Бывает ли, что Ваше настроение меняется так же быстро и непредсказуемо, как весенняя погода? Еще минуту назад Вы чувствовали себя на вершине мира, а теперь опустились в пучину грусти или раздражения? Эти резкие, порой необъяснимые перепады настроения называют «эмоциональными качелями», и они могут серьезно влиять на качество Вашей жизни, разрушая отношения, снижая продуктивность и подрывая внутреннее благополучие. Ощущение потери контроля над собственными чувствами может быть пугающим и изнуряющим, заставляя человека чувствовать себя заложником внутренних бурь.
В этой статье мы подробно разберем, что такое эмоциональные качели, почему они возникают и, самое главное, как научиться управлять своим настроением, чтобы обрести внутреннюю гармонию и жить более полноценно и осознанно. Вы узнаете о практических шагах, которые помогут Вам стабилизировать свое эмоциональное состояние, а также поймете, в каких случаях необходимо обратиться за профессиональной помощью. Мы рассмотрим как самопомощь, так и терапевтические подходы, чтобы дать Вам полное представление о возможностях обретения эмоционального равновесия.
Эмоциональные качели - это состояние, при котором человек испытывает быстрые, непредсказуемые и зачастую драматические изменения в настроении. Представьте себе маятник, который резко, без видимой причины и с огромной амплитудой качается от одной крайней точки до другой: от эйфории, безудержной радости и прилива энергии до глубокой грусти, апатии, подавленности, раздражительности или даже неконтролируемого гнева. Эти перепады могут происходить несколько раз в течение дня, совершенно непредсказуемо и часто без явной внешней причины или с несоразмерной реакцией на незначительные события.
Они качественно отличаются от обычных, здоровых реакций на события жизни своей интенсивностью, частотой, неконтролируемостью и тем, что человек ощущает полную потерю контроля над своими эмоциями.
Важно понимать, что каждый из нас время от времени испытывает колебания настроения. Это совершенно нормально, ведь наша жизнь полна событий, которые вызывают разные чувства - радость от хороших новостей, грусть из-за потерь, легкое раздражение от пробок. Такие колебания являются частью здорового эмоционального спектра и обычно проходят достаточно быстро, не нарушая общего функционирования. Однако если эти колебания становятся слишком резкими, сильными, продолжительными, непропорциональными ситуации и начинают серьезно мешать Вашей повседневной жизни, отношениям с окружающими или работе, тогда речь идет именно об эмоциональных качелях.
Человек, находящийся на таких качелях, часто чувствует себя вымотанным, уставшим, измотанным бесконечной сменой внутренних состояний, будто он пробежал марафон без отдыха. Это постоянное внутреннее напряжение, которое требует огромных ресурсов психики и тела, приводя к хронической усталости и ощущению безысходности. Со временем это может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Распознать эмоциональные качели можно по ряду характерных признаков, которые затрагивают как Ваше внутреннее состояние, так и внешние проявления. Если Вы замечаете у себя или у близких несколько из этих симптомов, это повод обратить внимание на свое эмоциональное благополучие и, возможно, задуматься о поиске поддержки. Помните, что осознание проблемы - это первый и самый важный шаг к ее решению и стабилизации настроения.
Быстрая и непредсказуемая смена эмоций: Это самый очевидный и центральный признак. Вы можете смеяться и быть полным энтузиазма в одну минуту, а уже в следующую - плакать навзрыд, испытывать прилив сил, граничащий с эйфорией, а затем резко ощутить полное истощение, апатию и безразличие. Переходы между этими состояниями происходят внезапно, часто без какой-либо логической связи с внешними событиями или с несоразмерной реакцией на них. Например, незначительная задержка в очереди или неудачная шутка коллеги может вызвать вспышку неконтролируемого гнева, а мимолетный комплимент - ощущение всепоглощающего, неоправданного счастья и грандиозности.
Эта непредсказуемость делает жизнь человека и его окружения крайне сложной.
Интенсивность переживаний: Эмоции ощущаются очень сильно, словно они затапливают Вас целиком, лишая способности мыслить рационально. Радость может быть чрезмерной, гипертрофированной, а грусть - невыносимой, граничащей с отчаянием и безысходностью. Даже обычные повседневные события, которые для большинства людей не вызовут сильной реакции, для Вас могут спровоцировать настоящую бурю чувств, которую сложно сдержать или контролировать.
Эта гиперчувствительность к внешним и внутренним стимулам может привести к тому, что человек начинает избегать любых ситуаций, которые потенциально могут вызвать сильную эмоциональную реакцию, что постепенно сужает его мир и ведет к социальной изоляции.
Трудности с контролем над реакциями: Импульсивные действия, необдуманные слова, резкие срывы, агрессия, самоповреждающее поведение - все это может быть следствием неспособности управлять своими эмоциями в моменты их пика. Человек может совершать поступки, о которых позже сильно сожалеет, например, вступать в ожесточенные конфликты, тратить большие суммы денег на ненужные покупки, принимать поспешные и необратимые решения (например, увольняться с работы или разрывать отношения), находясь под влиянием сильных эмоций.
Ощущение, что эмоции "захватывают" и ведут себя независимо от Вашей воли, очень характерно для состояния эмоциональных качелей и вызывает чувство беспомощности.
Влияние на повседневную жизнь и межличностные отношения: Эмоциональные качели начинают негативно сказываться на абсолютно всех сферах жизни. На работе могут возникнуть серьезные проблемы с концентрацией внимания, принятием взвешенных решений, продуктивностью и взаимодействием с коллегами и руководством. В личных отношениях частые и резкие смены настроения приводят к постоянным ссорам, глубокому недопониманию, отчуждению и разрушению доверия. Близкие люди могут начать дистанцироваться, не зная, чего ожидать.
Человек может начать избегать социальных контактов, чтобы не демонстрировать свою нестабильность, что ведет к изоляции, усугубляет чувство одиночества и замыкает порочный круг.
Физические проявления и психосоматика: Наше тело тесно связано с эмоциями, и психическое напряжение неизбежно находит свое отражение на физическом уровне. Эмоциональные качели часто сопровождаются целым спектром физического дискомфорта: хронической усталостью, необъяснимыми головными болями и мигренями, нарушениями сна (от бессонницы до, наоборот, повышенной сонливости), проблемами с пищеварением (синдром раздраженного кишечника), мышечными зажимами и болями. Постоянное эмоциональное напряжение истощает нервную систему, ослабляет иммунитет и может приводить к обострению хронических заболеваний.
Это может ощущаться как постоянное внутреннее дрожание, чувство, что все тело находится в напряжении, или ощущение "кома в горле".
Чувство истощения, бессилия и безнадежности: Постоянные эмоциональные перепады требуют огромных энергетических затрат от психики и организма. В результате человек часто чувствует себя совершенно истощенным, обессиленным, опустошенным, будто после долгого и изнурительного дня или марафона, который никогда не заканчивается. Это приводит к апатии, снижению мотивации к любой деятельности, потере интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, и ощущению, что Вы застряли в замкнутом круге, из которого нет выхода. Нарастает чувство безнадежности и отчаяния, что может стать предвестником депрессивных состояний.
Понимание причин, по которым возникают эмоциональные качели, является ключевым для их эффективной стабилизации и выбора правильной стратегии помощи. Эти причины могут быть комплексными и включать в себя биологические, психологические и социальные факторы, которые часто тесно переплетаются между собой, создавая уникальный паттерн для каждого человека. Изучение этих истоков помогает нам не только найти способы управления настроением, но и развить большее сострадание к себе, своим переживаниям и своему состоянию, что является важной частью процесса исцеления.
Наше тело - это сложная биохимическая лаборатория, где гормоны и нейромедиаторы играют решающую роль в регулировании настроения, мышления и поведения. Гормональные изменения часто становятся одной из основных причин эмоциональных качелей. У женщин это особенно заметно во время менструального цикла (так называемый предменструальный синдром, ПМС, и его более тяжелая форма - предменструальное дисфорическое расстройство, ПМДР), беременности, послеродового периода и менопаузы, когда колебания уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона могут вызывать резкие и интенсивные изменения в эмоциональном состоянии.
Эти изменения влияют на работу мозга, в частности, на зоны, отвечающие за настроение, стрессоустойчивость и когнитивные функции.
Помимо половых гормонов, важную роль играют нейромедиаторы - химические вещества в мозге, передающие сигналы между нервными клетками. Дисбаланс таких веществ, как серотонин (отвечает за чувство благополучия, счастья, сон и аппетит), дофамин (связан с мотивацией, удовольствием, наградой и движением) и норадреналин (влияет на уровень энергии, бдительности, реакцию на стресс и внимание), может приводить к выраженной нестабильности настроения. Например, недостаток серотонина часто ассоциируется с депрессией, тревогой и обсессивно-компульсивными симптомами, что делает человека более уязвимым к резким эмоциональным перепадам.
Избыток или недостаток дофамина также может вызывать колебания от эйфории до апатии. Также определенные заболевания щитовидной железы (гипер- или гипотиреоз), нарушения работы надпочечников (например, избыток кортизола при синдроме Кушинга) могут вызывать подобные симптомы, имитируя или усугубляя психические расстройства. Генетическая предрасположенность также играет роль - если в семье были случаи биполярного расстройства или тяжелых депрессий, вероятность развития эмоциональных качелей может быть выше.
Психологические факторы оказывают не меньшее, а иногда и большее влияние на эмоциональную стабильность, формируя глубинные паттерны реагирования. Хронический стресс - один из главных виновников. Постоянное напряжение, будь то на работе, в семье, из-за финансовых проблем, длительных конфликтов или неудовлетворенности жизнью, истощает нервную систему, делая ее более реактивной, менее устойчивой и менее способной к эффективной саморегуляции. В результате даже мелкие неурядицы или незначительные изменения в планах могут вызывать сильные эмоциональные всплески и потерю контроля.
Неразрешенные психологические травмы, пережитые в прошлом (особенно в детстве, такие как эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, пренебрежение, потеря близких, нестабильная семейная обстановка), могут формировать глубокие паттерны эмоциональной нестабильности. Человек, переживший травму, может быть более чувствителен к определенным триггерам, воспринимая нейтральные события как угрозу, что приводит к внезапным и сильным эмоциональным реакциям, так называемым "флешбэкам" или реакциям гипербдительности.
Низкая самооценка, перфекционизм, страх отвержения, хроническое чувство вины или стыда, неспособность выражать свои истинные чувства и потребности (ассертивность) также способствуют развитию эмоциональных качелей. Если человек постоянно подавляет свои эмоции, игнорирует свои потребности, опасаясь осуждения или конфликта, эти невыраженные чувства накапливаются и в итоге «взрываются» в виде неконтролируемых перепадов настроения, часто адресованных тем, кто менее всего виноват.
Такие паттерны поведения часто формируются в условиях, когда выражение эмоций в детстве было наказуемо, игнорировалось или высмеивалось, что заставляло ребенка прятать свои истинные чувства.
Внешние обстоятельства и жизненный контекст также играют значительную роль в провоцировании или усугублении эмоциональных качелей. Глобальные изменения в жизни, такие как смена работы, переезд в другой город или страну, развод или расставание, потеря близкого человека, рождение ребенка (послеродовая депрессия), тяжелая болезнь или финансовые трудности - все это мощные стрессоры, которые могут вывести из равновесия даже самого устойчивого человека. Каждое из этих событий требует значительных адаптационных ресурсов и может временно или надолго нарушить эмоциональное равновесие.
Отсутствие социальной поддержки, хроническое одиночество, постоянные конфликты в отношениях (семейных, дружеских, профессиональных), а также ситуации насилия или манипуляций также являются мощными факторами, способствующими эмоциональной нестабильности. Когда человек чувствует себя изолированным, не имеет возможности поделиться своими переживаниями, получить поддержку или просто быть выслушанным, он остается один на один со своими эмоциями. Это усугубляет их интенсивность, делает их более непредсказуемыми и сложными для переработки, что может привести к еще большей изоляции и чувству безысходности.
Социальное давление, завышенные ожидания общества или близких, а также невозможность самореализации могут также значительно влиять на эмоциональное состояние.
Эмоциональные качели - это не просто неприятное состояние, они могут оказать глубокое, широкомасштабное и разрушительное влияние на все сферы жизни человека. Представьте себе постоянное внутреннее землетрясение, которое мешает строить что-либо прочное, стабильное и долговечное, будь то отношения, карьера или внутреннее спокойствие. Это касается как личных отношений, так и профессиональной деятельности, а также Вашего общего физического и психического самочувствия. Понимание этих долгосрочных последствий может стать мощным стимулом для поиска путей к стабилизации и обретению контроля.
Особенно сильно от эмоциональных качелей страдают межличностные отношения. Партнеры, друзья, члены семьи и даже коллеги часто оказываются втянутыми в водоворот Ваших меняющихся настроений, ощущая себя на американских горках. Сегодня Вы полны любви, нежности и готовы на все ради другого, завтра - раздражены, отстранены, критичны и готовы разорвать все связи, а послезавтра - плачете из-за пустяка, чувствуя себя жертвой. Эта непредсказуемость создает огромное напряжение, подрывает доверие и порождает глубокое недопонимание.
Близкие люди могут чувствовать себя растерянными, беспомощными, виноватыми или даже обиженными, не зная, как им реагировать, чего ожидать и как правильно себя вести.
Конфликты становятся частыми, а коммуникация - затрудненной, потому что рациональные аргументы сталкиваются с эмоциональными бурями. Со временем это может привести к отчуждению, разрыву ценных связей, глубокому чувству одиночества и изоляции как для человека на качелях, так и для его окружения. Близкие могут начать избегать искреннего общения, чтобы не спровоцировать очередной эмоциональный всплеск, что еще больше усугубляет проблему и порождает чувство непонимания и заброшенности у всех участников.
На работе эмоциональные качели также создают серьезные трудности, мешая профессиональному росту и стабильности. Перепады настроения влияют на Вашу способность концентрироваться на задачах, принимать взвешенные и рациональные решения, адекватно взаимодействовать с коллегами и руководством, а также управлять стрессом. В периоды апатии, грусти или повышенной тревоги снижается мотивация, продуктивность и качество выполняемой работы, трудно сосредоточиться на деталях и соблюдать сроки.
В моменты раздражения, гнева или эйфории могут возникать неадекватные реакции, импульсивные решения, конфликты с руководством или коллегами, что негативно сказывается на Вашей репутации, командной работе и карьерном росте. Постоянное напряжение от необходимости контролировать или скрывать свои эмоции на работе отнимает колоссальное количество сил, которые могли бы быть направлены на профессиональное развитие и достижение целей. Это может привести к выгоранию, увольнению, упущению возможностей для продвижения и, как следствие, к финансовой нестабильности.
Наконец, и, возможно, самое важное, эмоциональные качели истощают Вас изнутри, подрывая самое основание Вашего личного благополучия. Постоянные, неконтролируемые перепады настроения отнимают огромное количество энергии, приводя к хронической усталости, бессоннице или, наоборот, гиперсомнии, необъяснимым головным болям, мышечным спазмам и другим психосоматическим проявлениям. Вы можете чувствовать себя так, будто Вы не принадлежите себе, а являетесь заложником своих эмоций, пассивным наблюдателем собственной жизни.
Это подрывает самооценку, вызывает глубокое чувство безнадежности, беспомощности и может стать причиной развития более серьезных психических состояний, таких как клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, панические атаки или даже суицидальные мысли. Качество жизни значительно снижается, так как радость от простых вещей становится эфемерной и мимолетной, а общее ощущение благополучия уступает место постоянной внутренней борьбе, чувству вины и стыда за свои реакции.
Человек может начать прибегать к нездоровым способам совладания, таким как злоупотребление алкоголем, наркотиками, переедание или азартные игры, что только усугубляет проблему.
Стабилизация эмоционального состояния - это не спринт, а марафон, это путь, требующий осознанности, терпения, последовательности и готовности к изменениям. Нет волшебной таблетки, которая моментально избавит Вас от эмоциональных качелей, но есть проверенные стратегии и методики, которые помогут Вам постепенно вернуть контроль над своим настроением и научиться жить в гармонии с собой. Эти подходы основаны на принципах современной психологии и могут быть успешно интегрированы в повседневную жизнь. Важно помнить, что маленькие, последовательные шаги, регулярно применяемые, приносят наибольший и устойчивый результат.
Самостоятельные усилия по стабилизации настроения, безусловно, очень важны и полезны, но иногда их бывает недостаточно. Эмоциональные качели могут быть симптомом более серьезных психических состояний, требующих профессионального вмешательства и комплексного подхода. Важно уметь распознавать эти сигналы и не стесняться, не откладывая, обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. Профессиональная поддержка - это не признак слабости или неспособности справиться, а проявление зрелости, заботы о себе и своем ментальном здоровье, а также мужества взять ответственность за свою жизнь.
Психолог поможет Вам разобраться в глубинных причинах Ваших состояний, научит эффективным стратегиям совладания, эмоциональной регуляции и развития здоровых копинг-механизмов. Он может использовать такие подходы как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), диалектико-поведенческая терапия (ДПТ), схема-терапия или психодинамический подход. В некоторых случаях, особенно при выраженных симптомах, может потребоваться консультация психиатра для оценки необходимости медикаментозной поддержки (антидепрессанты, стабилизаторы настроения) в сочетании с психотерапией.
Помните: забота о ментальном здоровье так же важна, как и о физическом, и поиск помощи - это акт силы, а не слабости.
Начать действовать можно прямо сейчас, не откладывая заботу о себе на потом. Эти простые, но чрезвычайно эффективные шаги помогут Вам сделать первый шаг к стабилизации настроения, снижению интенсивности эмоциональных перепадов и созданию более гармоничной и осознанной жизни. Внедряйте их постепенно, наблюдая за своим состоянием и отмечая малейшие улучшения. Главное - начать и быть последовательным.
Нормальные перепады настроения являются естественной частью человеческого опыта и обычно пропорциональны внешним событиям - например, Вы можете быть расстроены плохой новостью, но быстро успокоиться, или обрадованы успеху, но без чрезмерной эйфории. Они менее интенсивны, более предсказуемы и не так сильно нарушают повседневную жизнь и отношения. Человек сохраняет контроль над своими реакциями и способен к саморегуляции.
Эмоциональные качели же характеризуются чрезмерной и неадекватной интенсивностью (например, неконтролируемый гнев из-за незначительной мелочи), непредсказуемостью (настроение меняется без видимой причины или с молниеносной скоростью), быстрым переключением между крайностями (от эйфории к отчаянию за считанные часы) и значительным негативным влиянием на функционирование человека во всех сферах жизни. Человек чувствует полную потерю контроля над своими эмоциями, а его тело и психика испытывают сильное истощение от таких постоянных перепадов.
Не всегда, но могут быть. Эмоциональные качели могут быть вызваны множеством факторов, не обязательно связанных с тяжелыми расстройствами: хроническим стрессом, гормональными изменениями (ПМС, беременность, менопауза, проблемы с щитовидной железой), недостаточной способностью к эмоциональной саморегуляции, усталостью, реакцией на травматические события или даже неправильным питанием.
Однако они также являются одним из ключевых симптомов таких серьезных расстройств, как биполярное аффективное расстройство (смена фаз мании/гипомании и депрессии), пограничное расстройство личности (характеризующееся выраженной эмоциональной дисрегуляцией), циклотимия (более мягкая форма биполярного расстройства) или депрессия с атипичными чертами. Только квалифицированный специалист (психолог, психотерапевт, психиатр) может поставить точный диагноз после тщательной оценки Вашего состояния, анамнеза и исключения медицинских причин. Важно не заниматься самодиагностикой, а обратиться за профессиональной помощью.
Да, безусловно, дети и подростки также могут испытывать эмоциональные качели, и у них это может проявляться даже более выраженно. В этом возрасте эмоциональная регуляция еще только формируется, мозг активно развивается, и гормональная перестройка в подростковом периоде может вызывать значительные колебания настроения. У детей и подростков эмоциональные качели часто связаны со стрессом в школе (буллинг, учеба), проблемами в семье (конфликты родителей, развод, насилие), трудностями с выражением эмоций или социальной адаптацией. Кроме того, у них могут проявляться ранние признаки некоторых расстройств настроения или личности.
Важно внимательно отнестись к таким проявлениям у ребенка: если перепады настроения слишком часты, интенсивны, мешают учебе, отношениям со сверстниками и семьей, или сопровождаются агрессией, апатией, потерей интереса к любимым занятиям, необходимо обратиться к детскому психологу или психиатру. Своевременная помощь может предотвратить усугубление проблемы.
Антидепрессанты могут быть эффективны, но только в тех случаях, когда эмоциональные качели являются частью депрессивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства или других состояний, связанных с доказанным дисбалансом нейромедиаторов в мозге. Однако важно понимать, что антидепрессанты не являются универсальным решением для всех типов эмоциональных качелей. Например, при биполярном аффективном расстройстве их применение без стабилизаторов настроения может даже усугубить состояние, спровоцировав маниакальный эпизод.
При пограничном расстройстве личности чаще применяют стабилизаторы настроения или специфические антипсихотики в низких дозах, а основной метод лечения - это психотерапия (особенно ДПТ). Назначение, выбор конкретного препарата, его дозировка и длительность приема - это исключительно прерогатива врача-психиатра, который поставит точный диагноз и подберет индивидуальную схему лечения. Самолечение антидепрессантами опасно и может нанести вред здоровью.
В большинстве случаев наилучшие и самые устойчивые результаты дает комплексный подход, сочетающий медикаментозное лечение (если оно необходимо) с регулярной психотерапией, изменением образа жизни и освоением навыков саморегуляции.
Триггеры - это определенные события, ситуации, мысли, воспоминания или даже физические ощущения, которые запускают или усиливают эмоциональные перепады. Они могут быть внешними (например, конфликт с коллегой, критика, стрессовая новость, изменение планов) или внутренними (самокритичные мысли, воспоминания о травме, чувство голода или усталости). Определение Ваших личных триггеров является ключевым шагом к управлению эмоциональными качелями. Ведение дневника эмоций, как было упомянуто ранее, - самый эффективный способ их выявления.
Записывайте не только сами эмоции и их интенсивность, но и то, что происходило непосредственно перед их возникновением. Со временем Вы начнете замечать повторяющиеся паттерны. После идентификации триггеров Вы сможете либо избегать их (если это возможно), либо разработать конкретные стратегии совладания для каждой ситуации.
Полностью "избавиться" от всех колебаний настроения невозможно и даже нежелательно, так как эмоции - это нормальная и важная часть человеческого опыта, они дают нам информацию о мире и о себе. Цель состоит не в том, чтобы стать бесчувственным, а в том, чтобы научиться управлять интенсивностью и продолжительностью эмоциональных реакций, чтобы они не мешали полноценной жизни. С помощью психотерапии, медикаментозного лечения (при необходимости) и постоянной работы над собой можно значительно стабилизировать настроение, уменьшить частоту и силу перепадов, научиться эффективно справляться с трудностями и чувствовать себя более гармонично.
Многие люди успешно достигают устойчивой ремиссии и живут полноценной жизнью, несмотря на прошлые трудности с эмоциональной регуляцией. Это процесс, который требует усилий, но результаты стоят того.
Эмоциональные качели - это серьезный вызов, который может существенно осложнить жизнь, но это не приговор. Понимание их природы, причин и влияния на Вашу жизнь - это первый и самый важный шаг к обретению стабильности, внутреннего спокойствия и контроля. Внутренний компас, который постоянно сбивается, можно настроить, научившись распознавать сигналы своего тела и психики, применяя эффективные стратегии саморегуляции и, при необходимости, обращаясь за квалифицированной помощью. Вы не одиноки в этой борьбе, и множество людей успешно справляются с подобными трудностями, возвращая себе спокойствие, радость и полноту жизни.
Помните, что путь к эмоциональной стабильности - это не одноразовое действие, а непрерывный процесс самопознания, роста и заботы о себе. Будьте терпеливы к себе, проявляйте сострадание, празднуйте даже самые маленькие победы на этом пути и не стесняйтесь искать профессиональную помощь, когда это необходимо. Ваше настроение, Ваше психическое и эмоциональное благополучие - это ценнейший ресурс, и инвестиция в него является инвестицией в Ваше общее здоровье, качество жизни и способность наслаждаться каждым моментом. Пусть Ваше внутреннее море станет спокойнее, а корабль Вашей жизни увереннее держит курс к гармонии и счастью!
Дисклеймер: Информация, представленная в этой статье, носит исключительно ознакомительный характер и не может заменить очную консультацию квалифицированного психолога, психотерапевта или психиатра. При наличии серьезных проблем с эмоциональной регуляцией или подозрении на психическое расстройство, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту за индивидуальной диагностикой и лечением.