Каждый из нас время от времени испытывает беспокойство. Это естественная реакция организма на стрессовые ситуации, своего рода внутренний сигнализатор, который предупреждает о потенциальных угрозах и помогает мобилизовать ресурсы для их преодоления. В умеренных дозах беспокойство даже полезно, оно стимулирует нас к решению проблем, подготовке к важным событиям и более осторожному поведению. Однако что происходит, когда этот сигнализатор не выключается, а продолжает настойчиво звучать день за днем, неделю за неделей, превращаясь в постоянный фоновый шум вашей жизни, который невозможно игнорировать?
Именно тогда обычное, адаптивное беспокойство может перейти в хроническую тревогу, становясь не просто чувством, а настоящей болезнью, которая отравляет каждый ваш день, лишая радости, энергии и покоя. Это состояние, при котором даже отсутствие видимых угроз не приносит облегчения, а разум постоянно генерирует новые поводы для опасений.
Хроническая тревога - это состояние, при котором беспокойство становится постоянным, всепроникающим чувством, выходящим за рамки обычных жизненных ситуаций и не имеющим четкой привязки к конкретной угрозе. Представьте, что вы постоянно ждете удара, даже когда вокруг спокойно и нет никаких очевидных причин для опасений. Ваш мозг находится в режиме "боевой готовности" 24/7, пытаясь предвидеть и предотвратить несуществующие или сильно преувеличенные угрозы.
Это не просто "много переживать" или временное беспокойство перед важным событием; это глубокое, изнуряющее состояние, которое может быть диагностировано как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или другая форма тревожного расстройства. По данным Американской психиатрической ассоциации, ГТР характеризуется чрезмерным, неконтролируемым беспокойством и тревогой по поводу различных событий или действий в течение большинства дней, на протяжении как минимум шести месяцев, и часто сопровождается физическими симптомами.
Опасность хронической тревоги заключается в её незаметном, но разрушительном воздействии на организм и психику. Она истощает ваши внутренние ресурсы, подобно постоянно работающему двигателю, который рано или поздно перегреется и сломается, если его не выключить. Вы чувствуете себя уставшим, даже если хорошо спали, постоянно напряжены, а самые простые задачи кажутся непосильными и вызывают панику. Это состояние медленно, но верно подрывает ваше физическое и ментальное здоровье, ухудшая качество жизни и мешая полноценно радоваться каждому дню, строить планы на будущее и наслаждаться настоящим.
Постоянный выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, приводит к хроническому воспалению, повреждению клеток и преждевременному старению, увеличивая риск развития множества соматических заболеваний. Кроме того, хроническая тревога часто становится благодатной почвой для развития других психических расстройств, таких как депрессия, панические атаки и даже обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), формируя сложный клубок проблем.
Как понять, что ваше беспокойство вышло за рамки нормы и стало хроническим? Хроническая тревога проявляется не только в голове, но и во всем теле, создавая целый спектр неприятных ощущений, которые могут быть настолько разнообразными, что люди часто обращаются к разным врачам, пытаясь найти физическую причину своих страданий. Если вы замечаете, что эти проявления присутствуют в вашей жизни на протяжении долгого времени (более шести месяцев) и значительно мешают вашей повседневной деятельности, возможно, пришло время задуматься о поиске помощи.
Важно прислушиваться к своему телу и уму, чтобы вовремя распознать сигналы бедствия и не допустить дальнейшего усугубления состояния.
Ваше тело - это барометр вашего внутреннего состояния, и при хронической тревоге оно постоянно находится в состоянии напряжения, подобно натянутой струне, что приводит к ряду изнуряющих физических симптомов. Вы можете испытывать необъяснимые боли и дискомфорт, которые врачи не могут объяснить физиологическими причинами после тщательных обследований. Например, очень распространены частые головные боли напряжения, когда кажется, что голову сжимает обруч, или постоянные боли в шее, плечах и спине из-за хронического мышечного спазма.
Это связано с тем, что стресс вызывает непроизвольное сокращение мышц, и если это состояние длится долго, мышцы просто не расслабляются, вызывая боль и скованность.
Также чрезвычайно распространены проблемы со сном. Вам может быть трудно заснуть, потому что мозг не может "выключить" поток мыслей и беспокойств, или вы просыпаетесь посреди ночи с чувством беспокойства и учащенным сердцебиением, не в силах снова погрузиться в сон. Даже если вы спите достаточно часов, сон не приносит ощущения отдыха и бодрости, вы просыпаетесь уже уставшим. Пищеварительная система тоже страдает - это может проявляться в виде синдрома раздраженного кишечника (СРК), изжоги, тошноты, диареи или запоров, поскольку стресс напрямую влияет на моторику ЖКТ.
Сердцебиение учащается, дыхание становится поверхностным и быстрым, могут появляться головокружения, ощущение нехватки воздуха или комка в горле, что многие ошибочно принимают за сердечный приступ или приступ удушья. Эти симптомы являются прямым следствием постоянной активации симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию "бей или беги", которая не получает сигнала о безопасности и не может перейти в режим "отдыхай и переваривай".
Дополнительно могут наблюдаться повышенная потливость, дрожь в конечностях, холодные или влажные ладони, частые позывы к мочеиспусканию, снижение либидо, хроническая усталость, необъяснимые боли в груди, а также повышенная чувствительность к шуму или свету. Эти симптомы не только доставляют дискомфорт, но и вызывают дополнительное беспокойство, создавая порочный круг, из которого кажется трудно выбраться.
На психологическом уровне хроническая тревога проявляется как непрекращающийся внутренний монолог, полный опасений, негативных прогнозов и "что если" сценариев, которые редко имеют под собой реальную почву. Вы постоянно прокручиваете в голове худшие варианты развития событий, даже если для них нет никаких объективных предпосылок, или зацикливаетесь на мелких ошибках и неудачах. Это приводит к значительному снижению концентрации внимания и памяти - вам становится трудно сосредоточиться на работе, чтении, а мысли постоянно отвлекают вас от текущих задач, делая их выполнение неэффективным и изнурительным.
Появляется необъяснимая раздражительность, вы быстрее теряете терпение, можете вспылить из-за мелочей, что негативно сказывается на отношениях с близкими, коллегами и даже незнакомыми людьми.
Часто люди с хронической тревогой испытывают необъяснимое чувство усталости и апатии, им трудно найти мотивацию для выполнения даже привычных дел, которые раньше приносили удовольствие. Они могут избегать социальных контактов, перестают заниматься хобби, которые раньше приносили радость, и откладывают важные дела из-за страха ошибиться или столкнуться с трудностями. Это связано с тем, что постоянное беспокойство отнимает огромное количество ментальной энергии, оставляя мало ресурсов для чего-либо еще, кроме как "переживать".
Появляется ощущение беспомощности и безнадежности, как будто вы застряли в ловушке своего собственного разума и не видите выхода из сложившейся ситуации, что может привести к развитию депрессивных состояний. Исследования показывают, что длительная тревога может изменять химический баланс мозга, влияя на нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, которые регулируют настроение, эмоции, мотивацию и когнитивные функции, усугубляя порочный круг тревоги и депрессии.
К другим психологическим симптомам относятся постоянное чувство внутреннего напряжения, невозможность расслабиться, ощущение "кома в горле", чрезмерная настороженность, ожидание беды, чрезмерная реакция на незначительные стрессоры, а также неконтролируемые вспышки гнева или плача. Может развиться фобия определенных ситуаций или мест, где тревога проявлялась наиболее сильно.
Понимание причин, по которым тревога становится хронической, - это первый шаг к её преодолению и разработке эффективного плана лечения. Как правило, это не один изолированный фактор, а целый комплекс взаимосвязанных причин, которые формируют благодатную почву для развития постоянного беспокойства. Часто это сочетание биологических, психологических и социальных факторов, которые взаимодействуют друг с другом, усиливая тревожное состояние и делая его устойчивым к обычным методам самопомощи.
Научные исследования, включая близнецовые и семейные исследования, показывают, что существует определенная генетическая предрасположенность к тревожным расстройствам. Если в вашей семье были случаи тревоги, депрессии или других психических заболеваний, риск развития этих состояний у вас может быть выше. Это не означает, что вы обязательно будете страдать от хронической тревоги, но это делает вас более уязвимым к её развитию при наличии других стрессовых факторов. Речь идет о передаче определенных особенностей нервной системы, которые влияют на то, как мозг обрабатывает стресс, угрозы и эмоции.
Например, дисбаланс нейротрансмиттеров - химических веществ, которые передают сигналы между нервными клетками, таких как серотонин (регулирует настроение, сон), норадреналин (связан с реакцией на стресс) и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, основной тормозной нейротрансмиттер) - может играть ключевую роль. Эти вещества отвечают за регуляцию настроения, сна, уровня возбуждения и реакции на стресс. Когда их баланс нарушен, мозг может чрезмерно реагировать на обычные стимулы, воспринимая их как угрозу, даже если таковой нет.
Кроме того, важную роль играют особенности структуры и функционирования определенных областей мозга. Амигдала, часть лимбической системы, отвечающая за обработку страха и эмоций, может быть гиперактивной у людей с тревогой. Префронтальная кора, которая регулирует мысли и поведение, может быть менее эффективной в торможении тревожных реакций. Дисрегуляция гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси), центральной части системы реагирования на стресс, также способствует хроническому высвобождению гормонов стресса, таких как кортизол, что поддерживает состояние тревоги и может вызывать долгосрочные негативные эффекты на организм.
Опыт, который мы получаем в течение жизни, оказывает огромное влияние на нашу психику и формирует наши паттерны реагирования на стресс. Травматические события, такие как насилие (физическое, эмоциональное, сексуальное), потери близких, несчастные случаи, военные действия или стихийные бедствия, могут стать спусковым крючком для развития хронической тревоги или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Даже длительный, хронический стресс, связанный с работой (например, "выгорание"), финансовыми трудностями, проблемами в отношениях, семейными конфликтами или хроническими заболеваниями, может постепенно истощить нервную систему и привести к постоянному беспокойству. Негативные установки и паттерны мышления, усвоенные в детстве, также играют роль. Если вы выросли в семье, где постоянно присутствовали страх, критика, гиперопека, отсутствие безопасности или непредсказуемость, вы могли усвоить тревожный стиль реагирования на мир, воспринимая его как опасное и непредсказуемое место.
Люди, склонные к перфекционизму, чрезмерному самоконтролю, постоянному поиску одобрения или с низкой самооценкой, также более подвержены хронической тревоге, поскольку они постоянно находятся под давлением собственных завышенных ожиданий и страха неудачи или осуждения. Когнитивные искажения, такие как катастрофизация (предсказание худшего), чрезмерное обобщение (одна неудача означает, что все будет плохо), персонализация (восприятие всего на свой счет) и дихотомическое мышление ("все или ничего"), усиливают тревожные мысли и мешают адекватно оценивать реальность.
Недостаток навыков эмоциональной регуляции и проблемно-ориентированного копинга также может способствовать усугублению тревоги, поскольку человек чувствует себя беспомощным перед лицом трудностей.
Современный мир полон вызовов, которые могут способствовать развитию хронической тревоги и поддерживать её. Постоянный информационный шум, непрерывный поток новостей (часто негативных), социальные сети, создающие иллюзию идеальной жизни у других и провоцирующие социальное сравнение, высокая конкуренция на работе, экономическая нестабильность, одиночество и отсутствие адекватной социальной поддержки - все это факторы, которые могут значительно усиливать чувство беспокойства.
Когда человек чувствует себя изолированным, ему сложнее справляться со стрессом, и он может оказаться в замкнутом круге тревожных мыслей, не имея возможности получить поддержку или поделиться переживаниями. Отсутствие безопасного и стабильного окружения, будь то на работе или дома, также является мощным стрессором.
Культурные и социальные ожидания также могут играть роль: в некоторых обществах принято скрывать свои эмоции, "быть сильным" и не показывать свою уязвимость, что мешает людям своевременно обратиться за помощью и обсудить свои переживания, усугубляя проблему и приводя к её хронификации. Стигматизация психических расстройств до сих пор остается серьезным барьером для получения адекватной помощи.
По данным Всемирной организации здравоохранения, социальные детерминанты здоровья, такие как условия жизни, уровень образования, доступ к медицинским услугам и ресурсам, уровень бедности и дискриминации, значительно влияют на распространенность психических расстройств, включая тревогу, и часто являются корневыми причинами, которые необходимо учитывать при лечении.
Хроническая тревога - это не просто неприятное чувство, это состояние, которое проникает во все уголки вашей жизни, изменяя ваши привычки, отношения, карьерные перспективы и даже вашу способность к работе. Она действует как невидимый барьер, который мешает вам полностью раскрыть свой потенциал, наслаждаться моментом и жить полноценной жизнью. Представьте, что вы постоянно идете с камнем за пазухой или невидимым грузом на плечах - рано или поздно это отразится на вашей походке, осанке, общем самочувствии и, конечно же, на вашей способности двигаться вперед.
На рабочем месте хроническая тревога проявляется в значительном снижении концентрации внимания, постоянной отвлекаемости, трудностях с принятием решений, даже самых незначительных. Вам может быть сложно сосредоточиться на задачах, поскольку мысли постоянно блуждают вокруг возможных проблем, опасностей или критики. Это приводит к увеличению ошибок, снижению производительности, прокрастинации и, как следствие, к неудовлетворенности собой и своей работой. Люди с хронической тревогой часто избегают новых проектов, ответственных задач или публичных выступлений из-за страха неудачи, критики или позора, что тормозит их карьерный рост и развитие.
Они могут чаще болеть, брать отгулы или опаздывать, пытаясь избежать стрессовых ситуаций или просто из-за истощения. Исследования показывают, что тревожные расстройства являются одной из ведущих причин потери трудоспособности, снижения продуктивности и высокой текучести кадров во всем мире, что обходится экономике миллиардами долларов ежегодно в виде потерянных рабочих часов, медицинских расходов и низкой инновационной активности.
Помимо этого, постоянное напряжение и страх совершить ошибку могут привести к синдрому выгорания, когда человек теряет всякий интерес к работе, ощущает эмоциональное и физическое истощение. Это состояние, в свою очередь, усиливает тревогу, создавая замкнутый круг. Сотрудники с хронической тревогой также могут иметь сложности с командной работой, конфликтами с коллегами или руководством, поскольку их восприятие часто искажено, и они могут интерпретировать нейтральные события как угрожающие или критические.
Тревога часто становится невидимым третьим лицом в отношениях, оказывая разрушительное воздействие на их качество и стабильность. Постоянная раздражительность, усталость, замкнутость и потребность в самоуспокоении могут оттолкнуть даже самых близких людей. Вам может быть трудно полностью присутствовать в разговоре или наслаждаться совместным времяпровождением, так как ваш разум постоянно занят тревожными мыслями и внутренними диалогами. Вы можете постоянно нуждаться в подтверждении, успокоении и поддержке со стороны партнера, что может истощать его ресурсы и вызывать чувство бессилия.
Или, наоборот, вы можете отстраняться, чтобы не показывать свою уязвимость, боясь быть обузой или получить отказ.
Это может привести к недопониманиям, частым конфликтам, чувству обиды и даже разрывам отношений. Дети также страдают, когда один из родителей находится в постоянной тревоге, поскольку это влияет на атмосферу в семье, способность родителя быть эмоционально доступным, предсказуемым и безопасным. Дети могут начать копировать тревожные паттерны поведения или, наоборот, пытаться взять на себя роль "спасателя", что нарушает их нормальное развитие.
В дружеских отношениях тревога может проявляться как постоянные отказы от встреч, неспособность расслабиться в компании или чрезмерное обсуждение своих проблем, что со временем может привести к социальной изоляции.
Долгосрочное воздействие хронической тревоги на физическое и психическое здоровье огромно и многогранно. Постоянное пребывание в состоянии "боевой готовности" и активация стрессовой реакции приводит к хроническому стрессу, который, в свою очередь, ослабляет иммунную систему, делая вас более восприимчивым к инфекциям (частые простуды, грипп) и хроническим заболеваниям. Нарушается гормональный баланс, что может влиять на вес (как набор, так и потеря), метаболизм, уровень сахара в крови, функции щитовидной железы и даже репродуктивную функцию.
Повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца, а также сахарного диабета 2-го типа.
Психическое здоровье страдает не меньше: хроническая тревога является мощным фактором риска для развития депрессии, панических атак, обсессивно-компульсивного расстройства, социальной фобии и других психических расстройств. Это замкнутый круг: физические симптомы (например, боли в груди, тахикардия) усиливают тревогу, а тревога усугубляет физические проблемы, создавая ощущение безысходности и потери контроля.
Многие люди начинают искать утешение в нездоровых привычках, таких как переедание, употребление алкоголя, курение или злоупотребление психоактивными веществами, что лишь временно облегчает симптомы, но в долгосрочной перспективе приводит к новым проблемам со здоровьем и зависимостям. Хроническая тревога буквально изнашивает организм, ускоряя процессы старения на клеточном уровне и снижая общую продолжительность и качество жизни.
Облегчение хронической тревоги - это путь, а не одноразовое действие. Это процесс, который требует осознанности, терпения и последовательности. Но даже маленькие, ежедневные шаги могут привести к значительным изменениям и помочь вам постепенно вернуть себе контроль над собственным состоянием. Начните внедрять эти стратегии в свою повседневную жизнь, и вы заметите, как постепенно возвращаете себе спокойствие, энергию и способность наслаждаться каждым днем. Помните, что каждый шаг - это инвестиция в ваше психическое и физическое благополучие.
Вы не просто справляетесь с симптомами; вы учитесь жить более осознанно, устойчиво и гармонично, строя новые, здоровые паттерны поведения и мышления.
Иногда, несмотря на все усилия и применение практических советов по самопомощи, хроническая тревога не отступает, а иногда даже усиливается. Очень важно осознать, что в таких случаях самопомощь может быть недостаточной, и требуется профессиональная поддержка. Обращение за помощью к психологу или психиатру - это не признак слабости или неспособности справиться, а мудрое и ответственное решение, которое позволит вам быстрее вернуться к полноценной, счастливой и спокойной жизни. Не стоит стесняться или откладывать визит к специалисту, если вы замечаете, что ваше состояние ухудшается.
Обратитесь к психотерапевту или психиатру, если вы замечаете один или несколько из следующих признаков:
Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), является золотым стандартом в лечении тревожных расстройств, поскольку она учит конкретным стратегиям управления мыслями и поведением. В некоторых случаях, особенно при тяжелых формах тревоги, может потребоваться медикаментозное лечение (антидепрессанты, анксиолитики), которое назначает только психиатр. Совместная работа со специалистом поможет вам разработать индивидуальный план лечения и поддержки, который будет учитывать ваши уникальные потребности и обстоятельства, обеспечивая наиболее эффективный путь к выздоровлению.
Начать путь к облегчению тревоги можно прямо сейчас, не откладывая на потом. Эти простые, но эффективные шаги помогут вам сделать первый важный рывок в сторону улучшения вашего самочувствия и возвращения ощущения контроля. Помните, что последовательность и регулярность - ваши лучшие союзники, а даже самые маленькие изменения могут иметь накопительный эффект, приводя к значительному облегчению со временем. Не ждите идеального момента; начните действовать уже сегодня, чтобы почувствовать себя лучше.
Эти шаги не решат все проблемы мгновенно, но они станут крепкими кирпичиками в фундаменте вашего нового, более спокойного состояния. Главное - начать и быть последовательным в заботе о себе, помня, что вы обладаете внутренней силой и заслуживаете спокойствия и внутреннего мира. Пусть эти простые действия станут вашими ежедневными ритуалами заботы о себе.
В редких случаях легкая форма ситуативной тревоги может ослабнуть или полностью пройти при изменении жизненных обстоятельств к лучшему, без прямого вмешательства. Однако хроническая тревога, особенно диагностированная как генерализованное тревожное расстройство или другая форма тревожного расстройства, редко проходит без целенаправленной работы, изменения образа жизни или профессиональной помощи. Без вмешательства она часто усугубляется, проникая во все сферы жизни, вызывая всё более интенсивные симптомы и приводя к развитию сопутствующих проблем, таких как депрессия.
Чем дольше игнорируется хроническая тревога, тем сложнее и дольше может быть процесс восстановления.
Обычное беспокойство - это временная, естественная реакция на конкретную стрессовую ситуацию (например, экзамен, собеседование, важная встреча, проблема на работе). Оно носит адаптивный характер, помогает мобилизоваться и обычно проходит, когда ситуация разрешается или воспринимаемая угроза исчезает. Хроническая тревога, напротив, - это постоянное, чрезмерное и часто неконтролируемое беспокойство, которое не привязано к конкретной ситуации или значительно превосходит её масштаб. Оно длится месяцами (как минимум шесть месяцев для ГТР) и существенно нарушает повседневную жизнь, способность функционировать и радоваться.
Человек беспокоится "обо всем", даже о вещах, которые находятся вне его контроля, и не может "выключить" свои тревожные мысли, даже когда для них нет объективных причин.
Для облегчения симптомов тревоги рекомендуется значительно ограничить или по возможности исключить из рациона несколько категорий продуктов. В первую очередь это кофеин (кофе, чай, энергетические напитки, некоторые газированные напитки), который является стимулятором нервной системы и может усиливать нервозность, учащенное сердцебиение и нарушения сна. Алкоголь, хотя и создает временное ощущение расслабления, в долгосрочной перспективе нарушает химический баланс мозга, ухудшает сон и усиливает тревогу.
Также рекомендуется избегать высокопереработанных продуктов, избытка сахара и трансжиров, которые могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, влиять на настроение и способствовать воспалительным процессам в организме, что связано с повышенной тревогой. Важно также обеспечить достаточное потребление воды и избегать обезвоживания.
Продолжительность лечения хронической тревоги индивидуальна и зависит от множества факторов, включая тяжесть состояния, наличие сопутствующих психических или физических заболеваний, выбранные методы терапии, готовность человека к изменениям и его личные ресурсы. Это может быть от нескольких месяцев интенсивной терапии до года и более поддерживающей работы. В некоторых случаях, особенно при длительном и тяжелом течении, лечение может потредосться на протяжении всей жизни с периодическими обострениями и ремиссиями. Главное - это последовательность, терпение и активное участие в процессе лечения.
Важно понимать, что цель не всегда в полном "исчезновении" тревоги, а в обучении эффективным стратегиям управления ею, чтобы она не мешала полноценной жизни.
Полностью предотвратить тревогу невозможно, так как она является частью человеческого опыта. Однако можно значительно снизить риск её хронификации и уменьшить её влияние на жизнь.
Ключевые меры профилактики включают: развитие навыков стрессоустойчивости, таких как осознанность и техники релаксации; поддержание здорового образа жизни (достаточный сон, сбалансированное питание, регулярная физическая активность); установление здоровых границ в отношениях и на работе; поиск социальной поддержки; своевременное обращение за помощью при первых признаках чрезмерного беспокойства; обучение когнитивно-поведенческим стратегиям для управления негативными мыслями; а также минимизация воздействия хронических стрессоров и информационного шума.
Раннее выявление и вмешательство являются наиболее эффективными способами предотвращения хронической тревоги.
Поддержка близкого человека с хронической тревогой требует терпения, понимания и эмпатии. Важно помнить, что это не выбор человека, а состояние, с которым он борется. Слушайте без осуждения: Позвольте им говорить о своих чувствах, не пытаясь "исправить" их или давать непрошенные советы. Простое присутствие и активное слушание могут быть очень ценными. Признайте их чувства: Вместо "Не волнуйся" или "Все будет хорошо", скажите "Я вижу, что тебе сейчас тревожно, и это тяжело" или "Мне жаль, что ты это переживаешь". Предлагайте практическую помощь: Спросите, что вы можете сделать, чтобы помочь.
Возможно, это будет помощь в бытовых делах, совместная прогулка или просто отвлечение. Поощряйте обращение за помощью: Аккуратно предложите обратиться к психологу или психотерапевту, если человек еще этого не сделал, и предложите свою помощь в поиске специалиста. Уважайте их границы: Не настаивайте на том, чтобы они делали то, что вызывает у них сильную тревогу. Заботьтесь о себе: Поддерживать человека с тревогой может быть эмоционально истощающим. Убедитесь, что у вас есть собственная система поддержки и вы заботитесь о своем благополучии. Будьте терпеливы: Изменения не происходят мгновенно.
Будьте готовы к тому, что процесс выздоровления может быть долгим и с отступлениями.
Дисклеймер: Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный и образовательный характер. Она не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру) по любым вопросам, касающимся вашего здоровья или психического состояния. Самолечение может быть опасным.