Вы в плену травмы? 7 признаков невылеченной психологической травмы у взрослых

Написано: Психолог Филиппов Кирилл | Обновлено: 20 июля 2024

Иногда кажется, что прошлое давно осталось позади, но его тени продолжают влиять на нашу жизнь, словно невидимые нити управляют каждым шагом. Психологическая травма - это не просто мимолётное воспоминание о неприятном событии, а глубокая, порой невидимая рана, которая, если её не исцелить, может искажать восприятие мира, формировать деструктивные паттерны в отношениях и подрывать самооценку. Невылеченный травматический опыт способен незаметно проникать во все сферы существования, превращая даже обыденные ситуации в источники стресса и боли.

В этой статье мы глубоко погрузимся в тему, чтобы помочь вам разобраться, какие тонкие и очевидные признаки указывают на невылеченную травму у взрослых, почему так важно обратить на них внимание и как начать осознанный путь к освобождению от оков прошлого, чтобы вы смогли жить полноценной, свободной и радостной жизнью. Понимание - это первый шаг к исцелению, а исцеление - это возвращение себе своего истинного "Я".

Что такое психологическая травма и почему она остаётся с нами?

Психологическая травма - это не просто неприятное воспоминание или временный стресс. Это глубокое эмоциональное потрясение, пережитое в ситуации, когда человек ощущал себя абсолютно беспомощным, его безопасность, целостность или даже жизнь были под прямой угрозой. Важно понимать, что травмой может быть не только однократное шоковое событие, такое как авария, стихийное бедствие, насилие или внезапная потеря близкого.

Травматический опыт также может быть результатом длительного, хронического воздействия, например, жизни в условиях абьюзивных отношений, систематического пренебрежения в детстве, эмоционального насилия, буллинга или хронического стресса, связанного с боевыми действиями или другими угрожающими ситуациями. Суть травмы кроется не столько в самом событии, сколько в реакции психики на него, когда обычные механизмы адаптации, защиты и переработки информации оказываются подавленными или полностью недостаточными.

Когда происходит травматическое событие, наш мозг, пытаясь защититься от невыносимой боли или угрозы, может "заморозить" эти переживания, отделить их от сознательного опыта. Однако эти заблокированные воспоминания и связанные с ними сильные эмоции продолжают жить внутри нас, подобно занозе, которая время от времени даёт о себе знать острой болью, дискомфортом или необъяснимыми реакциями. Исследования в области нейробиологии травмы, в частности работы Питера Левина и Бессела ван дер Колка, убедительно показывают, что травматический опыт существенно изменяет нейронные связи в мозге.

В частности, страдает префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление, планирование и эмоциональную регуляцию, в то время как миндалевидное тело, являющееся центром эмоций, страха и реакции "бей или беги", становится сверхактивным. Это объясняет, почему люди с невылеченной травмой часто реагируют на обычные, казалось бы, безобидные стрессовые ситуации так, будто они снова оказались в смертельной опасности, даже если объективно реальной угрозы нет.

Без осознанной и целенаправленной работы по интеграции этого подавленного опыта, психика продолжает функционировать в режиме "боевой готовности", тратя огромные ресурсы на защиту, избегание и гипербдительность, что критически мешает полноценной жизни, развитию и формированию здоровых отношений. Травма, по сути, заставляет нас жить в прошлом, постоянно проецируя его тени на настоящее.

7 ключевых признаков невылеченной психологической травмы у взрослых

Невылеченная травма редко проявляется напрямую в виде осознанных, чётких воспоминаний о произошедшем. Гораздо чаще она маскируется под различные повседневные проблемы, влияя на наше поведение, эмоциональные реакции, физическое состояние и способность строить здоровые отношения. Важно научиться распознавать эти скрытые, а порой и очень явные сигналы, чтобы понять истинный корень своих трудностей и начать процесс исцеления. Рассмотрим наиболее распространённые и диагностически значимые признаки, которые могут указывать на то, что старая рана всё ещё активно кровоточит и требует внимания.

• 1. Постоянное чувство тревоги и нервозности, гипербдительность. Вы можете ощущать внутреннее, порой необъяснимое, напряжение, хроническую неспособность расслабиться, часто беспокоиться по мелочам, которые раньше не вызывали такой реакции, или испытывать беспричинные, внезапные приступы паники. Это похоже на внутреннюю сигнализацию, которая постоянно включена, даже когда нет реальной угрозы в текущем моменте. Ваша нервная система находится в состоянии хронической активации, постоянно сканируя окружающую среду на предмет потенциальной опасности. Это явление называется гипербдительностью. Исследования показывают, что у людей с историей травмы часто нарушена регуляция стрессовой реакции на уровне гормонов (например, кортизола) и нейротрансмиттеров, что приводит к повышенной реактивности на обыденные раздражители и снижению порога чувствительности к стрессу. В результате даже громкий звук, резкое движение или неожиданный звонок могут вызвать сильную, непропорциональную реакцию. Такое состояние истощает физические и психические ресурсы, приводя к хронической усталости и выгоранию.
• 2. Избегающее поведение, эмоциональное отчуждение и оцепенение. Вы можете замечать, что сознательно или подсознательно избегаете определённых мест, ситуаций, людей, разговоров или даже определённых эмоций, которые напоминают о болезненном опыте или потенциально могут вызвать дискомфорт. Это может проявляться в трудностях с построением близких, доверительных отношений, страхе привязанности, стремлении к самоизоляции или ощущении эмоционального оцепенения. Избегание часто является попыткой психики защититься от повторной боли или дистресса. Однако, парадоксально, такое поведение лишь усугубляет проблему, не давая возможности переработать травму и интегрировать её. Эмоциональное отчуждение может проявляться как чувство "отсутствия" или "неприсутствия" в своей жизни, неспособность ощущать радость, печаль, любовь во всей их полноте. Человек может чувствовать себя отрезанным от собственного тела и эмоций, что является формой диссоциации. По данным Американской психологической ассоциации, избегание - один из центральных симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), направленный на защиту от повторного переживания травматического опыта.
• 3. Импульсивность, вспышки гнева, раздражительности или эмоциональная нестабильность. Невылеченная травма может серьёзно нарушать механизмы эмоциональной регуляции, приводя к тому, что вы остро и непропорционально реагируете на незначительные стимулы. Это может проявляться в неконтролируемых вспышках ярости, агрессии или раздражительности, которые затем вызывают сильное чувство стыда, вины или сожаления. Или, напротив, человек может испытывать резкие перепады настроения, от эйфории до глубокой депрессии, без видимых причин. Это своего рода "короткое замыкание" в эмоциональной системе, вызванное перегрузкой нервной системы и неспособностью обрабатывать текущие стрессоры адекватным образом. Иногда импульсивность проявляется в рискованном поведении, самоповреждении или чрезмерном употреблении веществ в попытке заглушить внутреннюю боль. Эти реакции являются отголоском активированной реакции "бей или беги", которая не была завершена в момент травмы, и теперь проявляется в повседневной жизни.
• 4. Трудности со сном, кошмары и ночные пробуждения. Нарушения сна являются одним из наиболее распространённых и изнурительных признаков неразрешённой травмы. Это может быть бессонница (трудности с засыпанием или поддержанием сна), частые пробуждения посреди ночи, тревожные сны, не связанные напрямую с травмой, или повторяющиеся кошмары, которые являются прямым воспроизведением травматического события или его ключевых тем (например, погони, беспомощности, предательства). Мозг пытается переработать травматический опыт во сне, но из-за его незавершённости это часто приводит к обратному эффекту, усиливая усталость, тревогу и чувство незащищённости. Кошмары могут быть настолько реалистичными, что человек просыпается в состоянии сильного страха, с учащённым сердцебиением и потливостью, как будто всё происходит наяву. Хронический недосып, в свою очередь, усугубляет эмоциональную нестабильность, снижает концентрацию внимания и общее качество жизни.
• 5. Чувство вины, стыда, самоуничижения или низкая самооценка. Многие люди, пережившие травму, особенно если она была связана с межличностным насилием или пренебрежением, склонны винить себя в произошедшем, даже если они были абсолютными жертвами. Это может проявляться в стойкой низкой самооценке, постоянной самокритике, убеждении в собственной "плохости", "недостойности" или в том, что "со мной что-то не так". Часто развивается так называемый "синдром выжившего", когда человек испытывает вину за то, что выжил, тогда как другие пострадали или погибли. Такое искажённое самовосприятие часто является защитным механизмом психики, пытающейся найти логику, смысл или даже контроль в хаосе травмы: "Если я виноват, значит, я мог это предотвратить, а значит, могу контролировать будущее". Эти чувства могут привести к избеганию успеха, самосаботажу и невозможности принять любовь и поддержку от других.
• 6. Флешбэки, навязчивые мысли или внезапные, неконтролируемые воспоминания. Это могут быть не только яркие, зрительные или слуховые "возвращения" в травматическую ситуацию, когда кажется, что всё происходит прямо сейчас, но и менее очевидные моменты. Например, определённые запахи, звуки, ощущения в теле, увиденная сцена или даже фраза могут внезапно вызвать сильные негативные эмоции, как будто вы снова переживаете то событие со всей его интенсивностью и ужасом. Флешбэки часто сопровождаются физическими ощущениями, характерными для травматического момента (например, учащённое сердцебиение, потливость, мышечное оцепенение). Навязчивые мысли могут быть в виде постоянного прокручивания сценариев травмы в голове, попыток изменить прошлое или предвидеть будущую опасность. Это особенно характерно для ПТСР, когда травматические воспоминания вторгаются в сознание без контроля и желания человека, нарушая его способность функционировать в настоящем.
• 7. Физические симптомы без очевидной медицинской причины (соматизация). Тело часто хранит память о травме, если психика не смогла её полностью переработать. Это явление известно как соматизация. Хронические головные боли, мигрени, проблемы с пищеварением (синдром раздражённого кишечника), мышечное напряжение в шее, плечах или спине, хроническая усталость, необъяснимые боли в различных частях тела, фибромиалгия, а также частые простудные заболевания или ослабление иммунитета - всё это может быть физическим проявлением неразрешённого внутреннего конфликта или хронического стресса, связанного с травмой. Тело, находясь в постоянном режиме "боевой готовности", истощает свои ресурсы, что приводит к дисфункции различных систем. Эти симптомы могут быть настоящими и изнуряющими, но медицинские обследования часто не выявляют органических причин, что может вызывать дополнительное разочарование и чувство непонимания со стороны окружающих и даже врачей.

Истоки травмы: почему некоторые события оставляют глубокий след в психике?

Понимание причин и механизмов формирования травмы помогает не только принять её существование, но и начать целенаправленный процесс исцеления. Хотя травматический опыт всегда уникален для каждого человека, существуют общие факторы, которые делают определённые события особенно разрушительными для психики и способствуют глубокому запечатлению травматического следа.

• Ощущение беспомощности и прямой угрозы жизни или целостности. Когда человек сталкивается с ситуацией, в которой он абсолютно не контролирует происходящее, а его жизнь, физическая целостность или психологическая безопасность находятся под серьёзной угрозой, это создаёт мощный травматический отпечаток. Чувство полной беспомощности перед лицом подавляющей силы (будь то природная катастрофа, нападение или системное насилие) парализует обычные реакции "бей или беги" и может привести к реакции "замирания" (freeze response). Например, автокатастрофа, военные действия, изнасилование или внезапное нападение могут вызвать глубокую травму из-за их внезапности, интенсивности и невозможности эффективно защититься. Психика не успевает или не может переработать такой объём угрозы, и опыт остаётся "застрявшим".
• Нарушение привязанности и ранние детские травмы. Период детства является критически важным для формирования базового чувства безопасности и доверия к миру. Ранние детские травмы - это не только прямое насилие (физическое, сексуальное, эмоциональное), но и хроническое отсутствие заботы, пренебрежение нуждами ребёнка, эмоциональная недоступность родителей или опекунов, постоянные угрозы или непредсказуемость окружения. Эти травмы, по данным исследований Джона Боулби и Мэри Эйнсворт о теории привязанности, формируют у ребёнка небезопасные стили привязанности (тревожно-амбивалентный, избегающий, дезорганизованный), а также базовое недоверие к миру и к себе. Такие травмы, часто называемые комплексными (C-PTSD), становятся фундаментом для будущих эмоциональных, поведенческих и межличностных проблем у взрослых, влияя на способность строить здоровые отношения, регулировать эмоции, формировать стабильную самооценку и доверять другим. Они подрывают самоощущение человека на самых глубинных уровнях.
• Повторяющийся или хронический стресс, отсутствие безопасности. Не только единичные шоковые события, но и длительное пребывание в стрессовой, опасной, эмоционально истощающей или непредсказуемой среде может привести к так называемой комплексной травме. Это может быть жизнь в условиях хронического конфликта, длительные абьюзивные отношения (физическое, эмоциональное, финансовое насилие, газлайтинг), постоянное давление и унижение на работе или в семье, жизнь в неблагополучных районах. Психика истощается от постоянного напряжения, теряет способность к адаптации, восстановлению и эффективной переработке негативного опыта. Человек постоянно находится в состоянии гипербдительности, ожидая следующего удара, что приводит к хроническому перенапряжению нервной системы и её дисрегуляции. Кумулятивный эффект такого стресса может быть даже более разрушительным, чем однократное, острое событие.
• Отсутствие социальной поддержки после травматического события. Даже очень тяжёлое, потенциально травматическое событие может быть переработано с меньшими долгосрочными последствиями, если человек получает своевременную, адекватную и эмпатичную поддержку от близких, друзей, семьи или специалистов. Изоляция, непонимание, обесценивание переживаний ("да забудь уже", "это ерунда", "ты сам виноват"), стигматизация или отсутствие возможности выговориться после травмы значительно усугубляют её последствия. Человек остаётся один на один со своей болью, что усиливает чувство беспомощности и изоляции. Социальная поддержка является мощным буфером против травматических последствий, помогая психике интегрировать произошедшее и восстановить чувство безопасности и связи с миром. Её отсутствие может превратить потенциально перерабатываемый опыт в глубокую, невылеченную травму.

Влияние невылеченной травмы на повседневную жизнь и отношения

Невылеченная психологическая травма не ограничивается лишь внутренними переживаниями; она активно и деструктивно вмешивается в нашу повседневную жизнь, влияя на все её сферы: работу, учёбу, личные отношения, физическое и психическое здоровье, самовосприятие и способность к самореализации. Это подобно невидимому, но плотному фильтру, через который мы воспринимаем мир. Этот фильтр искажает реальность, делая её более опасной, сложной, угрожающей или несправедливой, чем она есть на самом деле, основываясь на прошлом болезненном опыте.

Например, в отношениях люди с невылеченной травмой часто испытывают серьёзные трудности. Страх быть отвергнутым, брошенным, непонятым или снова травмированным может приводить к избеганию истинной близости и уязвимости, чрезмерной ревности, контролю или, наоборот, к паттернам созависимости, где границы размыты. Человек может бессознательно "проигрывать" травматический сценарий из прошлого, выбирая партнёров, которые повторяют динамику из ранних болезненных отношений, или провоцируя конфликты, которые подтверждают его внутренние, глубоко укоренившиеся убеждения о собственной недостойности, неспособности быть любимым или об опасности мира.

Трудности с доверием, эмоциональная недоступность или, наоборот, чрезмерная потребность в одобрении делают построение здоровых, равноправных и удовлетворяющих отношений крайне сложным. Исследования показывают, что травма значительно повышает риск проблем в межличностных отношениях, вплоть до разводов, хронических конфликтов и социальной изоляции. Партнёры часто не понимают, почему их близкий человек так реагирует, и чувствуют себя бессильными.

На работе и в карьере невылеченная травма может проявляться в трудностях с концентрацией внимания, хронической усталости, прокрастинации, постоянном страхе перед ошибками или критикой. Человек может избегать ответственности, бояться продвижения по карьерной лестнице из-за подсознательного страха перед новой опасностью, большей видимостью или необходимостью взаимодействовать с авторитетными фигурами. Или, напротив, быть перфекционистом, который выгорает от постоянного напряжения и стремления всё делать идеально, чтобы избежать потенциальной критики или наказания.

Трудности с построением отношений с коллегами, неумение отстаивать свои границы или, наоборот, агрессивное поведение также могут быть следствием травмы. Всё это снижает продуктивность, препятствует профессиональному росту и может привести к частой смене работы или выгоранию. По данным Всемирной организации здравоохранения, психологические проблемы, включая последствия травмы, являются одной из ведущих причин снижения продуктивности труда, высокой текучести кадров и нетрудоспособности.

Даже на физическом здоровье травма оказывает значительное и долгосрочное влияние. Хронический стресс, вызванный неразрешённым травматическим опытом, истощает иммунную систему, делает организм более восприимчивым к инфекциям, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, инфаркт), хронических болей (мигрени, боли в спине), проблем с пищеварением (синдром раздражённого кишечника, язва) и аутоиммунных расстройств. Постоянное нахождение в режиме "бей или беги" приводит к хроническому повышению уровня кортизола и адреналина, что нарушает работу эндокринной системы, метаболизма и воспалительных процессов.

Тело, будучи в постоянном напряжении и состоянии готовности к угрозе, рано или поздно начинает давать сбои. Кроме того, люди с невылеченной травмой чаще склонны к вредным привычкам (курение, алкоголь, переедание, наркотики) как способу самолечения и заглушения эмоциональной боли, что ещё больше подрывает их физическое здоровье. Травма буквально "живёт" в теле, если ей не дать выхода.

Путь к исцелению: как справиться с последствиями травмы и вернуть себе жизнь

Признать наличие травмы и её влияние на свою жизнь - это уже огромный и смелый шаг. Следующий шаг - начать активную работу по её исцелению. Важно понимать, что исцеление не означает "забыть" или "стереть" прошлое. Это невозможно и не является целью. Цель - интегрировать травматический опыт в свой жизненный нарратив таким образом, чтобы он перестал управлять вашим настоящим, чтобы его тени не омрачали ваше будущее. Этот путь требует мужества, терпения, самосострадания и последовательности, но он абсолютно возможен, и результаты, выражающиеся в обретении свободы, покоя и радости жизни, стоят всех приложенных усилий.

Это процесс возвращения себе своего "Я", которое было заморожено или потеряно в результате травмы.

Когда нужна помощь специалиста?

Самостоятельная работа над последствиями травмы важна и приносит свои плоды, но часто её оказывается недостаточно, особенно когда травма глубока, комплексна или произошла в раннем возрасте. Если вы замечаете, что симптомы травмы сильно влияют на вашу повседневную жизнь, мешают нормальной работе, учёбе, построению здоровых отношений, или вы не можете справиться с интенсивными эмоциями, крайне важно обратиться за профессиональной помощью. Это не признак слабости, а проявление силы и мудрости, готовности взять ответственность за своё благополучие.

Что делать сегодня: маленькие шаги к большой свободе от травмы

Начать путь к исцелению можно прямо сейчас, сделав несколько небольших, но очень важных шагов. Помните, что каждое усилие, направленное на заботу о себе, на осознание своих потребностей и на изменение старых паттернов, имеет огромное значение. Даже самые маленькие шаги создают инерцию для больших перемен. Будьте добры и терпеливы к себе на этом пути.

• Сделайте осознанную паузу и прислушайтесь к себе. В течение дня найдите 5-10 минут, чтобы просто посидеть в тишине, закрыв глаза или сфокусировавшись на своём дыхании. Спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Какие ощущения в моём теле? Что мне сейчас по-настоящему нужно (отдохнуть, выпить воды, подышать свежим воздухом, получить поддержку)?" Не осуждайте свои ответы, просто заметьте их и, по возможности, дайте себе то, что необходимо. Это тренирует вашу способность к саморегуляции и самосостраданию.
• Запишите свои мысли и чувства в дневник. Ведение дневника может стать мощным инструментом для упорядочивания эмоций и мыслей, связанных с травмой. Это не обязательно должен быть подробный отчёт о событии; достаточно нескольких предложений о том, что вас беспокоит, что вы чувствуете, или даже о радостных моментах дня. Письмо помогает выгрузить негативные переживания из головы, посмотреть на них со стороны и снизить их интенсивность. Это безопасное пространство для самовыражения без цензуры.
• Свяжитесь с кем-то, кому вы доверяете и кто вас поддерживает. Поделитесь своими переживаниями с другом, членом семьи или просто пообщайтесь на отвлечённую, приятную тему. Выберите человека, который умеет слушать без осуждения и непрошеных советов. Человеческое общение, особенно с теми, кто способен к эмпатии, снижает чувство одиночества и изоляции, которое часто сопровождает травму, и напоминает о вашей связи с миром.
• Сделайте что-то приятное и успокаивающее для себя. Это может быть что угодно - короткая прогулка на природе, чашка любимого травяного чая, прослушивание расслабляющей музыки, чтение увлекательной книги, принятие тёплой ванны, занятие хобби. Важно целенаправленно выделить время для радости, отдыха и расслабления. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за "отдых и пищеварение", и снижает уровень стресса в организме. Регулярно включайте такие "моменты заботы о себе" в свой распорядок дня.
• Практикуйте "заземление". Если вы чувствуете, что вас захлёстывают эмоции, тревога или воспоминания, используйте простые техники заземления. Например, назовите 5 предметов, которые вы видите; 4 звука, которые вы слышите; 3 ощущения, которые вы чувствуете в своём теле; 2 запаха, которые вы ощущаете; 1 вкус. Это помогает вернуть ваше внимание в текущий момент и снизить интенсивность переживаний.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о психологической травме

Может ли психологическая травма "уйти сама"?

Хотя психика человека обладает удивительной способностью к самоисцелению и адаптации, в случае глубокой и значимой психологической травмы она редко "рассасывается" сама по себе без целенаправленной работы. Симптомы могут временно ослабевать или меняться со временем, но без осознанной переработки травма будет продолжать влиять на вашу жизнь, возможно, проявляясь в других, замаскированных формах (например, через хронические заболевания, проблемы в отношениях, зависимое поведение).

Это похоже на сломанную кость, которая может срастись неправильно без должного лечения, причиняя хроническую боль, ограничивая движения и приводя к дальнейшим осложнениям. Травма требует активного участия в процессе исцеления, чтобы её последствия не управляли вашей жизнью.

Всегда ли травма связана с каким-то ужасным и масштабным событием?

Нет, это распространённое заблуждение. Травма не всегда является следствием катастрофы, военного конфликта или прямого насилия, хотя такие события, безусловно, травматичны. Иногда это может быть серия "микротравм" - хроническое обесценивание, систематическое пренебрежение эмоциональными или физическими нуждами в детстве, постоянное чувство небезопасности, хроническое запугивание или газлайтинг. Важен не столько масштаб самого события или его внешняя драматичность, сколько его субъективное воздействие на психику конкретного человека, его ощущение беспомощности и отсутствие внутренних или внешних ресурсов для его переработки.

Любое событие или серия событий, которые вызывают ощущение подавленности, беспомощности и угрожают вашей психологической или физической целостности, может стать травматичным, независимо от того, как это воспринимается окружающими.

Сколько времени нужно для исцеления от травмы?

Это очень индивидуальный процесс, и невозможно дать точный ответ. Процесс исцеления - это не спринт, а скорее марафон, требующий терпения и постоянной работы. Он зависит от множества факторов: типа и глубины травмы (острая или комплексная), возраста, в котором она произошла, вашей индивидуальной устойчивости (резильентности), наличия поддерживающего окружения и, конечно, выбранных методов терапии и вашей готовности работать над собой. Для кого-то это может занять несколько месяцев, для других - несколько лет. Важно быть терпеливым и сострадательным к себе, не ожидать немедленных или чудесных результатов.

Даже небольшие улучшения в самочувствии, эмоциональной регуляции или способности справляться с трудностями - это уже огромный прогресс, который следует ценить. Главное - двигаться вперёд, шаг за шагом.

Можно ли полностью избавиться от воспоминаний о травме?

Цель терапии травмы заключается не в том, чтобы стереть воспоминания о травматическом событии, это, как правило, невозможно и не является здоровой целью. Вместо этого, цель - изменить ваше эмоциональное и психологическое отношение к этим воспоминаниям, а также их влияние на вас. Воспоминания останутся частью вашей личной истории, но они перестанут быть настолько болезненными, навязчивыми или дезорганизующими. Вы научитесь интегрировать этот опыт в свою жизнь, превратив его из источника постоянной боли и страха в источник силы, мудрости и глубокого понимания себя.

Это позволяет жить в настоящем, не будучи постоянно привязанным к прошлому, и использовать полученный опыт для роста и развития, а не для страданий.

Как понять, что я выбираю правильного специалиста по травме?

Выбор специалиста очень важен. Ищите психолога или психотерапевта, который имеет специализированное образование и опыт работы с травмой (например, сертификаты по EMDR, ТФ-КПТ, ДБТ, Соматическому переживанию). Важно, чтобы у вас возникло чувство доверия и безопасности во время первых консультаций, поскольку это является краеугольным камнем успешной работы с травмой. Специалист должен быть эмпатичным, не осуждающим и способным создать для вас безопасное пространство. Не стесняйтесь задавать вопросы о его опыте, методах работы и подходе.

Также хороший терапевт поможет вам понять ваш план лечения и ожидаемые результаты, а также будет регулярно оценивать ваш прогресс. Если вы чувствуете дискомфорт или отсутствие прогресса, не бойтесь искать другого специалиста.

Дисклеймер: Информация, представленная в данной статье, носит исключительно ознакомительный и образовательный характер и не предназначена для самостоятельной диагностики или лечения. Она не заменяет полноценную профессиональную консультацию с квалифицированным психологом, психотерапевтом или психиатром. Если вы испытываете сильные эмоциональные трудности, хроническую тревогу, депрессию, панические атаки, флешбэки, нарушения сна, мысли о самоповреждении или суициде, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью к профильному специалисту или в службу экстренной психологической помощи. Ваше здоровье и благополучие являются приоритетом.