Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с гнетущим чувством беспокойства-этаким внутренним шумом, который мешает сосредоточиться и наслаждаться моментом. Иногда это легкое волнение перед важным событием, например, публичным выступлением или встречей, но порой беспокойство становится хроническим спутником, отравляющим повседневность и лишающим покоя, словно непрошеный гость, который поселился в вашей голове и не собирается уходить. Этот постоянный фон тревоги может влиять на сон, отношения, работу и общее самочувствие, превращая каждый день в испытание.
Если вы чувствуете, что тревожные мысли захватывают вас, и кажется, что выйти из этого круга невозможно, знайте-есть действенные способы изменить ситуацию. Вы не одиноки, и миллионы людей по всему миру успешно справляются с этой проблемой. Эта статья-ваш путеводитель по миру практических техник, которые помогут вам научиться, как перестать беспокоиться и начать жить полной жизнью, вновь обрести внутренний баланс и контроль над своими эмоциями.
Мы предложим вам 10 проверенных стратегий, основанных на современных психологических исследованиях, которые можно начать применять уже сегодня, чтобы шаг за шагом вернуть себе спокойствие и радость бытия.
Беспокойство-это естественная человеческая эмоция, которая проявляется как чувство тревоги, страха или нервозности, обычно по поводу неопределенного будущего или потенциально негативных событий. В небольших дозах оно может быть даже полезным, выступая в роли внутреннего будильника, который мотивирует нас готовиться к предстоящим вызовам или избегать опасностей. Это часть нашей эволюционной защиты, система, которая помогала нашим предкам выживать в опасном мире. Например, беспокойство перед экзаменом может побудить вас лучше подготовиться, а волнение о здоровье-обратиться к врачу.
Это адаптивная тревога, которая является нормальной и помогает нам функционировать.
Однако, когда беспокойство становится чрезмерным, постоянным и непропорциональным реальной угрозе, оно перерастает в проблему. Представьте себе непрерывно гудящую сирену в вашей голове, которая срабатывает по любому поводу-будь то забытый список покупок, небольшая задержка транспорта или глобальные мировые проблемы. Это состояние, известное как хроническое беспокойство, может серьезно ухудшить качество жизни, превращая каждый день в борьбу.
Исследования показывают, что чрезмерное волнение часто связано с активностью определенных областей мозга, таких как миндалевидное тело, ответственное за обработку страха, и префронтальная кора, которая пытается контролировать эти эмоции. Когда баланс нейротрансмиттеров (например, серотонина, ГАМК) и активации этих областей нарушается, мы попадаем в ловушку бесконечных тревожных мыслей, которые трудно остановить. Отличить нормальное беспокойство от хронического можно по его интенсивности, продолжительности, отсутствию конкретного триггера или по тому, как сильно оно мешает вашей повседневной жизни.
Понять, что ваше беспокойство вышло за рамки нормы и требует внимания, можно по ряду характерных признаков. Они могут быть как психологическими, так и физиологическими, проявляясь по-разному у каждого человека. Обратите внимание на следующие проявления, если они стали частыми гостями в вашей жизни и значительно снижают ее качество:
Беспокойство-это многогранное явление, и его причины могут быть столь же разнообразны, как и сами люди. Понимание корней вашей тревоги-первый шаг к тому, чтобы научиться, как перестать беспокоиться. Вот несколько ключевых факторов, которые могут способствовать развитию хронического беспокойства, часто действуя в комбинации друг с другом:
Исследования показывают, что предрасположенность к тревожным расстройствам может передаваться по наследству. Если у ваших близких родственников были проблемы с тревогой или депрессией, у вас выше риск их развития. Это не означает, что тревога неизбежна, но вы можете быть более уязвимы. На нейробиологическом уровне это связано с дисбалансом нейротрансмиттеров-химических веществ в мозге, таких как серотонин (регулирует настроение, сон, аппетит), норадреналин (участвует в реакции на стресс) и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, основной тормозной нейромедиатор, успокаивающий нервную систему).
Нарушения в работе этих систем, а также особенности функционирования миндалевидного тела (центр страха) и префронтальной коры (ответственной за рациональное мышление и принятие решений), могут приводить к повышенной чувствительности к стрессу и усилению тревожных реакций.
Травматические события в прошлом, такие как потеря близкого человека, развод, физическое или эмоциональное насилие, серьезные болезни, аварии, катастрофы или даже хронический стресс на работе или в семье, могут значительно повлиять на нашу способность справляться с беспокойством. Мозг, переживший травму, может стать более настороженным и реактивным на потенциальные угрозы, даже если они не являются реальными в текущий момент.
Это может проявляться в повышенной бдительности, постоянном ожидании худшего, чрезмерной реакции на стрессоры и хроническом чувстве опасности, известном как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или комплексное ПТСР. Негативный опыт формирует убеждения о мире как о небезопасном месте.
Одним из наиболее значимых факторов в развитии и поддержании беспокойства являются наши мыслительные паттерны. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) подчеркивает, что не сами события вызывают тревогу, а наше отношение к ним и их интерпретация. Распространенные когнитивные искажения-это ошибочные способы мышления, которые искажают реальность и усиливают тревогу. Они включают:
Эти искажения создают замкнутый круг: тревожные мысли приводят к беспокойству, которое, в свою очередь, порождает еще больше негативных мыслей и укореняет эти искаженные паттерны мышления.
Современный мир полон факторов, способствующих беспокойству: информационный перегруз из новостей и социальных сетей, постоянное сравнение себя с другими (часто с идеализированными образами), экономическая нестабильность, высокие требования к производительности на работе и в учебе, а также быстро меняющиеся технологии. Все это может создавать постоянное ощущение давления, неопределенности и неуверенности, делая нас более уязвимыми к тревоге. Недостаток социальной поддержки, изоляция, конфликты в семье или на работе, буллинг или неблагоприятная экологическая обстановка также могут усугублять чувство беспокойства и затруднять его преодоление.
Культурные ожидания и ценности также могут влиять на то, как мы выражаем и воспринимаем тревогу.
Хроническое беспокойство-это не просто неприятное чувство, оно способно проникать во все сферы вашей жизни, подтачивая ваше благополучие и мешая полноценно функционировать. Его воздействие может быть разрушительным, затрагивая как ваше физическое, так и психическое здоровье, а также отношения с окружающими и профессиональную деятельность. Понимание этой комплексной картины помогает осознать необходимость работы с тревогой.
Постоянное пребывание в состоянии тревоги истощает психические ресурсы. Вы можете заметить, что стали более раздражительны, апатичны, испытываете трудности с принятием решений, или, напротив, чрезмерно эмоциональны и легко выходите из себя. Хроническое беспокойство часто является спутником других психических расстройств, таких как депрессия (они часто идут рука об руку), панические атаки (внезапные, интенсивные приступы страха), различные формы тревожных расстройств (генерализованное тревожное расстройство, социальная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство) и фобии.
По данным исследований, люди, страдающие от генерализованного тревожного расстройства, значительно чаще испытывают эпизоды депрессии, что создает так называемый "порочный круг" ментальных проблем, из которого выбраться становится все сложнее без посторонней помощи. В долгосрочной перспективе это может привести к снижению самооценки и чувству безнадежности.
Ваше тело не может бесконечно находиться в режиме "бей или беги", который активируется при тревоге. Постоянный выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, приводит к хроническому воспалению и истощению систем организма. Это проявляется в ослаблении иммунной системы, что делает вас более восприимчивым к простудам и другим инфекционным заболеваниям, проблемам с пищеварением (синдром раздраженного кишечника, гастрит, язвы, изжога), хронических головных болях и мигренях, а также проблемах с сердечно-сосудистой системой, включая повышенное артериальное давление, учащенное сердцебиение и даже повышенный риск сердечных приступов.
Нарушения сна, вызванные тревогой, также негативно сказываются на восстановлении организма. Важно понимать, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и забота об одном аспекте неизбежно влияет на другой.
Беспокойство может стать серьезным испытанием для ваших отношений с близкими, друзьями и коллегами. Постоянная тревога может сделать вас замкнутым, отстраненным, труднодоступным для общения, или, наоборот, чрезмерно требовательным, критичным и подозрительным к окружающим. Вы можете испытывать трудности с доверием, постоянно ожидая худшего от других, анализируя каждое слово и жест. Чрезмерное волнение о благополучии близких может перерасти в гиперопеку, контроль, который душит свободу других и создает напряжение в отношениях.
Неспособность расслабиться, быть "здесь и сейчас" и наслаждаться общением мешает полноценному обмену эмоциями и созданию глубоких, доверительных эмоциональных связей. Люди могут начать избегать вас, чувствуя себя истощенными вашей тревогой, или, что еще хуже, вы сами можете отталкивать тех, кто пытается вам помочь.
Снижение концентрации, трудности с принятием решений, постоянная отвлеченность на тревожные мысли и страх совершить ошибку неизбежно сказываются на вашей продуктивности и эффективности. Вы можете начать прокрастинировать, избегать сложных задач или испытывать трудности с выполнением своих обязанностей в срок. Страх совершить ошибку, быть оцененным негативно или потерпеть неудачу может парализовать, мешая развиваться, проявлять инициативу и достигать успеха. Это может привести к снижению качества работы, пропуску дедлайнов, конфликтам с руководством или коллегами.
В долгосрочной перспективе хроническое беспокойство может привести к выгоранию, увольнению, академической неуспеваемости или отказу от перспективных возможностей, таких как повышение или участие в интересных проектах. Удовольствие от работы или учебы пропадает, заменяясь постоянным напряжением.
Теперь, когда мы понимаем природу и всепроникающее влияние беспокойства, пришло время перейти к действиям. Эти 10 техник-это проверенные инструменты, которые помогут вам научиться, как перестать беспокоиться и вернуть себе контроль над своей жизнью. Они основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии, майндфулнесс и других научно доказанных подходах. Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Попробуйте разные подходы, будьте терпеливы к себе и найдите то, что лучше всего подходит именно вам и вашему образу жизни. Регулярность практики-ключ к устойчивым изменениям.
Часто мы пытаемся подавить, игнорировать или бороться с беспокойством, но это лишь усиливает его, давая ему еще больше власти над нами. Вместо этого попробуйте принять свои чувства, признать их существование. Это не значит, что вы должны им поддаваться или соглашаться с их содержанием, а скорее признать их присутствие, словно наблюдатель. Сядьте в тишине в спокойном месте, закройте глаза и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Где в моем теле я ощущаю это беспокойство?". Дайте этому чувству название-тревога, страх, волнение, дискомфорт. Позвольте ему быть, не осуждая себя за него, не пытаясь немедленно избавиться.
Представьте, что это облако, которое приплыло и проплывет мимо. Эта техника, основанная на принципах майндфулнесс (осознанности), помогает разорвать цикл борьбы с эмоциями, освобождая огромную энергию, которую вы тратили на сопротивление. Исследования показывают, что осознанное принятие негативных эмоций снижает их интенсивность, длительность и уменьшает их власть над вами. Простое наблюдение без оценки помогает отстраниться от эмоции и не отождествлять себя с ней.
Эта техника может показаться парадоксальной, но она очень эффективна для тех, кто страдает от навязчивого беспокойства. Выделите 15-20 минут в день (например, в одно и то же время каждый день, желательно не перед сном, чтобы не нарушать его) специально для того, чтобы беспокоиться. В течение дня, если возникает тревожная мысль, запишите ее кратко на листке бумаги или в заметках телефона и сознательно отложите до "времени для беспокойства", сказав себе: "Я подумаю об этом позже, во время своего времени для беспокойства".
Когда наступает это время, достаньте свои записи и позвольте себе активно поразмышлять над всеми этими проблемами, переживите их. Позвольте себе почувствовать тревогу в этот ограниченный период. По истечении 20 минут сознательно прекратите этот процесс, отложите записи и переключитесь на другие дела. Вы увидите, как многие из "срочных" проблем дня покажутся менее значимыми, а вы получите контроль над потоком своих мыслей, не позволяя им захватывать вас в течение всего дня. Это учит мозг, что есть определенное время для тревоги, и в остальное время можно расслабиться.
Дыхание-это мощный инструмент для регулирования нервной системы и снижения физиологических проявлений тревоги. Когда мы беспокоимся, наше дыхание становится поверхностным, быстрым и сосредоточенным в верхней части груди. Медленное, глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Попробуйте технику "квадратного дыхания": сядьте или лягте удобно. Медленно вдохните через нос на 4 счета, наполняя живот. Задержите дыхание на 4 счета. Медленно выдохните через рот или нос на 4 счета, опустошая живот. Задержите дыхание снова на 4 счета. Повторите 5-10 раз.
Другая эффективная техника-4-7-8 дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Регулярная практика глубокого дыхания (хотя бы 5-10 минут в день) помогает снизить физиологические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, нормализует артериальное давление и успокаивает ум. Это ваша "кнопка" для немедленного снижения стресса.
Когда вы чувствуете, что беспокойство нарастает и мысли начинают кружиться по бесконечному кругу, попробуйте активно переключить внимание на окружающий мир и текущий момент. Это называется "заземлением" или техникой 5-4-3-2-1. Сконцентрируйтесь на пяти вещах, которые вы видите прямо сейчас (например, цвет стен, форма окна, узор на одежде). Затем назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать или ощутить (текстура одежды, прохлада воздуха, твердость стула). После этого отметьте три вещи, которые вы слышите (тиканье часов, шум улицы, свое дыхание).
Далее сосредоточьтесь на двух вещах, которые вы можете понюхать (запах кофе, парфюма, свежести). И, наконец, назовите одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус (вкус во рту, остатки еды). Эта простая техника помогает вернуть ваше сознание в настоящий момент, отвлечься от внутреннего диалога и снизить интенсивность тревоги. Исследования подтверждают эффективность сенсорной фокусировки для снижения острого стресса и панических состояний, так как она переводит внимание из головы вовне.
Тревожные мысли часто начинаются с "Что, если...?"-это бесконечный цикл вопросов о потенциальных негативных исходах, который затягивает в болото неопределенности и страха. Вместо того чтобы утопать в этом потоке, переформулируйте свой вопрос. Если вы беспокоитесь о чем-то конкретном, спросите себя: "Что я могу сделать дальше, чтобы решить эту проблему или подготовиться к ней?" или "Какой первый конкретный шаг я могу предпринять?". Переход от абстрактного беспокойства к конкретным, пошаговым действиям дает ощущение контроля, направляет энергию на решение, а не на бесплодные переживания.
Если решения нет, или проблема находится вне вашего контроля (например, глобальные события, прошлые ошибки), тогда можно сфокусироваться на принятии ситуации, поиске поддержки или переключении внимания. Например, вместо "Что, если я провалю собеседование?" спросите "Что я могу сделать, чтобы лучше подготовиться к собеседованию?" или "Если я провалю его, что я сделаю потом?". Разбейте проблему на мелкие, управляемые задачи.
Регулярные физические упражнения-один из самых мощных природных антидепрессантов и средств для снижения тревожности. Во время физической активности вырабатываются эндорфины-гормоны счастья и хорошего настроения, а также снижается уровень кортизола-гормона стресса. Физическая активность помогает "сжечь" избыток адреналина и напряжения, накопленного в теле, улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом. Вам не обязательно становиться спортсменом-даже 30 минут быстрой ходьбы, легкого бега, плавания или езды на велосипеде несколько раз в неделю могут значительно улучшить ваше состояние.
Йога и пилатес также отлично подходят, так как сочетают физическую нагрузку с дыхательными практиками и осознанностью. Выберите то, что приносит вам удовольствие, и сделайте это частью своей рутины. Физическая активность также улучшает качество сна, что, в свою очередь, снижает тревожность.
Эта техника является краеугольным камнем когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Когда возникает тревожная мысль, не принимайте ее на веру как абсолютную истину. Относитесь к ней как к гипотезе, которую нужно проверить, как к свидетельству, которое требует допроса. Задайте себе вопросы, чтобы "поставить под сомнение" эту мысль: "Насколько эта мысль реалистична? Какова вероятность того, что это произойдет?", "Есть ли конкретные доказательства, подтверждающие эту мысль, или это просто предположение?", "Какие есть альтернативные объяснения ситуации?
Может быть, есть другая, более позитивная или нейтральная интерпретация?", "Что бы я сказал другу, который думает так же? Посоветовал бы я ему верить этой мысли?", "Что самое худшее, что может произойти, и что я буду делать в этом случае?", "Что самое лучшее, что может произойти?", "Что наиболее вероятно?". Записывайте свои мысли и ответы в дневник-это поможет вам увидеть иррациональность некоторых убеждений, выявить когнитивные искажения и развить более реалистичный, сбалансированный взгляд на вещи. Регулярная практика ослабляет силу негативных мыслей.
Человек-социальное существо, и поддержка близких играет огромную роль в управлении стрессом и тревогой. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с доверенными друзьями, членами семьи или партнером. Иногда простое проговаривание проблемы вслух, артикуляция своих страхов и опасений помогает увидеть их в новом свете, снять часть эмоционального бремени и найти неожиданные решения. Общение с людьми, которые вас понимают, поддерживают и не осуждают, снижает чувство изоляции, напоминает вам, что вы не одиноки в своих переживаниях, и создает ощущение безопасности. Социальная связь-это мощный буфер против стресса и одиночества.
Если у вас нет близких, которым вы доверяете, рассмотрите возможность присоединения к группе поддержки или обращения к психологу, который предоставит профессиональную и конфиденциальную помощь. Не бойтесь просить о помощи-это признак силы, а не слабости.
Недооценивать влияние базовых аспектов здорового образа жизни на наше психическое состояние нельзя; они являются фундаментом для эмоциональной стабильности. Регулярное, сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, овощами, фруктами, полезными жирами и белками, помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады настроения и энергии. Избегайте чрезмерного употребления кофеина (он может усиливать нервозность и сердцебиение), алкоголя (он является депрессантом и нарушает сон) и продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных жиров, которые могут способствовать воспалению и ухудшать настроение.
И, конечно же, качественный сон-это основа для восстановления нервной системы. Установите регулярный режим сна (ложитесь и вставайте в одно и то же время), создайте расслабляющий ритуал отхода ко сну (теплая ванна, чтение, медитация), обеспечьте комфортные условия в спальне (темнота, тишина, прохлада). Достаточный, качественный сон (7-9 часов для большинства взрослых) восстанавливает нервную систему, улучшает когнитивные функции и значительно повышает способность справляться со стрессом и тревогой в течение дня.
Когда мы беспокоимся, наше внимание сосредоточено на потенциальных проблемах, недостатках, угрозах и том, чего нам не хватает. Практика благодарности помогает сместить фокус на позитивные аспекты жизни, на то, что у нас есть, и на хорошие моменты, которые часто остаются незамеченными. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы записать в специальный дневник или просто подумать о вещах, за которые вы благодарны-это может быть что угодно, от солнечной погоды и чашки вкусного кофе до поддержки близких, возможности иметь работу или просто наличия крыши над головой.
Эта простая практика, подтвержденная исследованиями позитивной психологии, может значительно улучшить ваше настроение, снизить уровень тревоги, повысить устойчивость к стрессу и научить ценить настоящий момент. Благодарность перепрограммирует мозг на поиск позитива, создавая новые нейронные связи и усиливая чувство удовлетворения жизнью. Начните с трех-пяти пунктов каждый вечер.
Начать путь к жизни без чрезмерного беспокойства можно прямо сейчас. Не пытайтесь внедрить все 10 техник одновременно-это может быть ошеломляющим и привести к выгоранию. Вместо этого выберите одну или две, которые кажутся вам наиболее подходящими и легко применимыми, и начните с них. Главное-последовательность, терпение и доброта к себе. Помните, что изменение привычек требует времени и усилий, но каждый маленький шаг приближает вас к желаемому результату. Будьте своим лучшим союзником в этом процессе.
Эти небольшие, но последовательные действия создадут мощный фундамент для более глубоких и устойчивых изменений в вашем отношении к беспокойству. Помните, что каждый день-это новая возможность выбрать спокойствие, даже если это всего лишь на несколько минут.
Важно понимать, что хотя эти практические техники могут значительно облегчить беспокойство и помочь в саморегуляции, иногда оно является симптомом более серьезного состояния, такого как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, социальная фобия или депрессия. В таких случаях самостоятельные попытки могут быть недостаточными, и очень важно обратиться за профессиональной помощью. Обращение к специалисту-это не признак слабости, а мудрое решение и проявление заботы о своем здоровье.
Вам следует незамедлительно обратиться к психотерапевту, психологу или психиатру, если:
Профессиональный специалист поможет провести диагностику, определить причину вашего состояния и разработать индивидуальный план лечения, который может включать психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию, гештальт-терапию, психодинамическую терапию), медикаментозную поддержку (при необходимости) или комбинацию этих подходов. Раннее обращение за помощью часто делает лечение более эффективным и быстрым.
Полностью избавиться от беспокойства как естественной эмоции-невозможно и не нужно. Беспокойство выполняет важную защитную функцию, предупреждая нас о потенциальных опасностях и мотивируя к действиям. Цель не в его искоренении, а в том, чтобы научиться управлять им, снизить его интенсивность и частоту, не давать ему контролировать вашу жизнь. Мы стремимся к здоровому уровню тревоги, которая мотивирует и помогает адаптироваться, а не парализует и истощает. Можно научиться жить с ним в гармонии, минимизируя его негативное влияние.
Это очень индивидуально и зависит от множества факторов, включая интенсивность вашей тревоги, регулярность практики и вашу готовность к изменениям. Некоторые люди чувствуют облегчение уже после нескольких дней или недель практики дыхательных упражнений или "времени для беспокойства", другим требуются недели или месяцы, чтобы увидеть устойчивые результаты от когнитивных техник. Важно быть последовательным, терпеливым и не отчаиваться при первых неудачах. Регулярная практика-ключ к успеху. Помните, что это процесс, а не одномоментное решение, и ваш мозг нуждается во времени для формирования новых привычек и нейронных связей.
Как и в спортзале, мышцы укрепляются не за одну тренировку.
Хотя дефицит некоторых витаминов и минералов (например, магния, витаминов группы B, витамина D, омега-3 жирных кислот) может влиять на настроение, энергию и нервную систему, прямое и единственное влияние на хроническое беспокойство маловероятно. Однако сбалансированное питание и достаточный уровень этих элементов важны для общего здоровья, функционирования мозга и могут поддерживать психическое благополучие, делая вас более устойчивым к стрессу. При серьезных состояниях всегда важен комплексный подход, который может включать коррекцию питания и прием добавок под контролем врача, но это редко является единственным решением.
Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо добавок.
Если у вас нет близких, которым вы доверяете, или вы не хотите обременять их своими проблемами, это совершенно нормальное чувство. В таком случае рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту. Эти специалисты обучены слушать без осуждения, сохранять конфиденциальность и предоставлять эффективные стратегии преодоления тревоги. Также существуют анонимные группы поддержки (например, группы взаимопомощи для людей с тревожными расстройствами), где вы можете найти единомышленников, почувствовать себя менее одиноким и получить поддержку от людей, которые сталкиваются с похожими проблемами.
Онлайн-форумы и линии психологической поддержки также могут быть полезными. Не стесняйтесь искать помощь-это первый и очень важный шаг к улучшению вашего состояния.
Да, между стрессом и беспокойством есть различия, хотя они тесно связаны и часто переплетаются. Стресс обычно является реакцией на внешние события или требования (стрессоры), такие как работа, экзамены, финансовые проблемы. Это реакция тела и ума на воспринимаемую угрозу или вызов. Беспокойство же, хоть и может быть вызвано стрессом, часто носит более внутренний характер и представляет собой предвкушение будущих угроз или неопределенности, даже если реальной опасности нет. Стресс часто проходит, когда стрессор исчезает, тогда как беспокойство может сохраняться, превращаясь в хроническое состояние.
Беспокойство-это один из способов, которым мы реагируем на стресс, но стресс может вызывать и другие реакции, такие как гнев, усталость или апатия.
Важное напоминание: Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой профессиональной медицинской или психологической консультации. Если вы испытываете сильное, хроническое или изнуряющее беспокойство, которое мешает вашей жизни, пожалуйста, обратитесь за помощью к квалифицированному психотерапевту, психологу или психиатру. Только специалист может правильно диагностировать ваше состояние и разработать индивидуальный план лечения.