Многие из нас несут в себе невидимый багаж - травмы прошлого, которые, подобно теням, следуют за нами, влияя на наши решения, отношения, самоощущение и даже физическое здоровье. Эти глубокие, часто неосознаваемые переживания могут быть источником постоянной боли, хронической тревоги, депрессии и неуверенности, мешая полноценно жить в настоящем моменте и строить гармоничное будущее. Они формируют фильтры, через которые мы воспринимаем мир, искажая реальность и заставляя нас повторять одни и те же деструктивные сценарии.
Но есть хорошие новости, приносящие надежду: Вы не обречены жить под гнётом прошлого. Исцеление возможно, и это не просто теория, а проверенный практикой путь, который прошли тысячи людей. Эта статья станет Вашим первым надёжным проводником, предлагая понимание и конкретные, практические шаги. Мы глубоко рассмотрим, как психологическая травма формируется, проявляется в различных сферах жизни, и предложим научно обоснованные методы, которые помогут Вам начать путь к освобождению от этой боли, восстановить внутреннюю целостность и обрести свободу быть самим собой.
Психологическая травма - это гораздо больше, чем просто неприятное воспоминание или печальный опыт. Это глубокая, часто дезорганизующая эмоциональная рана, которая возникает в результате переживания одного или нескольких событий, воспринимаемых как угрожающие нашей жизни, физической или психологической безопасности, целостности, а также в ситуациях, когда мы чувствуем себя абсолютно беспомощными, бессильными и изолированными. Такие события перегружают нашу нервную систему, превышая её способность к адаптивной переработке, оставляя глубокий, хронический след, который может проявляться годами, а иногда и десятилетиями после инцидента.
Можно представить травму не просто как затянувшийся след, а как застрявший в теле осколок, который постоянно напоминает о себе острой болью, фантомными ощущениями или скованностью при любом движении, даже если внешняя рана кажется давно затянувшейся и невидимой для окружающих.
Эти "осколки" прошлого могут быть результатом самых разнообразных событий: от масштабных катастроф, актов насилия, военных действий или внезапной потери близкого человека до, казалось бы, менее драматичных, но системных и повторяющихся ситуаций в детстве - например, постоянной унижающей критики, хронического игнорирования эмоциональных потребностей ребёнка, эмоциональной недоступности родителей или частых ситуаций, когда ребёнок чувствовал себя брошенным или нелюбимым.
В результате пережитого, человек может развивать определённые, мощные механизмы психологической защиты, которые в своё время помогли ему выжить или адаптироваться к неблагоприятным условиям, но сейчас, во взрослой жизни, мешают жить полноценно и строить здоровые отношения. Например, это может проявляться в избегании близких отношений из страха быть вновь раненым, хроническом страхе доверия к людям, постоянном ожидании подвоха от окружающих, или, наоборот, в склонности к самопожертвованию, угождению другим и растворению в чужих потребностях в попытке заслужить любовь и принятие.
Влияние травм прошлого на нашу текущую жизнь часто бывает неочевидным, глубоко скрытым и маскируется под другие проблемы. Они могут проявляться в форме хронической, изнуряющей тревоги, генерализованного тревожного расстройства, рецидивирующих депрессивных состояний, серьёзных проблем со сном (бессонница, кошмары), повышенной раздражительности, вспышек гнева, трудностей в построении глубоких и здоровых отношений, или даже в виде физических симптомов (психосоматика).
Человек может постоянно чувствовать себя "застрявшим" в определённых жизненных ситуациях, неспособным двигаться вперёд к своим целям, или неосознанно повторять одни и те же негативные сценарии в личной жизни и карьере, как будто находясь в заколдованном круге. Важно понимать, что все эти проявления не являются признаком слабости характера или недостатка воли, а представляют собой естественную, часто бессознательную реакцию психики на пережитый стресс и непереработанную боль. Ваша боль реальна, она имеет глубокие корни, и Вы абсолютно заслуживаете понимания, сострадания и профессиональной поддержки в её преодолении.
Часто люди годами живут с непереработанным травматическим опытом, даже не осознавая его истинную природу и влияние на свою жизнь. Симптомы могут быть тонкими, многообразными, искусно маскируясь под "плохой характер", "особенности личности" или "обычные жизненные трудности", из-за чего их бывает сложно идентифицировать. Однако, если Вы внимательно и честно присмотритесь к своим реакциям, поведению и внутренним ощущениям, то сможете заметить определённые устойчивые паттерны, указывающие на необходимость глубокой работы с прошлым. Эти признаки - своего рода крики о помощи от Вашего внутреннего "Я", зовущие к исцелению и восстановлению.
Вот некоторые распространённые и часто встречающиеся признаки, которые могут указывать на наличие глубокой, непереработанной психологической травмы:
Если Вы обнаружили у себя несколько из этих признаков, это не повод для паники или самодиагностики, но повод для более глубокого самоанализа, внимательного отношения к себе и, возможно, для поиска квалифицированной поддержки. Помните, что осознание и признание наличия проблемы - это уже половина пути к исцелению от травм и восстановлению Вашего внутреннего баланса. Не пренебрегайте этими сигналами.
Глубокое понимание причин, по которым возникают травмы прошлого, является ключевым элементом в процессе исцеления. Это помогает нам не только осмыслить свою боль и её природу, но и перестать винить себя в том, что случилось, осознавая, что травма - это не результат личной слабости или недостатка, а естественная, хотя и деструктивная, реакция психики на стресс, который превышает её адаптационные возможности. Различные события и ситуации, по своей природе и интенсивности, могут стать источником такого травматического опыта, оставляя глубокий и продолжительный след в психике человека.
Одной из наиболее распространённых и глубоко влияющих категорий являются детские травмы. Детство - это период исключительной уязвимости и зависимости, когда психика, личность и нервная система только формируются, а защитные механизмы ещё не развиты. Любой недостаток безусловной любви, эмоциональное или физическое насилие, пренебрежение физическими и эмоциональными нуждами ребёнка (неглект), хроническое отвержение, буллинг в школе, развод родителей, который был воспринят ребёнком как потеря безопасности, или даже хронические заболевания в детстве - всё это может стать источником глубочайших эмоциональных ран.
Ребёнок, не имея достаточных когнитивных и эмоциональных ресурсов для переработки таких шоковых или хронически стрессовых событий, часто "замораживает" свои чувства, диссоциирует от болезненных переживаний, которые затем проявляются во взрослой жизни в виде различных симптомов и нездоровых поведенческих паттернов. Эти ранние переживания закладывают основу для наших базовых убеждений о себе, о других людях и о мире в целом, формируя внутренний жизненный сценарий, который мы неосознанно проигрываем вновь и вновь в наших отношениях и решениях.
Ещё одной значимой причиной являются острые травматические события - так называемые шоковые травмы. Это могут быть дорожно-транспортные аварии, стихийные бедствия (землетрясения, наводнения), военные действия, террористические акты, физическое нападение, сексуальное насилие, внезапная и трагическая потеря близкого человека, серьёзные медицинские процедуры или операции, особенно в раннем возрасте. Такие события обрушиваются на человека внезапно, лишая его чувства безопасности, контроля и предсказуемости мира.
Психика не успевает адекватно отреагировать, обработать и интегрировать шок, что приводит к диссоциации - отчуждению от своих чувств, переживаний и даже части своей личности. Человек может казаться "нормальным" внешне, функционировать в обществе, но внутри переживать постоянное напряжение, хронический страх, ощущение отстранённости и глубокую боль, которая не находит выхода.
Также существуют травмы, связанные с предательством или нарушением доверия, особенно когда они исходят от людей, которые должны были быть источником безопасности и поддержки. Это может быть измена партнёра, ложь близкого друга, предательство со стороны семьи, или ситуации, когда те, кто по определению должны были защищать (родители, опекуны, авторитетные фигуры), сами причинили боль или стали источником травмы.
Такие переживания подрывают базовое доверие к миру, к себе и к людям, заставляя человека закрываться, бояться новых отношений, испытывать хронический страх быть снова раненым или, наоборот, постоянно искать подтверждения своей значимости и любви от окружающих, ставя чужие потребности выше своих. Понимание этих глубоких истоков боли - это не только первый шаг к тому, чтобы начать исцеление от травм, но и возможность осознанно перестроить свою жизнь, свои убеждения и построить более здоровые, доверительные отношения с собой и окружающим миром.
Влияние травм на жизнь часто остаётся незаметным на первый взгляд, но проникает глубоко во все сферы Вашего существования, как невидимая, но прочная нить, связывающая настоящее с болезненным прошлым. Вы можете замечать, что определённые ситуации, слова или даже незначительные события вызывают у Вас чрезмерно сильные, непропорциональные эмоциональные реакции, которые, казалось бы, совершенно не соответствуют масштабу происходящего.
Это не что иное, как эхо старых, непереработанных ран, которые активизируются при столкновении с так называемыми триггерами - любыми стимулами, напоминающими о пережитом травматическом опыте, даже если Вы сознательно этого не осознаёте.
В личных отношениях травмы прошлого могут проявляться многообразно: от хронического страха близости и невозможности полностью доверять партнёру до постоянного поиска подтверждения любви, чрезмерной ревности или, наоборот, в склонности к созависимости, растворению в партнёре и потере собственной идентичности. Например, человек, переживший в детстве систематическое отвержение или эмоциональное пренебрежение, может бессознательно выбирать партнёров, которые будут его критиковать, обесценивать или оставлять, тем самым подтверждая свой глубокий внутренний сценарий "я недостоин любви" или "меня всё равно бросят".
Или, наоборот, он будет постоянно проверять чувства партнёра, требовать бесконечных доказательств любви и преданности, что создаёт невыносимое напряжение, приводит к конфликтам и разрушает даже самые крепкие отношения. Травма может влиять на способность устанавливать здоровые границы, вести открытый диалог и решать конфликты конструктивным путём.
На работе и в профессиональной сфере психологическая травма также оставляет свой отпечаток. Она может выражаться в патологическом перфекционизме, парализующем страхе совершить ошибку, хронической прокрастинации, синдроме самозванца, низкой инициативности или трудностях в работе с авторитетными фигурами. Если в детстве человека постоянно критиковали, унижали или его достижения обесценивались, он во взрослой жизни может бояться проявлять инициативу, избегать ответственности, уклоняться от продвижения по карьерной лестнице или, наоборот, изнурять себя непосильной работой, чтобы доказать свою ценность и избежать потенциального осуждения.
Статистика и клиническая практика показывают, что люди с непереработанными травмами значительно чаще сталкиваются с эмоциональным выгоранием, хроническим стрессом, трудностями в карьерном росте и развитии, а также с проблемами в построении эффективных рабочих отношений.
Кроме того, травмы оказывают значительное и часто недооцениваемое влияние на Ваше физическое здоровье. Хронический стресс, вызванный непроработанными эмоциональными ранами и постоянной активацией защитных реакций (бей-беги-замри), может приводить к широкому спектру психосоматических проблем: от хронических проблем с пищеварением (например, синдром раздражённого кишечника), частых головных болей, мигреней и мышечного напряжения до снижения иммунитета и повышенной уязвимости к инфекционным заболеваниям.
Более глубокие исследования показывают чёткую связь между детскими травмами и развитием серьёзных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные расстройства и даже некоторые виды рака во взрослом возрасте. Понимание этих комплексных взаимосвязей между психикой и телом подчёркивает экзистенциальную важность и острую необходимость освобождения от боли прошлого не только для восстановления душевного благополучия, но и для поддержания общего телесного здоровья и долголетия.
Исцеление от травм - это не моментальное решение, не волшебная таблетка, а глубокий, многогранный путь личностного роста и трансформации. Он требует огромного мужества, безграничного терпения, непоколебимой настойчивости и искренней готовности смотреть в лицо своим самым болезненным переживаниям. Эти 4 фундаментальных шага помогут Вам начать этот жизненно важный процесс, заложив надёжный фундамент для нового, более свободного, осознанного и счастливого будущего. Помните, что каждый сделанный шаг, даже самый маленький, является значимым движением вперёд, даже если иногда кажется, что Вы топчетесь на месте или откатываетесь назад.
Прогресс в исцелении редко бывает линейным.
Прежде чем Вы сможете по-настоящему освободиться от боли прошлого, её необходимо увидеть, осознать и признать. Это означает позволить себе почувствовать весь спектр эмоций, которые были подавлены, заморожены или игнорированы годами: глубокий гнев, невыносимую печаль, парализующий страх, унижающий стыд, чувство вины или бессилия. Очень часто люди стараются игнорировать, минимизировать или рационализировать свой травматический опыт, говоря себе фразы вроде: "Другим было гораздо хуже", "Это уже давно прошло, пора забыть", "Я должен быть сильнее".
Однако подавленные эмоции никуда не исчезают; они лишь проявляются в других, часто деструктивных формах - в хронических болезнях, зависимостях, разрушительных отношениях или постоянной внутренней борьбе. Начните с самого простого, но мощного действия: честно и искренне сказать себе: "Мне было больно, и эта боль до сих пор живёт во мне, она влияет на мою жизнь". Это не признак слабости, а величайшее проявление внутренней силы, мужества и готовности к самоисцелению.
Принятие не означает одобрение произошедшего травматического события или согласие с ним; оно означает лишь признание неоспоримого факта, что это случилось, и что оно оказало на Вас глубокое, формирующее влияние. Попробуйте представить свои эмоции как волны в океане - они приходят и уходят. Не пытайтесь их остановить, бороться с ними или судить себя за их наличие, а позвольте им пройти через Вас, наблюдая за ними с позиции осознанного наблюдателя, без осуждения.
Это может быть чрезвычайно сложно, поэтому начните с малого - например, с нескольких минут ежедневной практики осознанного дыхания, во время которой Вы спокойно обращаете внимание на свои внутренние ощущения, не пытаясь их изменить или прогнать. Включите самосострадание: отнеситесь к себе так, как Вы отнеслись бы к лучшему другу, который переживает такую же боль.
Для того чтобы безопасно и эффективно работать с болезненными воспоминаниями и глубокими эмоциональными ранами, Вам необходимо чувствовать себя в абсолютной безопасности. Это может быть как физическое пространство, где Вы можете быть одни, где Вас никто не прервёт и Вы не будете бояться осуждения (Ваша комната, тихий уголок в парке), так и внутреннее, психологическое состояние безопасности. Представьте себе внутренний уголок, убежище внутри себя, где Вы можете быть максимально уязвимыми, где никто не будет Вас судить, обесценивать или причинять вред.
Защитите себя от внешних раздражителей, которые могут быть триггерами: будь то негативные новости, токсичные люди, эмоционально истощающие отношения или чрезмерно стрессовые ситуации. Это не эгоизм, а жизненно важная, осознанная забота о своём психологическом благополучии и нервной системе.
В этом безопасном пространстве Вы можете попробовать вести дневник, записывая все свои мысли, чувства, образы и воспоминания без какой-либо цензуры или попыток оценить их. Это как "выгрузка" накопившегося эмоционального груза, что помогает значительно уменьшить внутреннее напряжение и упорядочить хаос в голове. Можно также использовать разнообразные творческие методы выражения: рисование, лепку, свободный танец, сочинение музыки, стихов или прозы, чтобы выразить то, что трудно облечь в слова.
Если у Вас есть надёжный друг, близкий человек или член семьи, которому Вы полностью доверяете и который способен выслушать без осуждения, Вы можете поделиться с ним частью своих переживаний, но только если чувствуете себя в полной эмоциональной безопасности и уверенности, что Вас поймут. Помните, что Ваша цель - не пережить травму заново и не ретравматизироваться, а постепенно, шаг за шагом, интегрировать её опыт в свою жизненную историю, перерабатывая эмоции в безопасной и поддерживающей среде.
Травма очень часто имеет коварное свойство заставлять нас видеть себя исключительно жертвами обстоятельств, а мир воспринимать как опасное, враждебное и непредсказуемое место. Работа с прошлым включает в себя глубокое и осознанное переосмысление своей личной истории, когда Вы начинаете видеть себя не только как пострадавшего, но и как выжившего, невероятно сильного человека, который сумел справиться с невыносимыми трудностями. Это не означает забвение или обесценивание боли; это означает поиск и признание тех внутренних ресурсов, той стойкости и мудрости, которые помогли Вам пережить самые тяжёлые моменты.
Вспомните, какие качества характера проявились у Вас в самых критических ситуациях? Может быть, это была невероятная стойкость, находчивость, способность к адаптации, внутренняя сила или несломленный дух?
Попробуйте взглянуть на свою историю с позиции стороннего наблюдателя, с дистанции. Какие глубокие уроки Вы вынесли из этого опыта? Как этот опыт, пусть и невообразимо болезненный, сформировал Вас как личность, сделал Вас уникальным и сильным? Важно не застревать в хроническом чувстве вины, обиды или горечи, а постепенно переходить к поиску смысла, внутренней силы и личной мудрости в своём пережитом опыте. Это ни в коем случае не означает, что Вы должны быть "благодарны" за травму, но Вы можете быть глубоко благодарны себе за то, что выжили, что продолжаете бороться и расти.
Этот шаг помогает восстановить утраченное чувство контроля над своей собственной жизнью, перейти от пассивной позиции жертвы к активной позиции творца своей судьбы, способного влиять на своё будущее. Признайте свою внутреннюю силу и способность к сопротивлению.
После того как Вы проделали огромную, кропотливую работу по признанию, принятию и переосмыслению травм прошлого, настаёт время для активного, осознанного построения будущего, которое будет наполнено радостью, смыслом и благополучием. Это означает не просто мечтать о лучшем, а целенаправленно работать над установлением новых, здоровых границ в отношениях, обучением эффективным способам реагирования на стресс и формирование глубоко позитивных, поддерживающих убеждений о себе и о мире. Осознайте, какие отношения в Вашей жизни являются токсичными, истощающими и деструктивными, а какие приносят Вам истинную поддержку, радость, вдохновение и рост.
Начните активно искать и развивать связи с людьми, которые искренне Вас ценят, уважают, принимают и поддерживают, а не истощают или обесценивают. Учитесь говорить "нет" тому, что Вам не подходит, и "да" тому, что приносит благо.
Также критически важно активно создавать для себя новые, позитивные, наполняющие опыты, которые будут постепенно вытеснять и переписывать болезненные воспоминания. Занимайтесь тем, что приносит Вам подлинную радость, удовлетворение и чувство потока, развивайте свои хобби и увлечения, изучайте что-то новое, путешествуйте, участвуйте в волонтёрских проектах, проводите время на природе. Эти действия не просто отвлекают, они помогают формировать новые нейронные связи в мозге, буквально "переписывая" старые, негативные сценарии и паттерны мышления.
Цель этого шага не в том, чтобы стереть прошлое или забыть о нём, а в том, чтобы создать будущее, в котором травматический опыт станет лишь частью Вашей обширной истории, одним из её уроков, а не её определяющей, всепоглощающей силой. Вы заслуживаете полноценной, счастливой, свободной и наполненной жизни, и у Вас есть все ресурсы для её создания.
Помимо глобальных, долгосрочных шагов, описанных выше, существуют и повседневные, простые в выполнении практики, которые помогут Вам справляться с острой эмоциональной болью, снижать уровень стресса и постепенно, изо дня в день, двигаться к своему психологическому благополучию. Эти маленькие, но мощные действия, выполняемые регулярно, могут значительно улучшить Ваше текущее состояние, придать Вам сил и энергии для дальнейшей, более глубокой работы с прошлым. Они помогают регулировать нервную систему и возвращаться в состояние "здесь и сейчас".
Попробуйте эти простые, но эффективные упражнения, интегрируя их в свой ежедневный распорядок:
Эти упражнения, хоть и не заменят глубокой, специализированной терапии травмы, станут отличным подспорьем на пути к Вашему исцелению от боли, помогут справляться с повседневными эмоциональными вызовами более эффективно, развивать внутреннюю устойчивость и чувство контроля над своим состоянием. Регулярность - ключ к успеху.
Хотя самопомощь, практики осознанности и личная работа над собой имеют огромное, неоценимое значение в процессе исцеления, существуют ситуации, когда без квалифицированной профессиональной поддержки не обойтись. Если травмы прошлого значительно ухудшают качество Вашей жизни, мешают нормальному функционированию в повседневных делах, приводят к серьёзным, хроническим симптомам или Вы чувствуете, что самостоятельно справиться невозможно, очень важно не затягивать и обратиться к психологу, психотерапевту или, в некоторых случаях, к психиатру.
Профессионалы обладают специализированными знаниями, инструментами и опытом, чтобы безопасно провести Вас через процесс исцеления.
Обращение за профессиональной помощью - это не признак слабости, не повод для стыда, а, наоборот, проявление огромной мудрости, внутренней силы и глубокой заботы о себе и своём будущем. Специалисты в области травматерапии обладают знаниями и арсеналом эффективных инструментов (таких как EMDR, Соматическая терапия, КПТ, IFS), которые помогут Вам безопасно и эффективно пережить травму, интегрировать её опыт в свою личность, трансформировать боль в силу и научиться жить полноценной, свободной и счастливой жизнью. Не стесняйтесь просить о помощи - Вы не одиноки в своей борьбе, и есть люди, готовые Вас поддержать.
Некоторые лёгкие эмоциональные потрясения или переживания, не достигшие порога травмы, действительно могут сгладиться со временем, особенно если у человека есть сильные внутренние механизмы адаптации, устойчивая психика и поддерживающая социальная среда. Однако глубокие травмы прошлого, которые изменили работу нервной системы и мозга, крайне редко исчезают бесследно сами по себе. Без целенаправленной работы с прошлым они могут продолжать влиять на Вашу жизнь, проявляясь в хронических симптомах (тревога, депрессия, раздражительность), деструктивных поведенческих паттернах, проблемах в отношениях и даже физических недомоганиях.
Время само по себе не лечит травму, но оно даёт возможность начать процесс исцеления, если Вы готовы к этому и активно ищете пути восстановления. Иногда непереработанная травма может даже ухудшиться со временем, если она постоянно активируется новыми стрессами.
Длительность процесса исцеления от травм глубоко индивидуальна и зависит от множества факторов. К ним относятся глубина и характер травмы (острая шоковая или комплексная, развивавшаяся годами), наличие поддерживающих ресурсов (семья, друзья, финансовая стабильность), Ваша личная готовность к глубокой работе над собой, индивидуальные особенности нервной системы, а также выбранные методы терапии и квалификация специалиста. Это не линейный процесс, часто могут быть взлёты, периоды застоя и даже временные "откаты" назад, что является нормальной частью исцеления.
Важно не устанавливать для себя жёстких временных рамок, а сосредоточиться на постепенном, последовательном движении вперёд, отмечая даже самые небольшие успехи и проявляя терпение к себе. Главное - это настойчивость, самосострадание и последовательность в исцелении от боли.
Цель терапии травмы не в том, чтобы полностью стереть воспоминания о произошедшем событии. Это, как правило, невозможно и, более того, нежелательно, так как травматический опыт, каким бы болезненным он ни был, является частью Вашей личной жизненной истории и Вашего уникального опыта. Цель состоит в том, чтобы изменить Ваше эмоциональное отношение к этим воспоминаниям, уменьшить их интенсивность, снизить их эмоциональный заряд и научиться жить с ними без их разрушительного, всепоглощающего влияния на Ваше настоящее и будущее.
В процессе исцеления воспоминания могут стать менее болезненными, Вы сможете говорить о них без прежнего страха, паники или оцепенения, интегрируя их в свою историю как пережитый опыт, который сделал Вас сильнее, а не как активную, кровоточащую рану, которая постоянно отравляет Вашу жизнь. Память остаётся, но боль уходит, превращаясь в мудрость.
Существует несколько доказавших свою эффективность терапевтических подходов при работе с травмами. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить негативные мыслительные паттерны и поведенческие реакции, связанные с травмой. EMDR-терапия (десенсибилизация и переработка движением глаз) зарекомендовала себя как очень эффективный метод для преодоления детских травм, шоковых состояний и ПТСР, способствуя переработке заблокированных воспоминаний.
Также эффективно применяются Гештальт-терапия, фокусирующаяся на осознанности и завершении незавершённых ситуаций; Психодинамическая терапия, исследующая глубинные корни травмы и её влияние на личность; и Фокусированная на эмоциях терапия (EFT), которая помогает безопасно выражать и перерабатывать заблокированные эмоции. Другие эффективные методы включают Соматическую терапию (Somatic Experiencing), работающую с телесными проявлениями травмы, и Терапию внутренних семейных систем (Internal Family Systems - IFS), которая помогает интегрировать различные "части" личности, пострадавшие от травмы.
Выбор наиболее подходящего метода зависит от Ваших индивидуальных особенностей, характера травмы и его лучше всего обсудить с квалифицированным специалистом после первичной консультации.
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию специалиста. В случае острой необходимости обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.