Вы когда-нибудь замечали, что рука сама тянется к шоколадке или чипсам, когда вам грустно, скучно, вы раздражены или чувствуете себя одиноко? Возможно, это не просто секундная слабость или минутное желание полакомиться, а проявление эмоционального переедания - сложного психофизиологического феномена, глубоко связанного с нашим внутренним миром, психическим состоянием и историей личного опыта. Многие из нас сталкивались с подобным поведением, но не каждый осознает его истинные корни и долгосрочные последствия.
В этой статье мы подробно разберем, что именно стоит за этим дезадаптивным поведением, выявим 7 наиболее неочевидных, но весьма распространенных психологических и физиологических причин, которые подталкивают к еде, и предложим эффективные, научно обоснованные стратегии, которые помогут вам разорвать этот замкнутый круг, восстановить гармоничные, здоровые отношения с едой и, как следствие, улучшить свое самочувствие и качество жизни в целом. Это путь к осознанности и самопринятию, который позволит вам обрести контроль над своим пищевым поведением.
Эмоциональное переедание - это не просто случайный эпизод, когда вы съели больше обычного. Это устойчивая привычка использовать еду, прежде всего, для борьбы с неприятными или даже чрезмерно сильными положительными эмоциями, а не для удовлетворения истинного физического голода. Это может быть попытка заглушить стресс от работы, справиться с тревогой из-за неопределенности, унять грусть после ссоры, разогнать скуку в одинокий вечер, заполнить пустоту одиночества или даже подавить гнев, который не нашел выхода.
В таких случаях еда становится своего рода "пластырем" для душевных ран, временным утешением, которое призвано быстро заглушить внутренний дискомфорт или создать ощущение ложного контроля. Однако, как и любой пластырь, она не решает первопричину боли, а лишь маскирует ее на время, зачастую усугубляя проблему в долгосрочной перспективе. По данным многочисленных исследований в области психологии питания, около 75% случаев переедания у взрослых связаны именно с эмоциональными факторами, а не с физиологической потребностью в пище. Это подчеркивает глубину проблемы и ее распространенность.
Понимание этой глубинной связи между нашим эмоциональным состоянием и пищевым поведением критически важно, потому что оно открывает путь к осознанному изменению деструктивных паттернов поведения и значительному улучшению общего качества жизни, как физического, так и психологического.
Ключевым моментом в преодолении эмоционального переедания является умение четко различать истинный, физиологический голод от эмоционального. Физический голод развивается постепенно: он начинается с легкого урчания в животе, ощущения пустоты, может сопровождаться легкой слабостью или снижением концентрации. Он удовлетворяется любой пищей, и человек испытывает комфортное насыщение. Эмоциональный же голод появляется внезапно, часто как вспышка, провоцируемая конкретным чувством или мыслью.
Он почти всегда сопровождается непреодолимой тягой к определенным продуктам - как правило, это высококалорийные, сладкие, жирные или соленые "комфортные" продукты (шоколад, пирожные, фастфуд, чипсы). Характерной особенностью эмоционального голода является то, что он не исчезает даже после насыщения физиологически достаточным количеством еды; человек продолжает есть, пытаясь заполнить не желудок, а внутреннюю эмоциональную пустоту. Цель такого приема пищи - почувствовать себя лучше, изменить настроение, отвлечься.
Но парадокс заключается в том, что после такого приступа переедания часто наступает чувство глубокой вины, стыда, разочарования и даже отвращения к себе. Эти негативные эмоции, в свою очередь, только усугубляют внутренний дискомфорт и создают замкнутый, порочный круг, который становится все труднее разорвать без осознанных усилий.
Распознать эмоциональное переедание бывает непросто, поскольку оно умело маскируется под обычный аппетит или даже под искреннее желание насладиться вкусной едой. Однако, существует ряд характерных, легко наблюдаемых признаков и симптомов, которые помогут вам понять, что вами движут не физиологические потребности организма, а глубинные эмоциональные триггеры. Внимательное отношение к этим моментам станет первым, но очень важным шагом к осознанию своего пищевого поведения и началу работы над ним.
Если вы заметили у себя один или несколько из этих признаков, особенно если они повторяются с определенной периодичностью, это серьезный повод внимательнее присмотреться к своим отношениям с едой и эмоциями. Важно помнить, что осознание и признание проблемы - это уже огромный, решающий шаг на пути к ее решению и восстановлению здорового пищевого поведения. Не стоит игнорировать эти сигналы, ведь они указывают на более глубокие внутренние процессы.
За, казалось бы, простым желанием "заесть" эмоции часто стоят гораздо более глубокие, сложные и не всегда очевидные причины, которые уходят корнями в нашу психологию, физиологию и жизненный опыт. Понимание этих скрытых корней крайне важно, так как оно позволяет не просто бороться с внешними симптомами переедания, но и целенаправленно работать с первоисточником проблемы. Это дает возможность построить устойчивые и здоровые отношения с едой. Давайте подробно рассмотрим семь таких неочевидных, но весьма мощных факторов, которые могут подталкивать вас к еде, когда вы на самом деле испытываете нечто совсем другое.
Одна из наиболее распространенных, но часто скрытых причин эмоционального переедания - это систематическая неспособность или устойчивое нежелание распознавать, принимать и адекватно проживать свои эмоции. В современном обществе, особенно в условиях культурных норм, нас с детства часто учат быть "сильными", "не показывать слабость", "держать себя в руках", "не расстраиваться по пустякам" или "мальчики не плачут".
В результате, когда мы испытываем действительно тяжелые и дискомфортные чувства, такие как гнев, глубокая печаль, хроническое разочарование, всепоглощающий страх, сильная тревога, обида или даже смущение, вместо того чтобы дать себе разрешение прожить эти чувства, осознать их и найти конструктивный выход, мы инстинктивно пытаемся их заглушить, отмахнуться от них или спрятать глубоко внутри. Еда, особенно высококалорийная, сладкая, жирная и "вкусная" (так называемая "комфортная еда"), становится легким, быстрым и доступным способом временно отвлечься от внутреннего дискомфорта.
Она создает иллюзию контроля над ситуацией, дает кратковременное ощущение утешения, безопасности или даже ложного счастья. Это похоже на попытку спрятать горящий уголек в кармане: боль никуда не исчезает, она лишь меняет форму, трансформируясь в чувство вины, стыда и новые проблемы со здоровьем. Непрожитые эмоции накапливаются, создавая постоянное внутреннее напряжение, которое рано или поздно находит выход через деструктивные паттерны, одним из которых и является эмоциональное переедание. Развитие эмоциональной грамотности и навыков саморегуляции становится здесь ключевым.
Парадоксально, но одно из самых распространенных стремлений в современном мире - желание достичь "идеальной" фигуры и постоянные, зачастую слишком жесткие, ограничения в еде - могут стать одной из основных и наиболее коварных причин развития эмоционального переедания. Жесткие, несбалансированные диеты часто лишают организм не только необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов, но и жизненно важной энергии, что неизбежно приводит к сильному физическому голоду, который игнорируется.
Однако, помимо этого, такие диеты создают мощное психологическое напряжение, хроническое чувство депривации и лишения, особенно когда речь идет о любимых, "запретных" продуктах. Мозг, лишенный привычных удовольствий и энергии, начинает бунтовать, сопротивляясь ограничениям. Рано или поздно это ментальное и физическое истощение приводит к так называемому "срыву", когда человек теряет контроль и переедает, чтобы компенсировать все предшествующие запреты и накопленную психологическую усталость. Часто это сопровождается чувством "наплевать на все", что только усугубляет бесконтрольность.
После такого срыва неизбежно наступает сильное чувство вины, глубокого стыда, самообвинения и разочарования в себе. Эти негативные эмоции снова подталкивают человека к принятию решения о новой, еще более строгой и изнуряющей диете, и так цикл "диета-срыв-вина-диета" повторяется снова и снова, становясь все более разрушительным. Многочисленные исследования показывают, что жесткие диеты крайне редко приводят к долгосрочному снижению веса и значительно чаще связаны с развитием клинических расстройств пищевого поведения, таких как булимия или компульсивное переедание.
Отказ от диет в пользу интуитивного питания и осознанного подхода к еде становится решающим шагом.
Недосып - это не просто незначительная неприятность или временный дискомфорт, а серьезный физиологический и психологический фактор, оказывающий глубокое негативное влияние на наше пищевое поведение и способность к саморегуляции. Когда мы хронически мало спим или качество нашего сна оставляет желать лучшего, в организме нарушается тонкий баланс гормонов, которые регулируют аппетит и чувство насыщения. В частности, значительно повышается уровень грелина - так называемого "гормона голода", который стимулирует аппетит, - и одновременно снижается уровень лептина - "гормона насыщения", который сигнализирует мозгу о том, что организм сыт.
Этот гормональный дисбаланс приводит к тому, что мы чувствуем себя более голодными, чем на самом деле, даже если организм объективно не нуждается в пище. К тому же, усталый, истощенный мозг, испытывающий дефицит энергии, инстинктивно ищет самые быстрые и доступные источники "топлива", а это чаще всего простые углеводы и жиры, которые приносят моментальное, но очень кратковременное удовлетворение и прилив энергии.
Хроническая усталость также истощает наши когнитивные и эмоциональные ресурсы, снижает нашу способность к самоконтролю, принятию осознанных решений и сопротивлению импульсивным желаниям, делая нас гораздо более уязвимыми перед эмоциональными триггерами и соблазнами. Это создает идеальные условия для развития и закрепления паттернов эмоционального переедания. Нормализация сна является одним из базовых и важнейших шагов на пути к здоровому пищевому поведению.
В условиях постоянного, хронического стресса наш организм, работая по древним эволюционным программам, начинает активно вырабатывать повышенное количество кортизола - основного "гормона стресса". Высокий и длительный уровень кортизола в крови оказывает многогранное влияние на организм, в том числе значительно усиливает аппетит, причем особенно сильно тягу к сладкой, жирной и высококалорийной пище. Это эволюционный механизм, который помогал нашим далеким предкам запасать энергию в ожидании предстоящей "опасности" или голода.
Однако в современном мире, где стресс чаще всего носит не физический, а психологический характер (давление на работе, финансовые проблемы, сложные отношения, информационная перегрузка), этот механизм становится дезадаптивным и вредным. Мы едим, чтобы успокоиться, чтобы заглушить тревогу или получить мгновенное удовольствие, но в долгосрочной перспективе это лишь усугубляет уже существующие проблемы со здоровьем, приводит к набору веса и не решает сам источник стресса.
Стресс также истощает наши психологические ресурсы, снижает способность к концентрации, самоконтролю и эмоциональной регуляции, делая нас менее способными сопротивляться импульсивным желаниям и более склонными к поиску быстрых источников утешения, одним из которых является еда. Неуправляемый стресс создает постоянное фоновое напряжение, которое рано или поздно выливается в компульсивное пищевое поведение. Поэтому эффективное управление стрессом является краеугольным камнем в борьбе с эмоциональным перееданием.
Низкая самооценка часто является глубоко укорененной причиной многих дезадаптивных форм поведения, включая эмоциональное переедание. Она сопровождается хроническим чувством неуверенности в себе, постоянным страхом осуждения со стороны окружающих, ощущением собственной неполноценности, непривлекательности или "недостаточности". В таких случаях еда может стать мощным, хотя и временным, способом компенсировать эти мучительные чувства. Еда дает мгновенное ощущение комфорта, безопасности, утешения и даже выступает в роли "награды", которую человек не может получить от окружающих или от самого себя.
Человек может использовать еду как попытку заполнить глубокую внутреннюю пустоту, вызванную недостатком любви к себе, отсутствием самопринятия или хроническим непринятием собственного тела. Это особенно заметно, когда успех или неудача в диете, или же соответствие определенным стандартам красоты становятся единственным мерилом собственной ценности и самооценки. Это создает порочный круг: не соответствуя навязанному идеалу, человек чувствует себя еще хуже, что только подталкивает его к новым приступам переедания, пытаясь заглушить эту боль и самокритику.
Еда в этом контексте может быть и формой самонаказания, и попыткой отвлечься от внутреннего голоса, постоянно критикующего и обесценивающего. Работа над самооценкой, принятием себя и развитием самосострадания является фундаментальной для исцеления от эмоционального переедания.
Скука - это мощный, но часто совершенно недооцениваемый триггер эмоционального переедания, который может быть таким же сильным, как и стресс или грусть. Когда нам нечем заняться, когда день кажется однообразным, лишенным ярких впечатлений, значимых событий или интересных занятий, еда может стать легким, доступным и быстрым способом получить хоть какое-то возбуждение, стимуляцию или отвлечение от монотонности. Это особенно актуально для людей, которые работают удаленно, проводят много времени дома в изоляции, или чья жизнь лишена достаточного количества хобби, социальных контактов и личных интересов.
Холодильник или шкафчик с лакомствами становится источником мгновенного, хотя и мимолетного, удовольствия. Еда используется как способ "убить время", добавить хоть немного красок в серую, предсказуемую рутину, или просто как фон для других занятий, таких как просмотр телевизора или работа за компьютером. Вместо того чтобы искать новые хобби, активно общаться с людьми, заниматься спортом, учиться чему-то новому или развивать свои творческие способности, многие инстинктивно выбирают еду как самый простой и наименее затратный путь к получению дофамина и стимуляции.
Такое поведение может стать хроническим, если человек не находит другие, более здоровые и устойчивые способы справиться со скукой и наполнить свою жизнь смыслом и активностью.
Глубинные корни эмоционального переедания очень часто могут уходить в ранний детский опыт и непереработанный травматический опыт. Если в детстве еда использовалась родителями или опекунами как основной, а иногда и единственный, способ выразить любовь, наградить ребенка, утешить его в момент горя или страха, или же успокоить (например, распространенная фраза "не плачь, вот тебе конфетка" или "съешь это, и тебе станет лучше"), то во взрослой жизни человек может бессознательно воспроизводить эти заложенные паттерны.
Еда становится своего рода "триггером", который возвращает человека в состояние детской безопасности, комфорта и защищенности, даже если эти ощущения были лишь иллюзией. Это может быть попытка вернуться к ощущению материнской заботы, если она была дефицитной. Непереработанный травматический опыт, будь то эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, хроническое пренебрежение, потеря близкого человека, развод родителей или любые другие события, которые оставили глубокий след в психике, также может проявляться через серьезные нарушения пищевого поведения. В таких случаях еда выполняет функцию мощного защитного механизма.
Она помогает заглушить невыносимую эмоциональную боль, оцепенеть, отвлечься от тяжелых воспоминаний и чувств, создать ощущение контроля над телом или просто "заполнить" внутреннюю пустоту, возникшую из-за травмы. Часто еда становится единственным доступным способом саморегуляции и самообезболивания. Работа с такими глубокими корнями требует профессиональной помощи психолога или психотерапевта, специализирующегося на травме и расстройствах пищевого поведения. Без проработки травмы, справиться с эмоциональным перееданием может быть крайне сложно.
Эмоциональное переедание - это гораздо больше, чем просто вопрос лишнего веса или нездоровых привычек. Это системная проблема, которая оказывает многогранное и зачастую разрушительное негативное влияние на все сферы жизни человека, затрагивая его физическое и психическое здоровье, качество отношений с окружающими людьми, профессиональную деятельность и общее благополучие. Понимание этих комплексных последствий может стать мощным дополнительным стимулом для осознанных изменений и поиска путей выхода из этого замкнутого круга.
Физическое здоровье: Регулярное и бесконтрольное потребление высококалорийной, обработанной пищи, богатой сахаром, жирами и солью, неизбежно приводит к постепенному, а иногда и очень быстрому набору веса, вплоть до развития ожирения различных степеней. Ожирение, в свою очередь, является одним из главных факторов риска для развития целого букета серьезных хронических заболеваний. Среди них - сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца), диабет 2 типа, метаболический синдром, проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом (из-за повышенной нагрузки), а также некоторые виды рака.
Кроме того, эмоциональное переедание может вызывать хронические проблемы с пищеварением (изжога, вздутие, запоры), общую усталость, снижение физической выносливости и жизненной энергии, что сказывается на повседневной активности и общем тонусе организма.
Психическое здоровье: Цикл "переедание-вина" является одним из наиболее разрушительных аспектов этой проблемы. Чувство вины, глубокого стыда, разочарования в себе и самообвинения после каждого приступа переедания угнетает самооценку, подрывает уверенность в себе и может стать прямой причиной развития или усугубления таких серьезных психических расстройств, как тревожные расстройства, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), связанное с едой.
Постоянная, навязчивая фиксация на еде, своем теле, весе и ограничениях отнимает огромное количество ментальных ресурсов, которые могли бы быть направлены на более продуктивную деятельность, саморазвитие или достижение жизненных целей. Это создает замкнутый круг негативных эмоций и дезадаптивного поведения, из которого самостоятельно выбраться становится крайне сложно.
Социальные отношения: Эмоциональное переедание очень часто сопровождается сильным желанием скрывать свое поведение от окружающих, что может привести к социальной изоляции и отчуждению. Человек может начать избегать совместных приемов пищи с семьей или друзьями, отказываться от приглашений на вечеринки или встречи, где есть еда, опасаясь осуждения, потери контроля или необходимости объясняться. Это негативно сказывается на качестве социальных связей, приводит к чувству одиночества и непонимания, что, в свою очередь, может усиливать эмоциональное напряжение и подталкивать к новым приступам переедания.
Страх быть "раскрытым" или "пойманным" становится постоянным спутником.
Работа и продуктивность: Постоянная физическая усталость из-за проблем с пищеварением и недосыпа, плохое самочувствие, а также навязчивые мысли о еде, весе и ограничениях могут значительно снижать концентрацию внимания, ухудшать память, негативно влиять на продуктивность и мотивацию на работе или учебе. Снижение самооценки и уверенности в себе также может мешать продвижению по карьерной лестнице, достижению личных и профессиональных целей, а также общей самореализации. Человек может чувствовать себя менее способным, эффективным и достойным успеха, что замедляет его развитие и блокирует потенциал.
Разорвать порочный круг эмоционального переедания вполне реально и достижимо, но это требует глубокой осознанности, значительного терпения, самосострадания и искренней готовности к системным изменениям в своей жизни. Это не быстрый процесс, но каждый шаг в правильном направлении приносит облегчение и приближает к гармонии. Вот несколько практических и научно обоснованных шагов, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы начать этот путь трансформации.
Помните, что путь к здоровым отношениям с едой и своим телом - это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы, добры и сострадательны к себе на этом пути. Празднуйте даже самые маленькие победы, будьте внимательны к своим внутренним изменениям и не корите себя за временные неудачи или "срывы" - они являются частью процесса обучения. Главное - возвращаться к осознанным практикам снова и снова. Каждый шаг вперед приближает вас к большей гармонии, свободе и благополучию.
Хотя многие из вышеперечисленных стратегий можно и нужно применять самостоятельно, существуют ситуации, когда эмоциональное переедание становится настолько сильным, постоянным и всеобъемлющим, что справиться с ним в одиночку становится крайне сложно или даже невозможно. Очень важно уметь распознавать эти моменты и не стесняться обратиться за профессиональной помощью, ведь это является проявлением силы и заботы о себе, а не слабости.
Квалифицированный психолог, психотерапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, или диетолог с глубоким психологическим образованием может предложить индивидуальную поддержку, помочь разобраться в глубинных причинах проблемы и разработать эффективный, персонализированный план лечения и поддержки.
Вам следует безотлагательно обратиться к специалисту, если вы замечаете у себя следующие признаки:
Квалифицированный специалист (психолог, психотерапевт, психиатр) поможет вам разобраться в глубинных, часто неочевидных причинах эмоционального переедания, научит эффективным стратегиям совладания с эмоциями, разработает индивидуальный план питания, который будет учитывать не только физиологические, но и психологические потребности, а также окажет необходимую поддержку на пути к выздоровлению. Помните, что обращение за помощью - это не признак слабости, а проявление мудрости, силы духа и готовности инвестировать в свое здоровье и будущее благополучие. Вы заслуживаете здоровых отношений с едой и с собой.
Начать процесс изменений в своем пищевом поведении и отношениях с едой можно прямо сейчас, не откладывая на завтра. Даже самые маленькие, но осознанные шаги могут положить начало большим и значимым трансформациям. Вот несколько конкретных, простых действий, которые вы можете предпринять уже сегодня, чтобы сделать первый шаг к более здоровым и гармоничным отношениям с едой. Эти простые действия помогут вам начать осознавать свое пищевое поведение, прерывать деструктивные паттерны и заложат прочную основу для дальнейших, более глубоких изменений.
Эмоциональное переедание - это поведенческий паттерн, при котором человек использует еду для борьбы с неприятными эмоциями, потребляя пищу без физического голода. Хотя при эмоциональном переедании могут наблюдаться эпизоды бесконтрольного поглощения пищи, как правило, человек не использует компенсаторные формы поведения, такие как искусственно вызванная рвота, чрезмерные и изнуряющие физические нагрузки, злоупотребление слабительными или мочегонными средствами, или строгие длительные голодания после переедания.
Булимия же, или нервная булимия, является серьезным клиническим расстройством пищевого поведения, включенным в международные классификации болезней (МКБ-10, DSM-5). Она характеризуется повторяющимися эпизодами компульсивного переедания (когда человек употребляет значительно больше пищи, чем большинство людей могли бы съесть за аналогичный период времени, и при этом чувствует полную потерю контроля над процессом) с последующим использованием неадекватных компенсаторных методов для предотвращения набора веса (рвота, слабительные, чрезмерные упражнения).
При булимии чувство вины и стыда значительно сильнее и носит мучительный характер, и часто требуется комплексное медицинское и психотерапевтическое вмешательство для ее лечения, так как это состояние может быть крайне опасным для здоровья и жизни.
Полностью "избавиться" от связи между эмоциями и едой, возможно, не получится, так как это часть нашей человеческой природы - еда часто ассоциируется с комфортом, праздником, социальными взаимодействиями и является одним из источников удовольствия. Однако, можно научиться эффективно управлять эмоциональным перееданием, значительно снизить его частоту и интенсивность, а также найти здоровые и конструктивные способы справляться со своими эмоциями, не прибегая к еде.
Цель заключается не в том, чтобы исключить эмоции из жизни или полностью заглушить их, а в том, чтобы научиться распознавать их, принимать и реагировать на них адаптивным, неразрушительным для себя способом. Это длительный процесс, требующий глубокой осознанности, постоянной работы над собой, развития эмоционального интеллекта и самосострадания. Можно достичь состояния, когда эмоциональное переедание перестанет быть доминирующим механизмом совладания и вы сможете выбирать более здоровые пути.
В большинстве случаев жесткие ограничительные диеты не только не помогают справиться с эмоциональным перееданием, но и могут значительно усугубить эту проблему. Диеты создают дополнительный физиологический и психологический стресс, вызывают сильное чувство лишения, депривации и вины, что, как мы уже неоднократно говорили, является мощным триггером для переедания и последующих "срывов". Организм, лишенный необходимых питательных веществ и удовольствия от еды, начинает активно сопротивляться ограничениям, что приводит к усилению тяги к "запретным" продуктам.
Более эффективным и устойчивым подходом является изменение пищевого поведения через осознанное и интуитивное питание, понимание своих эмоций и глубокую работу с ними, а не простое механическое ограничение калорий. Фокус должен быть на развитии здоровых привычек, улучшении отношений с едой и телом, а не на временных запретах. Консультация с диетологом, который работает с расстройствами пищевого поведения и придерживается принципов интуитивного питания, может быть очень полезна для разработки индивидуального, не ограничивающего плана питания.
Время, необходимое для преодоления эмоционального переедания, очень индивидуально и зависит от множества факторов: глубины и длительности проблемы, индивидуальных особенностей психики человека, его готовности к изменениям, наличия сопутствующих психических расстройств, а также уровня поддержки со стороны окружения и специалистов. Для кого-то этот путь может занять несколько месяцев активной работы, для других - год и более. Важно понимать, что это процесс постепенного обучения и перестройки, а не мгновенное исцеление. На этом пути будут взлеты и падения, моменты прогресса и периоды стагнации или даже регресса.
Главное - не сдаваться, продолжать работать над собой, проявлять терпение и самосострадание. Сосредоточьтесь на процессе изменений и развитии навыков, а не на жестких сроках. Каждый день, когда вы делаете осознанный выбор в пользу здорового поведения, является победой.
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию специалиста. Если вы испытываете серьезные проблемы с пищевым поведением, настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.