Кажется, что вы делаете все правильно: ложитесь вовремя, избегаете кофеина перед сном, создаете комфортные условия, но Морфей все равно не спешит к вам в гости? Вы снова и снова ворочаетесь в кровати, часы медленно отсчитывают минуты, а утро наступает с ощущением полной разбитости. Бессонница- это не просто временное неудобство или неприятность, а часто тревожный сигнал от нашего организма о скрытых проблемах, которые могут быть совсем не очевидны на первый взгляд.
Мы привыкли списывать проблемы со сном на стресс или усталость, но иногда корни кроются гораздо глубже, в наших повседневных привычках, эмоциональном состоянии и даже в том, как мы обрабатываем информацию. Давайте вместе, с экспертным подходом психолога, разберемся, какие неожиданные факторы могут красть ваш такой необходимый сон, и как вернуть себе полноценный, восстанавливающий отдых, чтобы каждый день начинался с энергии и ясности ума.
Бессонница, или инсомния- это медицинское расстройство сна, характеризующееся устойчивыми трудностями с засыпанием, поддержанием сна (частые пробуждения в течение ночи) или ранним окончательным пробуждением, что приводит к невосстановительному, неудовлетворительному сну. Это состояние затрагивает миллионы людей по всему миру, независимо от возраста и социального статуса, и может проявляться как эпизодически (кратковременная инсомния, связанная со стрессом или изменением обстановки), так и хронически (длительностью более трех месяцев, три или более раз в неделю).
Если вы регулярно испытываете трудности со сном, это не просто временное неудобство, которое "само пройдет", а серьезная проблема, которая требует пристального внимания и, возможно, профессионального подхода.
Многие люди, к сожалению, недооценивают значение качественного сна, считая его роскошью, которую можно урезать в угоду работе, развлечениям или другим делам. Однако сон- это фундаментальная, базовая потребность организма, такая же важная, как еда и вода. Это время, когда наш организм активно восстанавливается на клеточном уровне, мозг обрабатывает и консолидирует информацию, полученную за день, формирует воспоминания, а иммунная система укрепляется, готовясь к борьбе с внешними угрозами.
Хроническая нехватка сна может привести к целому ряду проблем, затрагивающих все сферы жизни: от снижения когнитивных функций (концентрации, памяти, внимания) и повышенной раздражительности до серьезных физических и психических заболеваний, таких как хроническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет, ожирение и метаболические нарушения. Понимать истинные, часто скрытые, причины бессонницы- значит сделать первый и самый важный шаг к ее преодолению, восстановлению баланса и улучшению общего качества жизни, возвращению продуктивности и радости от каждого дня.
Представьте ваш мозг как высокопроизводительный компьютер, который в течение дня накапливает огромное количество информации, впечатлений, задач, диалогов и эмоциональных переживаний. Если вы не даете ему достаточно времени, чтобы "отсортировать", "обработать" и "архивировать" эти данные перед сном, он продолжит работать в фоновом режиме даже ночью, пытаясь выполнить эту работу. Это проявляется в навязчивых мыслях, бесконечном прокручивании прошлых диалогов или событий, тревожном планировании дел на завтрашний день, поиске решений для нерешенных проблем.
Ваш мозг просто не успел закрыть все "вкладки" и завершить все "фоновые процессы" до того, как вы легли в постель, и продолжает активную деятельность, не давая вам погрузиться в глубокий, восстанавливающий сон.
Современный, ускоренный ритм жизни часто не оставляет нам времени для осознанного осмысления пережитого. Мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, с одного информационного потока на другой, не давая себе возможности "переварить" информацию и эмоционально отреагировать. Это ведет к тому, что нерешенные вопросы, непрожитые эмоции, невысказанные слова накапливаются, создавая внутренний "ментальный шум", который становится непреодолимым барьером для расслабления и погружения в глубокий, спокойный сон. Мозг находится в состоянии постоянной готовности, анализируя и перерабатывая.
Поэтому, перед сном крайне важно выделить хотя бы 15-30 минут для осознанного расслабления, ментального "разбора полетов" или медитации. Это может быть ведение дневника, где вы выписываете все свои мысли и переживания, или практика осознанности, помогающая успокоить ум и подготовиться к ночному отдыху.
Если вы привыкли всегда и во всем стремиться к недостижимому идеалу, брать на себя слишком много задач и обязанностей, ваш мозг находится в постоянном состоянии напряжения и повышенной готовности. Страх совершить ошибку, тревога за результат, бесконечное обдумывание "как сделать еще лучше" или "что я мог бы сделать по-другому" не дают вам возможности полноценно расслабиться ни днем, ни, что самое критичное, ночью. Даже когда ваше тело физически истощено, ментальный "контролер" продолжает работать, поддерживая высокий уровень кортизола- гормона стресса, который является естественным антагонистом мелатонина, гормона сна.
Перфекционисты и люди с повышенным чувством ответственности часто испытывают трудности с делегированием задач, с принятием того, что "достаточно хорошо" может быть вполне приемлемо, и, конечно, с расслаблением, ведь "никто не сделает это так хорошо, как я" или "я должен все контролировать". Этот внутренний, критикующий и постоянно анализирующий диалог не умолкает даже ночью, превращая кровать в поле битвы с собственными ожиданиями и страхами. Они могут лежать, прокручивая сценарии предстоящего дня, анализируя прошлые события, пытаясь предусмотреть все возможные исходы.
Научиться принимать "достаточно хорошо", отпускать чрезмерный контроль, доверять другим и, главное, себе- это важный шаг не только к здоровому сну, но и к более сбалансированной и счастливой жизни. Это не значит, что нужно перестать быть эффективным или ответственным, а лишь позволить себе быть человеком со своими ограничениями, признавая, что не все в мире подлежит абсолютному контролю.
В современном обществе мы часто учимся избегать неприятных разговоров, "проглатывать" обиды, подавлять гнев, страх, тревогу или разочарование, стараясь выглядеть сильными, "удобными" или не портить отношения с окружающими. Однако подавленные эмоции никуда не исчезают; они просто уходят в подсознание, накапливаются там и начинают "бродить" по ночам, когда наш сознательный контроль ослабевает.
Когда внешние раздражители умолкают, эти невысказанные чувства и непрожитые переживания могут проявиться в виде необъяснимого беспокойства, физического напряжения, учащенного сердцебиения, тревожных мыслей или даже ярких, иногда кошмарных сновидений, мешая вам уснуть или вызывая частые, резкие пробуждения посреди ночи.
"Эмоциональный багаж", который мы несем в себе, может быть значительно тяжелее физического. Когда вы не даете выход своим чувствам и переживаниям в течение дня, они могут проявляться не только на психологическом уровне, но и в виде физического напряжения: сжатых челюстей, напряженных плеч, боли в шее или головной боли. Все эти проявления не способствуют расслаблению и, как следствие, качественному сну. Ваш организм находится в состоянии "готовности к борьбе или бегству" из-за непрожитых эмоций.
Учиться выражать свои эмоции экологичным и конструктивным способом- через разговор с доверенным лицом, ведение дневника, творчество, работу с психологом- это не только прямой путь к лучшему сну, но и к более гармоничной, здоровой и полноценной жизни в целом. Признание и принятие своих чувств- первый шаг к их здоровой переработке.
Хотя страх темноты (никтофобия) или одиночества чаще ассоциируется с детским возрастом, у многих взрослых он может сохраняться в скрытой, неосознанной форме, значительно влияя на сон. Это не обязательно классическая боязнь монстров под кроватью, а скорее более глубокий и сложный дискомфорт, связанный с отсутствием визуального контроля над окружающей обстановкой, ощущением уязвимости в условиях полной темноты, или же глубоко укоренившийся, часто неосознанный, страх одиночества и покинутости.
В полной темноте, когда все отвлекающие факторы исчезают, а мысли остаются наедине с собой, эти подсознательные страхи и тревоги могут выходить на поверхность, вызывая беспокойство, учащенное сердцебиение и мешая полноценно расслабиться и погрузиться в сон.
Подобные страхи могут быть связаны с прошлым негативным опытом, оставленным без должного внимания и проработки. Например, если в детстве вы чувствовали себя небезопасно ночью, переживали травмирующие события в условиях изоляции или одиночества, или же были вынуждены слишком рано сталкиваться с ответственностью и самостоятельностью. Важно признать наличие такого страха, даже если он кажется иррациональным или "недостойным" взрослого человека.
Иногда достаточно небольших изменений, чтобы снять это напряжение: оставить небольшой ночник или включить приглушенный свет в соседней комнате, создать ощущение безопасности и защищенности (например, плотно закрыть дверь, убедиться в безопасности дома), или даже просто поговорить об этих чувствах с близким человеком или психологом. Осознание и проработка этих глубинных страхов является ключевым шагом к обретению внутреннего покоя и здорового сна.
Влияние гаджетов на сон уже не является полностью неочевидным фактором, но степень этого влияния и комплексность механизмов часто недооценивается. Главный виновник- синий свет, излучаемый экранами смартфонов, планшетов, компьютеров и даже некоторых электронных книг. Этот спектр света активно подавляет выработку мелатонина- ключевого гормона сна, который регулирует наши циркадные ритмы. Ваш мозг получает сигнал, что сейчас "день", и активизирует свою работу, сбивая естественный цикл "бодрствование-сон". Но дело не только в свете, но и в содержании, которое мы потребляем.
Лента новостей, социальные сети, захватывающие видео, рабочая переписка, игры- все это перегружает нервную систему информацией, стимулирует умственную активность и вызывает сильные эмоции (от тревоги до возбуждения).
Мозг воспринимает новую, постоянно обновляющуюся информацию как вызов, стимул или потенциальную угрозу, которая требует немедленной обработки и реакции. Если вы за 10-30 минут до сна активно листаете ленту, полную тревожных новостей, захватывающего или возбуждающего контента, отвечаете на сообщения или играете в динамичные игры, вы фактически запускаете в голове "умственную жвачку" и активируете систему вознаграждения (выброс дофамина), что делает засыпание крайне сложным.
Отложить гаджеты за 1-2 часа до сна- это не просто рекомендация, а жизненная необходимость для восстановления естественных циркадных ритмов, снижения уровня возбуждения нервной системы и подготовки мозга к полноценному, глубокому отдыху. Замените экраны на чтение бумажной книги, спокойную музыку, медитацию или просто общение с близкими без гаджетов.
Вы уверены, что не пьете кофе после обеда, но кофеин может скрываться в самых неожиданных местах, значительно влияя на ваш сон. Он присутствует не только в кофе, но и в различных видах чая (даже в зеленом, где его содержание может быть весьма значительным), в шоколаде (особенно в темном), в некоторых обезболивающих препаратах, средствах от простуды, энергетических напитках и даже в некоторых десертах. Кофеин имеет длительный период полувыведения (до 6-8 часов), а иногда и дольше у чувствительных людей, что означает, что выпитая в обед чашка может все еще циркулировать в вашем организме к моменту отхода ко сну, препятствуя расслаблению.
Кроме того, тяжелая, жирная, острая или высокоуглеводная пища непосредственно перед сном требует от организма много энергии на переваривание, активизируя пищеварительную систему в то время, когда она должна замедляться. Это мешает полноценному расслаблению и погружению в глубокие фазы сна. Алкоголь, хоть и может вызывать начальную сонливость и помогать заснуть быстрее, на самом деле нарушает архитектуру сна: он подавляет фазу быстрого сна (REM-фазу), делает сон поверхностным, фрагментированным и невосстанавливающим, часто приводя к пробуждениям посреди ночи с ощущением тревоги и обезвоживания.
Организм каждого человека по-разному перерабатывает кофеин и алкоголь, поэтому важно прислушиваться к своему телу, экспериментировать с рационом и временем приема пищи, чтобы выявить личные триггеры бессонницы. Помните, что легкий ужин за 2-3 часа до сна из продуктов, богатых триптофаном (например, индейка, бананы, молоко), может, наоборот, способствовать лучшему засыпанию.
Золотая середина- это ключ к успеху не только в жизни, но и в вопросах, касающихся сна. Недостаток физической активности в течение дня приводит к тому, что тело не расходует достаточно энергии, не испытывает естественной физической усталости и не сигнализирует мозгу о необходимости глубокого отдыха. Вы лежите в постели, а тело "не хочет" спать, потому что не ощущает себя по-настоящему уставшим, а ум может быть переполнен энергией и мыслями.
С другой стороны, интенсивные, высокоинтенсивные тренировки непосредственно перед сном могут чрезмерно активизировать нервную систему, повысить температуру тела (для засыпания необходимо ее небольшое снижение) и вызвать выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны возбуждения значительно затрудняют засыпание и ухудшают качество сна.
Оптимальное время для умеренной или интенсивной физической активности- это утро или первая половина дня. Даже умеренная прогулка на свежем воздухе в течение 30-60 минут или легкая зарядка могут значительно улучшить качество сна, помогая телу расходовать накопившуюся энергию и снижать уровень стресса. Главное- не переусердствовать и не планировать тяжелые тренировки прямо перед отходом ко сну. Старайтесь завершить любую значительную физическую нагрузку как минимум за 3-4 часа до планируемого времени сна, чтобы дать организму достаточно времени успокоиться, охладиться и перейти в режим расслабления.
Вечерняя йога, стретчинг или легкая растяжка, напротив, могут быть очень полезны, поскольку способствуют расслаблению мышц и успокоению ума.
Вы могли "привыкнуть" к постоянному шуму улицы (транспорт, голоса), соседскому телевизору, работающему кондиционеру или даже к тихому гулу бытовой техники (холодильник, компьютер). Но ваш мозг, даже если вы сознательно не замечаете эти звуки, продолжает регистрировать их и обрабатывать. Этот постоянный фоновый "белый шум" или, наоборот, нерегулярные резкие звуки могут не давать вам погрузиться в глубокие, наиболее восстанавливающие фазы сна, делая сон поверхностным, фрагментированным и некачественным.
Мозг находится в состоянии "повышенной готовности", постоянно анализируя окружающую среду на предмет потенциальной угрозы или изменений, что не позволяет ему полностью расслабиться.
Даже если вы не просыпаетесь от каждого шороха или громкого звука, ваш сон может быть менее восстанавливающим и полноценным из-за постоянного шумового воздействия. Ваша нервная система не получает полноценного отдыха. Создание максимально тихой и спокойной обстановки в спальне- это один из фундаментальных шагов к здоровому сну. Используйте плотные шторы для звукоизоляции, специальные беруши для сна, или, наоборот, генератор "белого шума" (специальное устройство или приложение), который может заглушить резкие и непредсказуемые звуки, создавая более равномерный и успокаивающий звуковой фон.
Это поможет мозгу "отключиться" от внешних раздражителей и сосредоточиться на процессе сна.
Мы часто не придаем должного значения тому, на чем спим, если это "не ломает" и не вызывает острой боли. Однако неудобный, изношенный матрас, слишком мягкая или слишком жесткая подушка, несоответствующая позе сна, могут быть причиной постоянного дискомфорта, микропробуждений, напряжения в мышцах спины и шеи, о которых мы можем даже не догадываться. Тело находится в постоянном поиске комфортной позы, что мешает полноценному расслаблению, нарушает кровообращение и препятствует погружению в глубокий, восстанавливающий сон.
Со временем вы можете просто "привыкнуть" к этому дискомфорту, считая его нормой, но ваш организм продолжает страдать от недостатка полноценного отдыха.
Обратите пристальное внимание на то, как вы чувствуете себя утром. Если вы регулярно просыпаетесь с болью в шее, плечах, спине, с онемением конечностей или с общим ощущением "разбитости" и усталости, вполне возможно, что основная причина кроется в вашей постели. Матрасы и подушки имеют свой срок службы, и со временем теряют свои ортопедические свойства. Инвестиции в качественный ортопедический матрас и правильно подобранную подушку (учитывающую вашу позу сна и строение тела)- это не просто трата денег, а прямые инвестиции в ваше здоровье, благополучие, энергию и продуктивность.
Помните, что кровать должна быть местом абсолютного отдыха, расслабления и восстановления, а не источником скрытого напряжения и дискомфорта. Регулярно проверяйте состояние своих спальных принадлежностей и меняйте их по мере необходимости.
Бессонница не всегда проявляется в очевидных, драматичных трудностях с засыпанием, когда вы часами ворочаетесь в постели. Иногда она маскируется под другие состояния или проявляется менее заметными, но не менее разрушительными способами. Очень важно научиться распознавать эти скрытые сигналы, чтобы вовремя предпринять необходимые меры. Обратите особое внимание на следующие признаки, которые могут указывать на проблемы со сном:
Если вы регулярно замечаете у себя один или несколько из этих симптомов, особенно на протяжении длительного времени, это повод задуматься о качестве своего сна и активно поискать скрытые причины бессонницы. Важно не игнорировать эти сигналы, ведь они могут указывать на более глубокие физиологические или психологические проблемы, требующие внимания и коррекции. Чем раньше вы начнете действовать, тем быстрее сможете вернуть себе здоровый и полноценный сон.
Последствия хронической бессонницы выходят далеко за рамки простой усталости и легкого недомогания. Это системный, многогранный удар по вашему организму, психике и всем сферам жизни. Нарушение сна влияет на когнитивные функции самым прямым образом: вы хуже концентрируетесь, замедляется скорость реакции, значительно ухудшается способность принимать решения, ваша память становится менее надежной, а творческое мышление и способность к решению проблем резко снижаются. Это катастрофически сказывается на работе и учебе, может приводить к серьезным ошибкам, снижению продуктивности и профессиональному выгоранию.
Простые повседневные задачи, которые раньше выполнялись автоматически, могут стать непосильными испытаниями, требующими огромных усилий.
Эмоциональное состояние человека также страдает одним из первых. Хроническое недосыпание делает вас более раздражительным, тревожным, склонным к резким перепадам настроения, депрессивным состояниям и усилению негативных эмоций. Это может негативно отразиться на отношениях с близкими, коллегами и друзьями, создавая замкнутый круг стресса, конфликтов и усугубляющейся бессонницы.
Исследования однозначно показывают, что длительная бессонница значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, генерализованного тревожного расстройства и других психических нарушений, поскольку мозг лишается возможности эффективно обрабатывать стресс, регулировать эмоции и восстанавливаться после дневных переживаний.
Физическое здоровье также находится под серьезной угрозой. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая вас более восприимчивым к инфекционным заболеваниям, простудам и вирусам. Нарушается гормональный баланс, что может привести к серьезным проблемам с метаболизмом, включая набор веса, повышение риска развития диабета 2-го типа, повышение артериального давления и увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. Сон- это фундамент нашего здоровья, на котором строится вся жизнедеятельность организма.
Если этот фундамент разрушается, под угрозой оказывается вся система: от физической выносливости до психологической устойчивости. Помните, что качественный, восстанавливающий сон- это не прихоть или предмет роскоши, а жизненная необходимость, залог долголетия, здоровья и высокого качества жизни.
Перечисленные выше неочевидные причины бессонницы могут показаться сложными, но хорошая новость в том, что многие из них поддаются коррекции через изменение привычек и внедрение осознанных практик. Вот конкретные шаги, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы улучшить свой сон:
Иногда бессонница- это не просто результат плохих привычек или временного стресса, а симптом более серьезных, скрытых проблем, которые требуют профессиональной диагностики и лечения. К таким проблемам относятся клинические тревожные расстройства, депрессия, синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног, хронические боли или другие медицинские состояния.
Если вы испробовали все вышеперечисленные методы самопомощи, старательно соблюдаете гигиену сна, но ваш сон не улучшается, или если бессонница длится более месяца и значительно влияет на вашу повседневную жизнь, качество работы, отношения и общее самочувствие, крайне важно не откладывать визит к специалисту.
Обратитесь к психотерапевту, неврологу или сомнологу, если:
Помните, что своевременная помощь квалифицированного специалиста- это не проявление слабости или неспособности справиться самостоятельно, а мудрая и необходимая забота о своем здоровье и благополучии. Специалист поможет выявить истинные причины бессонницы, поставить точный диагноз и разработать индивидуальный план лечения, который может включать когнитивно-поведенческую терапию для бессонницы (КПТ-Б), медикаментозную поддержку (временно) или другие методы.
Да, безусловно и в подавляющем большинстве случаев! Когнитивно-поведенческая терапия для бессонницы (КПТ-Б) признана "золотым стандартом" лечения хронической бессонницы и часто демонстрирует более долгосрочные и устойчивые результаты, чем медикаментозное лечение. КПТ-Б включает работу с мыслями, убеждениями, поведенческими паттернами и привычками, которые мешают сну. Коррекция образа жизни, соблюдение гигиены сна, работа с психологом над эмоциональным состоянием и освоение техник релаксации- это первые и самые эффективные шаги.
Лекарственные препараты обычно рассматриваются как временное решение в острых случаях, для быстрого купирования симптомов, и только под строгим контролем врача, поскольку многие из них имеют побочные эффекты и могут вызывать привыкание. Цель всегда состоит в том, чтобы научить организм спать самостоятельно, без внешней поддержки.
Это очень индивидуально и зависит от множества факторов: от длительности и тяжести бессонницы, наличия сопутствующих проблем (например, тревожных расстройств), вашей готовности к изменениям и последовательности в соблюдении рекомендаций. У некоторых людей, особенно при кратковременной или эпизодической бессоннице, улучшения наступают уже через несколько дней или недель после изменения привычек и внедрения основ гигиены сна. Для других, особенно при наличии хронической бессонницы или глубоких психологических проблем, процесс может занять несколько месяцев целенаправленной работы с психологом или сомнологом.
Важна последовательность, терпение и непоколебимая готовность к изменениям. Не ждите мгновенного результата и не отчаивайтесь при временных откатах; воспринимайте это как марафон, а не спринт, и каждый маленький шаг вперед будет приближать вас к здоровому сну.
Биологические ритмы большинства людей действительно настроены на сон, начинающийся до полуночи. Согласно исследованиям хронобиологии, самые глубокие и наиболее восстанавливающие фазы сна (медленноволновой сон) часто приходятся на период с 22:00 до 02:00. Это время, когда организм наиболее эффективно восстанавливается физически, а мозг очищается от "токсинов". Поэтому, если есть возможность, старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы максимально использовать этот "золотой" период для восстановления организма. Однако важнее не столько точное время отхода ко сну, сколько общая продолжительность и качество сна, а также его регулярность.
Если ваш организм привык ложиться в час ночи и просыпаться в девять утра, и при этом вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, это также может быть здоровым режимом. Главное- прислушиваться к своим циркадным ритмам и стараться соблюдать стабильный график сна, который подходит именно вам.
Напрямую, как отдельное генетическое заболевание, бессонница обычно не передается по наследству. Однако существует генетическая предрасположенность к некоторым состояниям, таким как тревожные расстройства, депрессия или некоторые неврологические нарушения, которые, в свою очередь, могут быть мощными причинами бессонницы. Например, если в вашей семье есть история тревожных состояний, то вы можете быть более склонны к развитию бессонницы на фоне стресса.
Также, в семье могут передаваться не генетические, а поведенческие модели и привычки, которые не способствуют здоровому сну (например, поздний отход ко сну, чрезмерное употребление кофеина, отсутствие ритуалов расслабления). Важно разделять генетическую предрасположенность и сформированные привычки, так как на поведенческие аспекты мы можем влиять значительно.
Если вы замечаете, что проблемы со сном "передаются" в вашей семье, это повод внимательнее изучить свои и семейные привычки, а также обратиться к специалисту для исключения генетических синдромов, которые крайне редко, но могут быть связаны с инсомнией (например, фатальная семейная бессонница).
Хотя ни один продукт не является "волшебной таблеткой" от бессонницы, некоторые из них содержат компоненты, способствующие выработке мелатонина и серотонина, или просто успокаивают нервную систему. К ним относятся продукты, богатые триптофаном (предшественником серотонина): индейка, курица, молоко, бананы, орехи (миндаль, грецкие), семена (тыквы, подсолнечника), яйца, творог. Также полезны продукты, содержащие магний (зеленые листовые овощи, цельные злаки, авокадо), который способствует расслаблению мышц. Теплые травяные чаи (ромашка, мята, валериана) без кофеина также могут оказывать успокаивающее действие.
Важно употреблять эти продукты в умеренных количествах и за несколько часов до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста по вопросам здоровья и лечения бессонницы. При наличии стойких проблем со сном обязательно обратитесь к врачу или психологу.