Переживание потери - один из самых сложных периодов в жизни каждого человека. Будь то утрата близкого, расставание, потеря работы или здоровья, боль может казаться невыносимой и бесконечной. Иногда кажется, что вы застряли в этом водовороте эмоций, словно река, которая вышла из берегов, и не знаете, как найти путь обратно к спокойным водам. Ощущение безысходности, отчаяния и полного опустошения может парализовать волю, заставляя думать, что прежняя жизнь безвозвратно ушла, а новая никогда не начнеется.
Это естественная реакция на глубокую травму, которая затрагивает не только наше эмоциональное состояние, но и все аспекты нашего существования, включая физическое самочувствие, социальные связи и даже мировоззрение. Но есть надежда, и понимание того, что происходит, может стать первым шагом к исцелению.
Эта статья поможет вам разобраться в процессе горевания, понять, через какие стадии горя проходит психика, и предоставит практические инструменты, чтобы справиться с утратой, не разрушая себя. Мы поговорим о том, как пройти этот путь, не подавляя эмоции, но и не давая им поглотить вас целиком, а также когда стоит обратиться за профессиональной помощью. Цель этой статьи - не просто информировать, но и стать своеобразным путеводителем, который осветит путь через самые темные моменты скорби, показывая, что вы не одиноки в своих переживаниях и что выход есть.
Приготовьтесь к путешествию внутрь себя, которое поможет вам не только пережить потерю, но и выйти из нее более сильным и мудрым человеком.
Горе - это глубокая и многогранная эмоциональная, физическая и психологическая реакция на потерю чего-то или кого-то значимого в нашей жизни. Это не просто печаль, это целый комплекс переживаний, который может охватывать от оцепенения и шока до ярости и отчаяния. Важно понимать, что горе - это абсолютно нормальный, естественный процесс, который помогает психике адаптироваться к новой, изменившейся реальности. Оно подобно ране, которая, чтобы затянуться, должна пройти через несколько этапов.
Горе - это не болезнь, а скорее сложный адаптивный механизм, встроенный в человеческую природу, позволяющий нам пережить невосполнимые потери и продолжить свое существование.
Мы говорим о горе не только в контексте смерти близкого человека. Горевать можно по утраченной мечте, разрушенным отношениям, потере работы или карьерных перспектив, уходу на пенсию, потере здоровья или физических способностей, финансовой стабильности, переезду в другую страну, расставанию с привычным образом жизни, потере домашнего животного, или даже по собственной молодости и несбывшимся ожиданиям. Каждый из этих видов потерь забирает часть привычного мира, нарушает сложившиеся связи и представления о будущем, вызывая глубокую эмоциональную боль.
Эта боль так сильна, потому что она касается основ нашей идентичности и привязанностей, без которых человек не может полноценно существовать. Потеря может разрушить наше чувство безопасности, контроля, смысла и даже нашу картину мира, оставляя ощущение пустоты и дезориентации.
Психологи подчеркивают, что интенсивность и продолжительность горевания зависят от множества факторов: от значимости потери, от ваших индивидуальных особенностей психики и личностных качеств, от предшествующего опыта потерь, от уровня поддержки окружающих, от наличия других стрессовых факторов в жизни и даже от культурных и религиозных традиций, предписывающих определенные ритуалы и сроки скорби. В каждом случае это уникальный путь, но есть общие закономерности, которые были описаны и изучены специалистами. Понимание этих закономерностей может стать маяком в темном море скорби, указывающим путь к берегу.
Оно помогает осознать, что ваши переживания не являются признаком слабости или психического нездоровья, а представляют собой необходимую часть процесса исцеления. Это понимание дает надежду на то, что боль со временем утихнет, и вы сможете снова найти радость в жизни.
Одной из наиболее известных и широко используемых моделей, описывающих процесс горевания, является модель стадий горя, предложенная швейцарско-американским психиатром Элизабет Кюблер-Росс. Изначально она была разработана для описания переживаний смертельно больных пациентов, сталкивающихся с собственной смертью, но затем была адаптирована и стала применяться для объяснения реакций на любую значимую потерю. Важно отметить, что эта модель не является строгим руководством или "рецептом" - это скорее карта, которая показывает возможные ландшафты, но не диктует маршрут.
Она представляет собой общую схему, призванную помочь людям понять и нормализовать свои эмоциональные реакции, а не предписать строгую последовательность чувств.
Кюблер-Росс выделила пять основных этапов, через которые может пройти человек, столкнувшийся с утратой: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Эти этапы горя редко следуют друг за другом в строгом порядке, как ступени лестницы. Люди могут переходить от одной стадии к другой, возвращаться назад, пропускать какие-то этапы или переживать несколько одновременно. Например, вы можете ощущать гнев, затем вернуться к отрицанию, а потом испытать короткий период торга, прежде чем погрузиться в депрессию.
Процесс индивидуален, его цель - не "забыть" потерю или "двигаться дальше" в смысле полного ее игнорирования, а интегрировать ее в свою жизнь, научиться жить с ней и найти новые смыслы и способы существования в изменившейся реальности. Горевание - это активный процесс внутренней работы, а не пассивное ожидание, пока "время лечит".
Понимание этих стадий помогает не только тем, кто горюет, но и их близким. Оно позволяет нормализовать, казалось бы, иррациональные или пугающие эмоции, осознать, что вы не одиноки в своих переживаниях и что все, что вы чувствуете - это часть естественного процесса исцеления. Это знание может снизить чувство вины за "неправильные" эмоции и помочь найти более конструктивные способы справляться с болью. Важно помнить, что каждый человек горюет по-своему, и нет "правильного" или "неправильного" способа переживать потерю. Главное - быть внимательным к себе, своим чувствам и потребностям.
Давайте подробнее рассмотрим каждую из этих стадий горя и их проявления.
Стадия отрицания часто является первой реакцией на шокирующую новость о потере. На этом этапе психика как бы отказывается верить в произошедшее, пытаясь защитить себя от невыносимой боли. Человек может чувствовать оцепенение, шок, отстраненность, будто все происходит не с ним, а в кино. Реальность кажется нереальной, а слова - пустыми. Например, после известия о смерти близкого человек может продолжать ждать его звонка или прихода домой, не осознавая полной необратимости утраты, или даже готовить для него еду. В случае потери работы, человек может продолжать строить планы, связанные с ней, или рассылать резюме, не принимая факт увольнения.
Ощущение, что это просто дурной сон, от которого вот-вот проснешься, очень распространено.
Это не значит, что человек не понимает слов - он просто не может принять их эмоционально. Отрицание служит мощным защитным механизмом, который дает психике время, чтобы постепенно начать осмысливать произошедшее, дозировать поступление шокирующей информации, предотвращая коллапс. В этот период многие люди описывают ощущение пустоты внутри, автоматические действия без полного осознания, словно они находятся в тумане. Это может проявляться в апатии, ступоре, потере аппетита или наоборот, в повышенной активности, которая помогает заглушить внутренний голос, пытающийся донести правду.
Могут возникать когнитивные искажения, когда человек ищет любые доказательства того, что новость была ошибкой, или активно избегает разговоров на болезненную тему.
Отрицание может длиться от нескольких часов до нескольких дней или даже недель, в зависимости от масштаба потери, внезапности события и индивидуальной психической устойчивости. Оно может проявляться в легкой форме как отстраненность или в более сильной как полное неверие. Важно позволить себе этот период, не пытаться "вытолкнуть" себя из него насильно или стыдиться своих реакций. Это время, когда ваше сознание и подсознание постепенно, шаг за шагом, начинают адаптироваться к новой, пугающей реальности. Поддержка близких в этот момент заключается в простом присутствии и принятии, без попыток "вразумить" или заставить "взять себя в руки".
Важно быть терпеливым и дать человеку пространство для его собственных реакций, какими бы они ни казались со стороны.
Когда реальность начинает пробиваться сквозь завесу отрицания, на смену оцепенению часто приходит гнев. Эта стадия характеризуется сильной яростью, возмущением и поиском виноватых. Человек может злиться на судьбу, на мир, на врачей, на себя, на других людей, на Бога, и даже на того, кого потерял (за то, что "оставил" его). Возникает ощущение несправедливости: "Почему это случилось именно со мной? За что мне такие испытания? Это нечестно!" Гнев может быть направлен вовне, проявляясь в раздражительности и агрессии, или внутрь, превращаясь в самобичевание, чувство вины и ненависть к себе. Это мощная, часто деструктивная, но необходимая энергия.
Гнев - это естественный выход накопившейся энергии и боли, способ выразить невыносимое страдание, когда слова бессильны. Он служит способом восстановить хоть какой-то контроль над ситуацией, когда все кажется вышедшим из-под контроля. Человек пытается найти объяснение, причину, чтобы справиться с ощущением беспомощности и бессилия перед лицом потери. Примеры проявления гнева включают раздражительность, вспышки агрессии по отношению к окружающим, обвинения, а также внутреннее кипение, которое может приводить к тревоге, бессоннице, физическому напряжению и даже к соматическим проявлениям, таким как головные боли или проблемы с пищеварением.
Важно осознавать, что этот гнев - не проявление вашей "плохой" натуры, а часть процесса скорби, сигнал о глубокой внутренней боли.
На этой стадии очень важно найти безопасные, конструктивные способы для выражения гнева, чтобы он не разрушил вас или ваши отношения с окружающими. Это может быть интенсивная физическая активность (бег, спортзал, уборка), ведение дневника, крик в подушку, рисование, лепка, или даже просто разговор с понимающим другом или психологом, который позволит вам выговориться без осуждения. Подавление гнева может привести к серьезным проблемам со здоровьем, хронической тревоге, депрессии, пассивной агрессии и усугубить переживания.
Помните, что гнев - это энергия, которую можно осознать и прожить, а затем, возможно, направить на созидание, например, на защиту других от подобной потери или на помощь тем, кто оказался в аналогичной ситуации. Не бойтесь своего гнева, но учитесь управлять им.
После пика гнева, когда ярость начинает утихать, многие люди переходят к стадии торга. Это период, когда психика отчаянно пытается найти способ изменить произошедшее, "переиграть" ситуацию. Человек начинает прокручивать в голове сценарии "а что, если бы я сделал по-другому?", "если бы я тогда сказал то-то", "если бы мы пошли другим путем", "если бы я был более внимательным/заботливым/быстрым". Возникают внутренние диалоги с судьбой, с высшими силами, с самим собой, обещания что-то изменить в своей жизни, совершить какие-то действия, если боль утихнет или если потеря вернется, если чудо произойдет.
Это попытка найти лазейку, отсрочку, возможность избежать окончательного принятия болезненной реальности.
Эта стадия характеризуется навязчивыми мыслями о прошлом, о том, что "могло быть иначе", и сильным чувством вины. Чувство вины часто сопровождает торг: человек винит себя в том, что не предотвратил потерю, не сделал достаточно, не уделил внимания, не успел сказать важные слова. Эти мысли могут быть изнуряющими, заставляя чувствовать себя загнанным в угол, постоянно переигрывая события в голове и ища несуществующие альтернативы. Торг - это последняя, отчаянная попытка психики вернуть утраченный контроль, найти магическое решение, которое позволит избежать неизбежной боли и реальности потери.
Это своего рода "сделка с Вселенной", когда человек готов отдать что угодно, лишь бы вернуть то, что было потеряно.
Торг может проявляться в различных формах - от мысленных обращений к ушедшему до попыток найти магические решения, обращения к гадалкам, чрезмерной религиозности или, наоборот, богоборчества. Это очень болезненный этап, потому что он постоянно возвращает к нереализованным возможностям и упущенным моментам, создавая иллюзию контроля над тем, что уже произошло. Понимание того, что это естественная часть переживания потери, может помочь отпустить эти навязчивые мысли и снизить чувство вины. Признайте их, но не позволяйте им полностью поглотить себя.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в настоящем, и постепенно учитесь принимать то, что невозможно изменить. Разговор с психологом может помочь разобраться с чувством вины и нереалистичными ожиданиями.
Когда становится очевидным, что ни отрицание, ни гнев, ни торг не могут изменить произошедшего, наступает стадия депрессии. Это одна из самых тяжелых стадий горя, характеризующаяся глубокой печалью, апатией, потерей интереса к жизни, безнадежностью и ощущением пустоты. Человек осознает необратимость потери, и это осознание обрушивается на него всей своей тяжестью, словно волна. Мир теряет краски, повседневные дела кажутся бессмысленными, а энергия полностью иссякает. Это период глубокой скорби, когда душа оплакивает потерю, и эта боль пронизывает все существование.
На этом этапе часто наблюдаются нарушения сна (бессонница или гиперсомния) и аппетита (потеря или переедание), человек может начать изолироваться от окружающих, перестать заниматься тем, что раньше приносило радость, или даже испытывать трудности с выполнением простейших бытовых задач. Могут появиться плаксивость, хроническая усталость, отсутствие мотивации, замедленность движений и речи, а также различные физические боли и недомогания без видимых причин. Важно отличать эту "горевую" депрессию от клинической депрессии, хотя их симптомы могут быть схожи.
Горевая депрессия - это естественная, хотя и мучительная, реакция на потерю, своего рода "внутренняя работа", направленная на переработку боли, адаптацию к новой реальности и отпускание. В отличие от клинической депрессии, горевая депрессия часто имеет "светлые" промежутки, и ее интенсивность со временем постепенно снижается.
В этот период крайне важно быть к себе максимально бережным. Позвольте себе грустить, плакать, быть неактивным, если это необходимо. Не пытайтесь заставлять себя "быть сильным" или "взять себя в руки", потому что это может только усугубить чувство вины и недостаточности. Это время, когда нужно дать себе разрешение на проживание боли и на то, чтобы чувствовать себя уязвимым. Поддержка близких должна заключаться в принятии этого состояния, предложении помощи в бытовых вопросах и простом, но искреннем присутствии без давления.
Если же симптомы депрессии становятся невыносимыми, длительными (более 6-12 месяцев), сопровождаются полной неспособностью функционировать или появляются суицидальные мысли, необходимо немедленно обратиться к специалисту - психологу или психиатру. Это не слабость, а мужество, проявление заботы о своем здоровье.
Принятие - это не значит, что вы "забыли" потерю, стали абсолютно счастливы или перестали грустить. Это означает, что вы приняли реальность произошедшего, осознали ее необратимость и готовы научиться жить дальше с этим опытом, интегрировав его в свою жизнь. Боль не исчезает полностью, но она становится менее острой, она интегрируется в вашу жизнь, превращаясь в часть вашей истории и вашего личностного роста. На этой стадии человек начинает восстанавливать свои силы, появляются новые интересы, планы, способность радоваться жизни, находить новые смыслы и постепенно возвращаться к полноценному функционированию.
Это не финал, а скорее трансформация боли в ресурс.
Принятие - это процесс адаптации к новой реальности без того, кого или чего вы потеряли. Воспоминания о потере перестают вызывать невыносимую, парализующую боль; они могут быть окрашены светлой грустью, теплой ностальгией или даже благодарностью за то, что было. Человек обретает внутренний покой, осознавая, что жизнь продолжается, и он способен найти в ней место для себя, несмотря на утрату. Это не финишная черта, а скорее новая отправная точка, где опыт потери становится частью вашей мудрости и силы.
Вы учитесь заново строить свою жизнь, опираясь на свои внутренние ресурсы и приобретенную стойкость, создавая новую идентичность, которая включает в себя и этот опыт.
Эта стадия часто включает поиск нового смысла в жизни, переосмысление ценностей, создание новых привязанностей и целей. Это может быть посвящение себя какой-то цели в память об утраченном, создание фонда, волонтерство, или просто возвращение к активной социальной жизни, хобби, развитию новых навыков. Принятие - это не пассивное смирение, а активное построение будущего, где место острой боли от потери занимает понимание, что вы пережили это испытание, стали сильнее и способны продолжать жить, сохраняя в сердце память о том, что было. Это завершение одного цикла скорби и начало нового этапа жизни, наполненного надеждой и новым смыслом.
Горевание, доведенное до принятия, дает возможность для глубокого личностного роста и переосмысления.
Переживание горя - это глубоко личный путь, но существуют проверенные стратегии, которые могут помочь вам пройти его с меньшими потерями и способствовать исцелению. Помните, что каждый шаг - это вклад в ваше будущее благополучие и восстановление внутреннего равновесия. Эти рекомендации призваны облегчить ваш путь, но не заменить профессиональную помощь, если она необходима.
Хотя горе - это естественный процесс, иногда оно может стать слишком тяжелым, затянуться или принять осложненную форму, превращаясь в так называемое "осложненное горе" (complicated grief) или приводя к другим психическим расстройствам, таким как клиническая депрессия, тревожные расстройства или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В таких случаях очень важно не стесняться обращаться за профессиональной помощью. Психолог, психотерапевт или психиатр может стать надежным проводником на этом сложном пути, предложив специализированные стратегии и поддержку, необходимые для восстановления.
Обратитесь к специалисту, если вы заметили у себя или у близкого человека следующие тревожные признаки, которые выходят за рамки нормального горевания:
Психолог поможет вам разобраться в своих эмоциях, предложит стратегии совладания, техники эмоциональной регуляции и поддержки, а также поможет проработать травматические аспекты потери. В некоторых случаях может потребоваться консультация психиатра для оценки состояния и, возможно, назначения медикаментозной поддержки (антидепрессантов или анксиолитиков), особенно при выраженных симптомах клинической депрессии или тревоги. Помните, что обращение за помощью - это проявление заботы о себе, а не слабость. Это важный шаг к исцелению и возвращению к полноценной жизни.
Если кто-то из ваших близких столкнулся с потерей, ваша поддержка может стать неоценимой. Однако часто люди не знают, как правильно себя вести, боятся сказать что-то не то или, наоборот, пытаются "быть сильными" за другого, навязывая ему свои представления о том, как нужно горевать. Важно помнить, что каждый человек переживает горе по-своему, и лучшая помощь - это чуткость, терпение и принятие. Вот несколько советов, как эффективно поддержать человека в горе, не навредив ему.
Прежде всего, просто будьте рядом и слушайте. Человеку нужно выговориться, выразить свою боль, рассказать о своих переживаниях, даже если это повторяется снова и снова. Не прерывайте, не давайте непрошеных советов, не обесценивайте его чувства фразами типа "держись", "время лечит", "ему там лучше", "ты должен быть сильным ради детей" или "это воля Божья". Эти фразы, сказанные из лучших побуждений, часто ранят и заставляют человека чувствовать себя непонятым или виноватым. Просто слушайте активно и сочувственно, кивайте, выражайте сопереживание. Ваше присутствие, готовность слушать без осуждения и принятия его чувств важнее любых слов.
Иногда достаточно просто обнять человека или подержать его за руку.
Предлагайте конкретную, практическую помощь. Вместо общих фраз "если что-то понадобится, звони" скажите: "Я могу приготовить ужин завтра?", "Давай я заберу детей из школы?", "Я могу сходить в магазин за продуктами?", "Позволь мне помочь с уборкой по дому на этой неделе". Горе лишает человека энергии, концентрации и мотивации, и часто он не в силах даже просить о помощи или осознавать, что ему нужно. Ваша инициатива и конкретные предложения будут очень ценными. Также, если человек отказывается от помощи, не давите, но предложите снова через некоторое время. Возможно, его силы вернутся позже.
Помните, что процесс горевания длительный и нелинейный. Не ожидайте быстрого "выздоровления" или возвращения к прежней жизни. Поддержка нужна не только в первые дни и недели, но и месяцы, а иногда и годы. Отмечайте важные для скорбящего даты - дни рождения ушедшего, годовщины смерти, праздники - и будьте готовы быть рядом в эти моменты, которые могут быть особенно болезненными и вызывать обострение скорби. Простое напоминание, что вы помните о нем и об утрате, может значить очень много. Признайте, что его боль реальна и имеет право на существование, независимо от прошедшего времени.
Позвольте человеку горевать так долго, как ему это необходимо, и помните, что ваша роль - быть опорой, а не ускорителем процесса.
Также важно уважать его личное пространство. Иногда человеку нужно быть одному. Предложите свое присутствие, но если он отказывается, не настаивайте. Дайте ему понять, что вы рядом, когда он будет готов к общению. Не бойтесь упоминать имя ушедшего человека, если это уместно. Для многих скорбящих это важно, так как это показывает, что их близкий не забыт. Спросите, как он хочет поминать ушедшего, и следуйте его желаниям. Будьте готовы к перепадам настроения, слезам и даже агрессии - это часть процесса, не принимайте это на свой счет.
Нет, модель Элизабет Кюблер-Росс - это ориентир, а не строгий протокол или последовательность, которую должен пройти каждый. Не все люди проходят через все стадии, и они могут переживаться в разном порядке, повторяться, смешиваться или некоторые могут быть пропущены вовсе. Например, кто-то может не испытывать ярко выраженного гнева, а сразу перейти от отрицания к депрессии. Ваш опыт горевания уникален, и важно позволить себе проживать его по-своему, без самоосуждения или попыток втиснуть свои чувства в предписанные рамки.
Нет единого "нормального" ответа на этот вопрос, так как продолжительность горевания очень индивидуальна и зависит от множества факторов: характера потери (внезапная или ожидаемая), значимости отношений, индивидуальных особенностей психики, предшествующего опыта потерь, наличия социальной поддержки и других стрессовых факторов в жизни. Это может быть от нескольких месяцев до нескольких лет. Острая фаза обычно длится 6-12 месяцев, но отголоски и периоды обострения могут возникать и дольше. Важно не ставить себе жестких сроков для "выздоровления" и быть терпеливым к себе, позволяя процессу идти своим чередом.
Да, иногда человек может "застрять" на одной из стадий горя, что может указывать на так называемое осложненное (хроническое) горе. Например, это может быть состояние длительного отрицания, когда человек годами не может принять реальность потери; хронический, непрекращающийся гнев, направленный на мир или себя; или глубокая, не ослабевающая депрессия, которая длится более года и сопровождается полной потерей интереса к жизни. При осложненном горе процесс исцеления нарушен, и человек не может адаптироваться к жизни без утраты.
В таких случаях настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, специализирующемуся на работе с горем.
Нормальное горе, даже очень интенсивное и болезненное, обычно включает периоды облегчения, способность к кратковременной радости, интерес к приятным моментам, даже если они быстро сменяются печалью. С течением времени его интенсивность снижается, а "светлые" промежутки становятся длиннее. Горе часто связано с конкретной утратой и проявляется в виде "волн", которые могут накатывать внезапно.
Клиническая депрессия характеризуется постоянным, не ослабевающим чувством тоски, отсутствием интереса или удовольствия от любой деятельности (ангедония), значительными и устойчивыми нарушениями сна и аппетита, низкой самооценкой, чувством вины без конкретной причины, потерей энергии и может не иметь прямой связи с конкретной потерей или быть непропорциональной ей. Если вы сомневаетесь в своем состоянии или состоянии близкого, обратитесь к специалисту для точной диагностики.
Горе - это огромный стресс для организма. Оно может проявляться физически в виде усталости, нарушений сна (бессонница или повышенная сонливость), проблем с пищеварением, головных болей, мышечных болей, снижения иммунитета (что делает человека более уязвимым к инфекциям), обострения хронических заболеваний (сердечно-сосудистые, аутоиммунные). Некоторые люди могут испытывать ощущение сдавливания в груди или горле. Важно быть внимательным к своему телу и при необходимости обращаться к врачам за медицинской помощью параллельно с психологической поддержкой.
Да, чувство вины очень часто сопровождает горе, особенно на стадии торга. Оно может быть связано с мыслями типа "если бы я...", "я должен был...", "я мог бы сделать больше". Человек может винить себя за то, что не предотвратил потерю, не сказал важные слова, или даже за то, что продолжает жить, в то время как другой ушел. Это естественная попытка психики найти контроль в ситуации, где контроля нет. Важно осознать, что вы сделали все, что могли в тот момент, и простить себя. Работа с психологом может быть очень полезна для преодоления иррационального чувства вины.
Объяснять горе ребенку нужно честно, простыми словами, соответствующими его возрасту и уровню понимания. Избегайте эвфемизмов типа "ушел в лучший мир" или "спит", так как это может вызвать путаницу и страх. Подчеркните, что смерть окончательна и необратима. Разрешите ребенку выражать свои чувства, будьте готовы отвечать на его вопросы, даже если они повторяются. Проявляйте терпение, предлагайте объятия и физический комфорт. Могут быть полезны книги для детей о горе или игры, помогающие выразить эмоции. Важно сохранять максимально возможную рутину и обеспечивать чувство безопасности.
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию специалиста. Если вы или ваши близкие испытываете непереносимую боль, суицидальные мысли или признаки осложненного горя, пожалуйста, немедленно обратитесь за профессиональной психологической или медицинской помощью.