Паническая атака - это внезапный, сокрушительный приступ интенсивного страха, который может захватить Вас врасплох, лишая возможности контролировать происходящее. В эти моменты кажется, что земля уходит из-под ног, а время сжимается до одной мучительной секунды, когда тело и разум охвачены необъяснимой тревогой. Ощущение неминуемой катастрофы, потери рассудка или даже смерти может быть настолько сильным, что парализует волю. Однако, несмотря на всю свою пугающую интенсивность, паническая атака - это временное состояние, не представляющее угрозы для жизни.
Что, если мы скажем Вам, что есть проверенные способы быстро вернуть себе контроль и значительно облегчить состояние? В этой статье мы подробно разберем, как остановить паническую атаку всего за 60 секунд, используя эффективные и научно обоснованные техники, которые Вы сможете применить прямо сейчас, а также рассмотрим долгосрочные стратегии для предотвращения будущих приступов и улучшения качества жизни.
Паническая атака - это внезапный, чрезвычайно интенсивный приступ страха или дискомфорта, который достигает своего пика в течение нескольких минут, обычно не более 10-20 минут, хотя ощущение может длиться дольше. Это состояние можно сравнить со штормом в стакане воды: внутри организма бушуют мощные эмоции и физические ощущения, но внешне реальной угрозы для жизни или здоровья нет. Наш организм ошибочно воспринимает обычные внутренние сигналы (например, учащенное сердцебиение от физической нагрузки или легкое головокружение) как смертельную опасность, запуская древнюю, эволюционно заложенную реакцию «бей или беги».
В этот момент происходит мощнейший выброс стрессовых гормонов, в первую очередь адреналина и кортизола, которые готовят тело к немедленному действию: мышцы напрягаются, сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, кровь приливает к конечностям, зрачки расширяются. Все эти физиологические изменения, которые в случае реальной угрозы были бы спасительными, в отсутствие таковой воспринимаются сознанием как признаки болезни или безумия, что только усиливает страх и запускает порочный круг паники.
Многие люди, пережившие паническую атаку, описывают ее как ощущение потери контроля над своим телом и разумом, страх смерти (например, от инфаркта или удушья), страх сойти с ума, потерять сознание или сделать что-то неадекватное. Важно понимать, что паническая атака - это не признак физической болезни сердца, легких или мозга, а скорее сбой в работе системы реагирования на стресс, временная дезориентация организма. Это состояние, как правило, не угрожает Вашей жизни и не приводит к физическим повреждениям.
Понимание этого факта, принятие его как временного, хотя и крайне неприятного, явления - это первый и один из самых важных шагов к тому, чтобы научиться ею управлять и в конечном итоге, эффективно остановить паническую атаку. Это знание помогает разорвать цикл страха, который подпитывает сам себя.
Хотя паническая атака является разновидностью тревоги, она отличается от обычного чувства беспокойства своей интенсивностью, внезапностью и физиологическими проявлениями. Обычная тревога может быть длительной, но обычно менее интенсивной, часто связана с конкретными событиями или мыслями, и ее симптомы, как правило, не достигают такого драматического пика. Паническая атака же - это взрывной, "всепоглощающий" опыт, который может наступить "из ниоткуда", без видимой причины, что делает ее особенно пугающей и дезориентирующей.
Распознавание ранних признаков приближающейся панической атаки может стать ключом к ее быстрому купированию и даже предотвращению. Хотя приступ может казаться абсолютно внезапным, часто ему предшествуют едва заметные сигналы, которые наше тело и разум начинают посылать. Это могут быть легкое беспокойство, учащенное сердцебиение, ощущение "комка" в горле, незначительное головокружение или просто общее чувство дискомфорта. Важно научиться прислушиваться к себе, развивать самонаблюдение и понимать, что именно происходит в Вашем организме.
Чем раньше Вы заметите эти сигналы, тем быстрее сможете применить превентивные или купирующие техники и эффективно остановить паническую атаку, не давая ей набрать полную силу.
Симптомы панической атаки могут быть чрезвычайно разнообразными и включать как выраженные физические, так и глубокие психологические проявления. Диагностические критерии панической атаки требуют наличия не менее четырех из следующих симптомов, достигающих пика в течение 10 минут:
Важно помнить, что появление этих симптомов, особенно в комплексе, - это сигнал тревоги, активированный Вашей нервной системой, а не реальной угрозы для жизни. Знание их поможет Вам не паниковать еще больше, а сфокусироваться на применении проверенных техник, чтобы эффективно остановить паническую атаку и постепенно вернуть себе ощущение безопасности и контроля.
Панические атаки редко возникают на пустом месте или без какой-либо предыстории. Часто они являются результатом сложного и многофакторного взаимодействия биологических, психологических и социальных факторов. Понимание этих глубинных причин помогает не только в долгосрочной терапии и профилактике, но и дает Вам осознание того, что это не «просто так» и с этим состоянием можно и нужно эффективно работать. Это помогает избавиться от чувства вины и беспомощности.
Одной из ключевых биологических причин является дисбаланс нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, норадреналин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Эти химические вещества отвечают за регуляцию настроения, сна, уровня тревоги, реакции на стресс и общего эмоционального состояния. Нарушения в их синтезе, высвобождении или обратном захвате могут привести к повышенной чувствительности к стрессу, гиперреактивности миндалевидного тела (области мозга, отвечающей за обработку страха и формирование эмоциональных реакций) и, как следствие, к паническим атакам.
Исследования показывают, что у людей с паническим расстройством часто наблюдаются особенности в работе лимбической системы и префронтальной коры.
Также существует генетическая предрасположенность: если в Вашей семье были случаи панических атак или тревожных расстройств, вероятность их возникновения у Вас возрастает, хотя это не означает неизбежность. Кроме того, некоторые физиологические состояния (например, проблемы со щитовидной железой, некоторые сердечно-сосудистые заболевания, астма, хронические болевые синдромы) могут имитировать симптомы панических атак или быть их триггерами, поэтому важно исключить медицинские причины.
Психологические факторы играют не менее, а зачастую и более важную роль. К ним относятся: Хронический стресс и выгорание: Длительное пребывание в состоянии напряжения истощает нервную систему и снижает ее способность адекватно реагировать на повседневные вызовы. Неразрешенные конфликты и травматический опыт: Непереработанные эмоциональные травмы из прошлого (детские травмы, потери, насилие) могут проявляться в виде панических атак.
Определенные черты характера: Склонность к катастрофизации (преувеличению негативных последствий), перфекционизм, высокий уровень самокритики, излишняя ответственность, низкая толерантность к неопределенности и потребность в контроле могут создавать внутреннее напряжение, способствующее развитию паники. Когнитивные искажения: Негативные мыслительные паттерны, такие как "чтение мыслей", "сверхобобщение", "черно-белое мышление", "эмоциональное рассуждение", усиливают тревогу и страх.
Высокая тревожная чувствительность: Склонность интерпретировать нормальные физиологические ощущения (например, учащенное сердцебиение при волнении) как признаки надвигающейся катастрофы. Обусловленный страх: После первой панической атаки человек может начать бояться самих физических ощущений, которые ее сопровождали, что приводит к "страху страха" и формированию замкнутого круга.
Социальные и поведенческие факторы также вносят свой вклад в развитие и поддержание панических атак: Нездоровый образ жизни: Недостаток сна, несбалансированное питание, злоупотребление кофеином, энергетическими напитками, алкоголем или психоактивными веществами могут напрямую провоцировать панические атаки или усиливать их симптомы. Малоподвижный образ жизни также способствует накоплению напряжения. Социальная изоляция: Отсутствие поддержки со стороны близких, одиночество или чувство непонимания могут усугублять тревогу.
Избегающее поведение: Когда человек начинает избегать ситуаций, мест или действий, в которых у него случилась паническая атака, это лишь усугубляет проблему. Избегание временно снижает тревогу, но в долгосрочной перспективе укрепляет страх и ограничивает жизнь, формируя замкнутый круг. Чрезмерная информационная нагрузка: Постоянное воздействие негативных новостей, социальных сетей и потока информации может перегружать нервную систему.
Понимание этих многогранных причин - это не только шаг к осознанию проблемы, но и важный элемент в разработке комплексного подхода к управлению паническими состояниями и к тому, чтобы научиться, как остановить паническую атаку не только сейчас, но и в будущем.
Когда паническая атака настигает Вас, каждая секунда кажется вечностью, а ощущение потери контроля может быть подавляющим. Главная задача в этот момент - быстро прервать цикл страха, который подпитывается мыслями и физиологическими ощущениями, и вернуть контроль над телом и разумом. Эти техники направлены на мгновенное переключение внимания, регуляцию дыхания, активацию парасимпатической нервной системы и снижение общего физиологического возбуждения. Они были разработаны на основе многолетнего опыта психотерапии и понимания нейробиологических процессов.
Практикуйте их заранее, в спокойной обстановке, чтобы в критический момент они сработали максимально эффективно и стали Вашим надежным инструментом.
Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, основана на древних йогических практиках (пранаяма) и является мощным инструментом для активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. Механизм ее действия заключается в замедлении сердечного ритма, снижении уровня углекислого газа в крови (который при гипервентиляции может усугублять панику) и переключении внимания.
Как альтернатива, можно использовать квадратное дыхание (4-4-4-4): вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Визуализируйте квадрат, двигаясь по его сторонам. Эти дыхательные упражнения являются мощным и быстрым инструментом, чтобы остановить паническую атаку, поскольку они напрямую воздействуют на физиологические проявления страха.
Эта техника помогает вернуть Вас в реальность, когда сознание "улетает" в панику, а мысли становятся хаотичными и пугающими. Она задействует все пять органов чувств, переключая внимание с внутренних, тревожных ощущений на внешние, конкретные детали окружающего мира. Это помогает "заземлиться" в настоящем моменте.
Эта техника очень эффективно "заземляет" Вас в настоящем моменте, отвлекая от пугающих внутренних мыслей и физических ощущений, что позволяет быстро остановить паническую атаку и восстановить связь с реальностью.
Воздействие холода на определенные участки тела, особенно на лицо, является быстрым и мощным способом активировать «нырятельный рефлекс» (diving reflex). Этот врожденный физиологический механизм замедляет сердечный ритм, сужает периферические кровеносные сосуды и перенаправляет кровь к жизненно важным органам, тем самым уменьшая реакцию «бей или беги» и быстро снижая уровень тревоги и физиологического возбуждения.
Этот простой, но очень эффективный физиологический трюк может очень быстро снизить интенсивность панической атаки, давая Вам возможность перевести дух и применить другие техники.
Во время панической атаки организм переживает мощный выброс адреналина и других стрессовых гормонов, которые готовят Вас к физическому действию - борьбе или бегству. Если эта энергия не находит выхода, она остается внутри, усиливая чувство тревоги, напряжения и беспокойства. Направьте эту избыточную энергию в конструктивное русло, чтобы помочь телу "отработать" ее.
Даже небольшая, но целенаправленная физическая активность может помочь «разрядить» физиологическое напряжение, нормализовать химический состав крови (например, снизить уровень молочной кислоты, которая накапливается при стрессе) и эффективно остановить паническую атаку.
Эта техника направлена на прерывание потока пугающих, катастрофических мыслей, которые подпитывают панику и создают ощущение безысходности. Наша голова может быть источником как проблемы, так и ее решения. Цель - отвлечься от внутреннего диалога и сосредоточиться на чем-то нейтральном или позитивном.
Мысленное переключение помогает разорвать порочный круг панических мыслей, снизить их доминирование и быстрее привести себя в норму, позволяя Вашему мозгу переключиться из режима "опасности" в режим "безопасности".
Панические атаки - это не просто неприятные, преходящие эпизоды; они могут оказать глубокое и разрушительное влияние на все аспекты жизни человека. Постоянный страх перед новой атакой, так называемый "страх страха", становится настолько всепоглощающим, что приводит к значительному изменению поведения и образа жизни. Человек начинает формировать избегающее поведение, когда старается сторониться мест, ситуаций, видов деятельности или даже мыслей, которые, по его мнению, могли спровоцировать предыдущий приступ или могут спровоцировать новый.
Это может быть общественный транспорт, людные места (магазины, концерты, кинотеатры), работа, учеба, вождение автомобиля, физические упражнения, употребление определенных продуктов, или даже просто выход из дома без сопровождающего. В результате мир человека с паническим расстройством сужается до очень узких, "безопасных" границ, а социальная активность резко падает.
Долгосрочное воздействие панических атак часто включает развитие агорафобии - страха открытых пространств или ситуаций, из которых, по мнению человека, будет трудно выбраться, получить помощь или контролировать свое состояние. Человек может чувствовать себя в ловушке, даже если реальной угрозы нет. Это приводит к социальной изоляции, значительному ухудшению отношений с близкими, проблемам на работе или учебе, поскольку способность концентрироваться, выполнять задачи и участвовать в социальной жизни снижается из-за постоянной фоновой тревоги и опасений.
Качество жизни значительно страдает, человек может чувствовать себя беспомощным, одиноким и загнанным в угол, теряя былые радости и увлечения.
Кроме того, частые и неконтролируемые панические атаки могут способствовать развитию других психических расстройств. Депрессия часто сопутствует паническому расстройству, поскольку постоянное переживание страха, ограничение жизни и чувство безнадежности истощают эмоциональные ресурсы. Генерализованное тревожное расстройство (ГАД) также может развиться на фоне хронической тревоги, связанной с паникой.
Постоянное напряжение, ожидание новой атаки и борьба с ее последствиями истощают нервную систему, приводя к хронической усталости, нарушениям сна (бессонница или гиперсомния), головным болям, мышечным спазмам и снижению общего настроения и жизненной энергии. На физиологическом уровне хронический стресс может негативно влиять на сердечно-сосудистую систему, пищеварение и иммунитет.
Важно понимать, что это не слабость характера, а серьезное медицинское и психологическое состояние, требующее внимания, понимания и, возможно, профессиональной помощи, чтобы эффективно остановить паническую атаку и предотвратить ее разрушительные последствия для жизни.
Хотя техники быстрого купирования панических атак являются абсолютно важными в острый момент, не менее, а возможно и более значимы долгосрочные стратегии. Они помогают не только справляться с текущими приступами, но и снизить общую тревожность, укрепить нервную систему, развить психологическую устойчивость и значительно уменьшить вероятность возникновения новых атак.
Это можно сравнить со строительством крепкого, надежного дома: быстрые техники - это временная крыша, которая защищает Вас во время внезапного дождя, а долгосрочные стратегии - это мощный, глубокий фундамент и прочные стены, которые обеспечивают безопасность и стабильность на долгие годы. Комплексный подход, сочетающий экстренные меры и превентивные стратегии, является наиболее эффективным.
Регулярный и качественный сон (оптимально 7-9 часов в сутки), сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами (например, средиземноморская диета), отказ от избыточного употребления кофеина, алкоголя и никотина - все это напрямую влияет на стабильность работы нервной системы и ее способность справляться со стрессом. Кофеин и алкоголь, в частности, могут усиливать тревогу и провоцировать панические атаки.
Физическая активность, такая как йога, плавание, танцы, бег, или просто ежедневные прогулки на свежем воздухе (минимум 30 минут), помогает снизить уровень стресса, высвободить эндорфины (гормоны счастья), улучшить настроение и качество сна. Исследования последовательно показывают, что регулярные аэробные нагрузки эффективно уменьшают симптомы тревоги и депрессии, действуя как естественный антидепрессант.
Методы майндфулнесс учат Вас быть в настоящем моменте, отслеживать свои мысли, эмоции и физические ощущения без осуждения и без попыток их изменить. Это помогает развить дистанцию между Вами и Вашими тревожными мыслями, уменьшить их власть над Вами, а также улучшает способность к саморегуляции эмоций. Регулярная практика медитации (даже 5-10 минут ежедневно) доказано изменяет структуру мозга, увеличивая плотность серого вещества в областях, связанных с вниманием, памятью и регуляцией эмоций, а также снижая активность миндалевидного тела.
Существуют различные виды медитации: сосредоточение на дыхании, сканирование тела, медитация любящей доброты. Начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте продолжительность.
Учитесь эффективно управлять своим временем (тайм-менеджмент), делегировать задачи, говорить «нет» там, где это необходимо, устанавливать личные границы. Развивайте навыки решения проблем, а не избегания их. Практикуйте методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация (когда Вы поочередно напрягаете и расслабляете разные группы мышц) или аутогенная тренировка (самовнушение с целью достижения расслабления). Чем лучше Вы справляетесь с повседневным стрессом и умеете восстанавливаться после него, тем меньше шансов у панических атак.
Развитие эмоционального интеллекта, то есть способности распознавать, понимать и управлять как своими, так и чужими эмоциями, также играет ключевую роль.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных и научно обоснованных подходов в борьбе с паническим расстройством. Она учит выявлять и изменять иррациональные, негативные или катастрофические мыслительные паттерны, которые подпитывают тревогу и панику. Например, вместо автоматической мысли «Я сейчас умру от инфаркта» можно научиться думать: «Это паническая атака, ее симптомы очень неприятны, но они не опасны для моей жизни, и я знаю, как с ними справиться».
КПТ также включает техники экспозиции (постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями или ощущениями, которых Вы избегаете) и обучение навыкам релаксации. Самостоятельное освоение основ КПТ через книги и онлайн-ресурсы возможно, но наиболее эффективно оно работает под руководством квалифицированного терапевта.
Не недооценивайте силу социальной поддержки. Общение с доверенными друзьями, членами семьи или участие в группах поддержки для людей, страдающих от панических атак, может значительно облегчить Ваше состояние, снизить чувство изоляции и дать ощущение, что Вы не одиноки. Самосострадание - это способность относиться к себе с добротой, пониманием и принятием в трудные моменты, вместо самокритики. Практикуйте позитивный внутренний диалог, напоминайте себе, что Вы делаете все возможное, и что паническая атака - это не Ваша вина, а состояние, с которым можно научиться справляться.
Внедрение этих долгосрочных стратегий требует времени и усилий, но результаты того стоят. Они помогут Вам не просто остановить паническую атаку в моменте, но и построить жизнь, свободную от постоянного страха и тревоги.
Самопомощь и применение описанных техник - это важные и часто очень эффективные шаги в управлении паническими атаками. Однако крайне важно понимать, что существуют ситуации, когда самостоятельных усилий может быть недостаточно, и требуется профессиональная поддержка. Обращение за помощью к специалисту - это не признак слабости или поражения, а напротив, проявление осознанной заботы о своем здоровье и благополучии. Это смелый и ответственный шаг на пути к исцелению.
Обратитесь к психологу, психотерапевту или психиатру без промедления, если:
Квалифицированный специалист (психолог, психотерапевт или психиатр) поможет определить истинные причины Вашего состояния, поставит точный диагноз, разработает индивидуальный, научно обоснованный план лечения. Этот план может включать психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию, диалектико-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности), фармакотерапию (назначение антидепрессантов или анксиолитиков для стабилизации состояния) или их комбинацию. Специалист также научит Вас более глубоким и эффективным стратегиям преодоления, поможет изменить дезадаптивные мыслительные паттерны и поведенческие реакции.
Помните, что своевременное обращение за помощью значительно улучшает прогноз, сокращает длительность страданий и помогает Вам вернуться к полноценной, счастливой и свободной от страха жизни. Вы заслуживаете поддержки и помощи.
Не ждите следующей панической атаки, чтобы начать действовать. Каждый день - это новая возможность укрепить свою нервную систему, развить психологическую устойчивость и подготовить себя к любым вызовам, которые может преподнести жизнь. Внедрение простых, но последовательных привычек в Вашу повседневную жизнь может значительно снизить общую тревожность, повысить Вашу стрессоустойчивость и сделать Вас более уверенным в своей способности справляться с трудностями. Начните с малого, и постепенно Вы почувствуете, как Ваша способность управлять тревогой растет. Последовательность и регулярность - Ваши лучшие друзья на этом пути.
Что конкретно Вы можете сделать сегодня, чтобы начать свой путь к спокойствию:
Каждый шаг, даже самый маленький, приближает Вас к спокойствию, уверенности в себе и полноценной жизни. Помните, что Вы не одиноки в этом, и миллионы людей успешно справляются с паническими атаками, возвращая себе контроль и качество жизни. Будьте терпеливы к себе и последовательны в своих действиях.
Обычный сильный стресс или тревога - это, как правило, реакция на конкретную, осознаваемую угрозу или проблему (например, предстоящий экзамен, конфликт на работе), которая имеет начало, развитие и обычно проходит после разрешения ситуации. Паническая атака же характеризуется внезапностью, непредсказуемостью и чрезвычайной интенсивностью. Она часто возникает "из ниоткуда", без видимой внешней причины, и сопровождается яркими, пугающими физиологическими симптомами (резкое учащение сердцебиения, одышка, головокружение), которые могут наводить на мысли о серьезной физической болезни или потере контроля.
Паническая атака достигает пика очень быстро (за 10-20 минут), в отличие от нарастающего и более длительного стресса. В основе паники лежит ложная тревога, когда организм реагирует на внутренние сигналы так, будто они представляют смертельную опасность.
Сами по себе панические атаки, хоть и крайне неприятны и пугающи, не представляют прямой угрозы для жизни или физического здоровья. Они не могут привести к инфаркту, инсульту, потере сознания или сумасшествию. Все физиологические симптомы (учащенное сердцебиение, одышка, головокружение) являются проявлениями гиперактивации вегетативной нервной системы и реакции "бей или беги", которые, хотя и дискомфортны, не повреждают внутренние органы.
Однако хронические, нелеченные панические атаки и связанная с ними постоянная тревога могут негативно сказаться на общем качестве жизни, способствовать развитию других проблем, таких как депрессия, генерализованное тревожное расстройство, хронический стресс, гипертония или проблемы с пищеварением. Главная опасность панических атак заключается в развитии избегающего поведения и значительном снижении качества жизни, а не в прямой физической угрозе.
Да, для подавляющего большинства людей панические атаки поддаются успешному лечению и управлению. Целью современной терапии является не только быстрое купирование текущих приступов, но и значительное снижение их частоты и интенсивности, а также полное избавление от них. С помощью комплексного подхода, включающего психотерапию (особенно когнитивно-поведенческую терапию, которая является золотым стандартом), а иногда и медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики под контролем врача), многие люди достигают полной ремиссии и возвращаются к полноценной жизни, свободной от паники.
Важно понимать, что это процесс, требующий времени и усилий, но результат вполне достижим. Рецидивы возможны в периоды сильного стресса, но с наработанными навыками справляться с ними становится значительно легче.
Если одна техника не сработала в полной мере, попробуйте другую или используйте их в комбинации. Иногда требуется несколько попыток и сочетание разных методов. Важно не сдаваться и продолжать пробовать. Если Вы чувствуете, что атака не отступает, или ее интенсивность слишком высока, сосредоточьтесь на самом простом - на дыхании, даже если это кажется невыносимо сложным. Помните о своей мантре: "Это пройдет, я в безопасности".
Если приступы частые, очень сильные, техники самопомощи не приносят облегчения или Вы не можете их применять, это явный и недвусмысленный сигнал обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Не вините себя; каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может требовать адаптации или более глубокого вмешательства для другого. Профессиональная поддержка поможет Вам найти индивидуальный и наиболее эффективный путь к исцелению.
Да, панические атаки могут возникать у детей и подростков, хотя их проявления могут немного отличаться от взрослых. У детей паника может выражаться через более соматические симптомы (боль в животе, головная боль, тошнота) или поведенческие реакции (плач, отказ от школы, избегание социальных ситуаций), а вербализовать свой страх им может быть сложнее. Причины также комплексны и могут включать генетическую предрасположенность, стресс в школе или дома, травматические события.
Если Вы замечаете у ребенка или подростка повторяющиеся эпизоды сильного страха с физиологическими симптомами, важно обратиться к детскому психологу или психиатру, который специализируется на тревожных расстройствах у несовершеннолетних. Ранняя диагностика и вмешательство значительно улучшают прогноз.
Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой профессиональной медицинской или психологической консультации. При любых сомнениях или ухудшении состояния всегда обращайтесь к квалифицированному специалисту.