструктивные модели поведения, считая их нормой, или, наоборот, становиться замкнутыми, тревожными, неуверенными в себе, постоянно боящимися. Многочисленные исследования, например, работы выдающегося семейного терапевта Джона Готтмана, показали, что гнев, выраженный в форме презрения, критики, обороны и обструкции, является одним из "четырех всадников Апокалипсиса" для брака, способным с высокой степенью вероятности предсказать его распад и разрушение. Отношения, отравленные гневом, превращаются в источник боли вместо поддержки.
На работе неконтролируемый гнев может привести к еще более серьезным и быстрым последствиям. Частые конфликты с коллегами, срывы на подчиненных или, что еще хуже, на начальстве, неспособность работать в команде, низкий уровень эмоционального интеллекта- все это резко снижает Вашу продуктивность, подрывает авторитет и разрушает профессиональную репутацию. Карьерный рост замедляется или останавливается вовсе, поскольку никто не хочет иметь дело с непредсказуемым сотрудником.
В худшем случае, неконтролируемый гнев может привести к потере работы, увольнению, сложностям с поиском нового места, а в некоторых сферах (например, в медицине, образовании) даже к юридическим последствиям. Работодатели сегодня высоко ценят эмоциональную стабильность, умение разрешать конфликты конструктивно и спокойно, а не агрессивно. Ваша карьера напрямую зависит от Вашей способности контролировать себя.
Хронический, неконтролируемый гнев оказывает мощное и разрушительное воздействие на организм человека. Он приводит к постоянному повышению уровня кортизола (гормона стресса) и адреналина, что, в свою очередь, может стать причиной увеличения веса (особенно в области живота), хронических проблем со сном (бессонница, прерывистый сон), ослабления иммунной системы, делая организм более подверженным болезням. Многочисленные медицинские исследования связывают частые и интенсивные вспышки гнева с повышенным риском развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, хронической гипертонии, атеросклероза, инсультов и даже диабета второго типа.
В психологическом плане, неконтролируемый гнев часто сопутствует тревожным расстройствам, депрессии, паническим атакам, обсессивно-компульсивному расстройству и чувству хронического недовольства жизнью. Это постоянное внутреннее напряжение, ощущение борьбы и бессилия лишает Вас радости, внутреннего спокойствия, способности наслаждаться моментом и полноценно жить. Гнев буквально "съедает" Вас изнутри.
Взять гнев под контроль- это не значит подавить его, запереть внутри себя, позволив ему накапливаться до следующего взрыва. Это значит научиться осознавать его появление, понимать его истинные причины, управлять им и направлять его мощную энергию в конструктивное русло, превращая из разрушительной силы в инструмент для изменений. Это процесс, требующий глубокой осознанности, терпения, регулярной практики и готовности к самоанализу, но поверьте, результаты того стоят и кардинально изменят Вашу жизнь.
Представьте, что Вы учитесь управлять мощным, но пока еще непослушным автомобилем: сначала неуверенно, с ошибками, но с каждой поездкой- все более мастерски и уверенно. Вот несколько практических шагов и стратегий, которые помогут Вам на этом непростом, но очень важном пути к эмоциональной свободе.
Хотя самостоятельная работа с гневом, применение различных техник и изменение образа жизни могут дать очень хорошие и стойкие результаты, существуют ситуации, когда без квалифицированной помощи профессионала не обойтись. Если Ваши взрывы гнева становятся слишком частыми, чрезмерно интенсивными, причиняют боль и страдания Вам или окружающим людям, систематически разрушают Ваши отношения с близкими, препятствуют развитию карьеры или ставят под угрозу Вашу безопасность, это является явным, громким сигналом, что пора обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или даже психиатру.
Специалист поможет Вам не только выявить глубинные, часто скрытые и непроработанные причины агрессии- возможно, это старые травмы, хронический стресс, недиагностированная депрессия, тревожное расстройство, пограничное расстройство личности или другие ментальные проблемы. Он также обучит Вас эффективным техникам управления гневом, поможет развить здоровые механизмы совладания и научит конструктивному выражению эмоций.
В некоторых случаях, когда гнев связан с серьезными нарушениями психического здоровья или химическим дисбалансом в мозге, может потребоваться консультация психиатра и, при необходимости, медикаментозное лечение для стабилизации состояния. Не стесняйтесь и не бойтесь искать профессиональную поддержку- это не признак слабости, а, наоборот, проявление огромной силы, осознанности и мудрости. Особенно важно немедленно обратиться за помощью, если Вы чувствуете угрозу для себя (суицидальные мысли) или для окружающих (мысли о причинении вреда другим), если гнев сопровождается потерей памяти или чувством нереальности происходящего.
Ваше здоровье и безопасность- превыше всего.
Начать изменения можно прямо сейчас, не откладывая, с небольших, но чрезвычайно важных и действенных шагов. Не ждите "идеального момента", "особого настроения" или внешних обстоятельств. Каждый маленький, осознанный шаг, предпринятый сегодня, это кирпичик в фундаменте Вашего будущего спокойствия, эмоциональной устойчивости и гармоничной жизни. Начните с малого, и Вы увидите, как эти изменения начнут накапливаться.
Нет, гнев- это абсолютно естественная, фундаментальная и во многих случаях даже полезная эмоция. Он служит важным сигналом, который может указывать на нарушение Ваших личных границ, несправедливость, угрозу Вашим ценностям или на то, что в текущей ситуации что-то требует немедленных изменений и активных действий. Проблема возникает не из-за самого гнева как чувства, а когда гнев становится хроническим, неконтролируемым, разрушительным и выражается агрессивно, причиняя физический или эмоциональный вред Вам или окружающим.
Цель управления гневом не в том, чтобы полностью избавиться от него (что невозможно и нежелательно), а в том, чтобы научиться осознавать его, понимать его послание и выражать его здоровым, конструктивным и безопасным способом, направляя его энергию на позитивные изменения.
Сам по себе гнев не передается по наследству как единая, неизменная черта характера. Однако мы можем перенимать и усваивать определенные модели поведения, способы выражения эмоций и реакции на гнев от наших родителей, значимых взрослых и ближайшего социального окружения. Если в семье было принято выражать гнев агрессивно, криками, бросанием предметов, то ребенок с большой вероятностью усвоит этот шаблон как "норму".
Также определенную роль могут играть генетические предрасположенности к особенностям нервной системы, такие как уровень чувствительности к стрессу, скорость возбуждения и торможения, которые могут влиять на общую эмоциональную реактивность человека. Но даже при наличии генетической предрасположенности, приобретенные навыки управления эмоциями и изменения в мышлении могут существенно скорректировать проявления гнева.
Помощь близкому человеку, страдающему от взрывов гнева, требует терпения, понимания и четких границ. Во время самой вспышки гнева крайне важно сохранять собственное спокойствие и ни в коем случае не "подливать масла в огонь", отвечая агрессией на агрессию. Попытайтесь поговорить с ним о проблеме, когда он находится в спокойном, расслабленном состоянии, выразив свои опасения с использованием "Я-сообщений" ("Я беспокоюсь за тебя и наши отношения, когда вижу, как ты злишься"). Предложите свою поддержку, выразите готовность быть рядом и поощряйте обращение к специалисту (психологу, психотерапевту).
Крайне важно установить четкие личные границы и не терпеть агрессивное, оскорбительное или насильственное поведение, защищая себя и свое эмоциональное благополучие. Помните, что Вы не несете ответственность за чужой гнев, но можете выбирать, как на него реагировать и какие границы устанавливать.
Хотя еда не является "лекарством" от гнева в прямом смысле, сбалансированное и полноценное питание играет чрезвычайно важную роль в поддержании стабильного настроения, уровня энергии и здоровья нервной системы. Продукты, богатые магнием (темный шоколад, орехи, семена тыквы и подсолнечника, цельные злаки, листовая зелень), омега-3 жирными кислотами (жирная рыба, льняное семя), витаминами группы В (мясо, яйца, бобовые, зеленые овощи), а также сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, овощи) помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживать нормальную работу нейромедиаторов и снижать общий уровень стресса.
Напротив, избегайте избытка сахара, рафинированных углеводов, большого количества кофеина и обработанных продуктов, которые могут усиливать раздражительность, тревожность и провоцировать перепады настроения. Гидратация (достаточное потребление воды) также важна для нормальной работы мозга.
Полностью избавиться от гнева невозможно, да и не нужно. Гнев- это естественная человеческая эмоция, которая выполняет важные функции, сигнализируя о нарушении границ или несправедливости. Цель состоит не в искоренении гнева, а в развитии навыков эффективного управления им. Это означает научиться распознавать его предвестники, понимать причины, конструктивно выражать свои чувства и потребности, не причиняя вреда себе или другим, и использовать энергию гнева для решения проблем, а не для их создания. Это процесс эмоциональной регуляции, который позволяет гневу быть полезным инструментом, а не разрушительной силой.
Дисклеймер: Информация, представленная в данной статье, носит исключительно ознакомительный и просветительский характер и ни при каких обстоятельствах не может рассматриваться как замена профессиональной консультации специалиста. Если Ваши взрывы гнева становятся неконтролируемыми, наносят значительный вред Вам или окружающим людям, сопровождаются мыслями о самоповреждении, суициде, депрессией, паническими атаками или другими серьезными симптомами, немедленно обратитесь к квалифицированному психологу, психотерапевту или психиатру. Своевременное обращение за помощью- это залог Вашего здоровья и безопасности.