Бывает, что мир вокруг теряет краски, а привычные дела кажутся бессмысленными. Вы просыпаетесь утром, и вместо энергии ощущаете лишь пустоту и безразличие. Чувство, когда ничего не хочется, знакомо многим, и оно может быть первым звоночком о том, что пора уделить внимание своему эмоциональному состоянию. Это не просто временная усталость, а глубокое внутреннее переживание, способное парализовать волю и лишить жизненной силы. Эта статья-ваш путеводитель, который поможет разобраться в глубинных причинах такого состояния, понять его механизмы и найти путь к возвращению интереса к жизни, шаг за шагом.
Мы рассмотрим, как апатия проявляется, почему она возникает и, главное, что можно предпринять для её преодоления, чтобы снова почувствовать вкус к каждому дню и обрести утраченную мотивацию. Если вы ищете ответ на вопрос "что делать, если ничего не хочется", эта информация станет вашим первым шагом к восстановлению.
Апатия-это состояние глубокого безразличия, когда человеку ничего не хочется, он теряет интерес к привычным занятиям, хобби, работе и даже общению с близкими. Это не просто усталость или лень, а отсутствие эмоций, мотивации и энергии. Представьте, что вы смотрите на мир через толстое, мутное стекло-вы видите происходящее, но не можете почувствовать его вкус, запахи, тепло или холод. Всё становится пресным, тусклым и лишённым смысла. Такое состояние может охватывать человека постепенно, незаметно лишая его радости, инициативы и желания действовать, превращая яркую, насыщенную жизнь в серую рутину.
Многие путают апатию с депрессией, но это не одно и то же, хотя они часто сопутствуют друг другу и имеют общие корни. Депрессия включает в себя более широкий спектр симптомов, таких как подавленное настроение, чувство вины, безнадёжности, нарушения сна и аппетита, а также суицидальные мысли. Апатия же сосредоточена на глубокой потере мотивации, эмоциональной притуплённости и снижении инициативы. Человек в апатии может не испытывать острой тоски или грусти, но чувствует полное отсутствие желаний и целей. Понимание этой разницы критически важно для выбора правильной стратегии помощи себе или близкому.
Это не просто каприз или слабость характера, а серьёзное состояние, которое может значительно влиять на все сферы жизни человека, требуя внимания и адекватного подхода.
В основе апатии могут лежать сложные изменения в работе нейромедиаторов мозга, в частности, дофамина. Дофамин отвечает за систему вознаграждения, мотивацию, удовольствие и целенаправленное поведение. Когда его уровень снижается или нарушается работа дофаминовых путей, нам становится трудно испытывать удовлетворение от достижений, предвкушать радость или даже просто получать удовольствие от повседневных дел. Это объясняет, почему даже при наличии объективных причин для радости или активности человек в апатичном состоянии остаётся равнодушным.
Это похоже на то, как если бы внутренний "мотор" перестал получать достаточно топлива, и двигаться дальше становится непосильной задачей, требующей колоссальных усилий, которых просто нет. Также могут быть затронуты серотониновые и норадреналиновые системы, участвующие в регуляции настроения и энергии.
Современный мир с его информационным перегрузом, постоянным стрессом и необходимостью быть продуктивным 24/7 создаёт благоприятную почву для развития апатии. Давление социума, сравнение себя с "успешными" образами в социальных сетях, отсутствие времени на восстановление и саморефлексию-всё это может привести к тому, что психика просто "сдаётся", отключая эмоции и желания как защитный механизм от постоянной перегрузки. Это состояние может быть предупреждением от нашего организма и психики о том, что пора замедлиться, пересмотреть приоритеты и обратить внимание на свои истинные потребности.
Распознать апатию у себя или у близкого человека бывает непросто, ведь она часто маскируется под обычную усталость, временное плохое настроение или даже лень. Однако есть ряд характерных признаков, которые могут указывать на более глубокую и устойчивую проблему. Если вы замечаете у себя или у кого-то из окружения несколько из этих симптомов на протяжении длительного времени (более двух недель), стоит задуматься о причинах и возможных шагах к улучшению состояния. Эти "тревожные звоночки" призывают обратить внимание на своё внутреннее состояние и не игнорировать сигналы организма.
Важно понимать, что эти признаки могут проявляться с разной интенсивностью и в различных комбинациях, и не все из них обязательно должны присутствовать. Главное-это продолжительность и значительное влияние на качество жизни человека. Если вы обнаружили у себя или у близкого несколько таких проявлений, не стоит отмахиваться от них, считая временным явлением или "просто плохим днём". Внимание к себе и своему состоянию-это не слабость, а проявление заботы о собственном благополучии и первый шаг к возвращению полноценной жизни. Раннее распознавание апатии значительно повышает шансы на успешное восстановление.
Когда вы спрашиваете себя, что делать, если ничего не хочется, важно понимать, что это состояние не возникает на пустом месте. У апатии всегда есть причины, которые могут быть глубоко личными, физиологическими, психологическими или социально обусловленными. Исследования показывают, что факторы стресса, переутомления, длительных эмоциональных нагрузок и дисбаланса в организме играют ключевую роль в развитии этого состояния. Понимание корней проблемы-это уже половина пути к её решению, поскольку позволяет выбрать наиболее эффективную стратегию для восстановления.
Длительное пребывание в состоянии стресса, будь то на работе (переработки, токсичная атмосфера, высокие требования), в личных отношениях (конфликты, недопонимание, зависимость), из-за финансовых трудностей, глобальных событий или постоянной тревоги за будущее, истощает нервную систему. Организм, пытаясь защититься от постоянной перегрузки и истощения, может "отключить" часть эмоциональных реакций, приводя к апатии. Это как предохранитель, который выбивает при перенапряжении, чтобы не сгорела вся система.
Выгорание, особенно профессиональное, является одной из самых частых причин, когда человек теряет интерес к своей деятельности, испытывает эмоциональное, физическое и когнитивное истощение. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, выгорание признано синдромом, вызванным хроническим стрессом на рабочем месте, а апатия-один из его центральных признаков. Когда уровень кортизола (гормона стресса) постоянно повышен, это негативно влияет на работу префронтальной коры мозга, ответственной за планирование, мотивацию и принятие решений, что напрямую ведёт к безразличию и отсутствию инициативы.
Физиологические факторы также играют огромную роль и зачастую недооцениваются. Дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов может существенно влиять на наше настроение, уровень энергии и когнитивные функции. Например, дефицит витамина D часто связывают с депрессивными состояниями и усталостью, так как он участвует в синтезе серотонина-гормона счастья. Низкий уровень железа (анемия) часто сопровождается слабостью, хронической усталостью, одышкой, бледностью и выраженным безразличием. Дефицит витаминов группы B (особенно B12 и фолиевой кислоты) критичен для нормальной работы нервной системы и производства нейромедиаторов.
Недостаток магния может вызывать усталость, раздражительность и проблемы со сном. Нарушения функции щитовидной железы (гипотиреоз), некоторые хронические заболевания (например, диабет, аутоиммунные расстройства), а также побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов (например, бета-блокаторы, антигистаминные) также могут проявляться апатией. Перед тем как искать сложные психологические причины, имеет смысл сдать общие анализы крови и проконсультироваться с врачом о возможных дефицитах или скрытых медицинских состояниях.
Ведь если организм работает не на полную мощность из-за недостатка "топлива" или внутренних сбоев, то и "двигаться" ему ничего не хочется.
Непережитые горе, потери, глубокие разочарования, подавленные эмоции, затяжные внутренние конфликты или травматический опыт могут блокировать эмоциональную сферу. Когда человек долгое время не может найти выход из сложной жизненной ситуации, психика может выработать защитный механизм-эмоциональное оцепенение, чтобы избежать дальнейшей боли и страданий. Это похоже на замораживание, когда вы прячетесь от холода, переставая чувствовать. Неразрешённые проблемы, обиды, чувство вины или стыда накапливаются, создавая "эмоциональный балласт", который тянет вниз, лишает сил на что-либо другое и вызывает ощущение безысходности.
Кроме того, апатия может быть результатом экзистенциального кризиса, когда человек теряет смысл жизни, свои ценности, или сталкивается с невозможностью реализовать свои глубокие желания и устремления. Постоянное чувство разочарования в себе или окружающем мире, утрата веры в лучшее также способствуют развитию безразличия. В таких случаях апатия может быть сигналом о том, что пришло время обратиться к своим внутренним переживаниям и найти новые смыслы.
Недостаток качественного сна, несбалансированное питание (избыток быстрых углеводов, недостаток белков, полезных жиров и клетчатки), малоподвижный образ жизни, злоупотребление вредными привычками (алкоголь, курение, наркотики)-все это подрывает наше физическое и психическое здоровье, создавая благодатную почву для апатии. Отсутствие регулярной физической активности снижает уровень эндорфинов (естественных антидепрессантов) и нейротрофических факторов мозга. Постоянное недосыпание нарушает работу мозга, ухудшает когнитивные функции (память, внимание, концентрация) и эмоциональную регуляцию.
Неправильное питание приводит к скачкам сахара в крови, недостатку энергии и нарушению синтеза нейромедиаторов. Отсутствие пребывания на свежем воздухе и на солнце приводит к дефициту витамина D и нарушению циркадных ритмов. Если организм находится в состоянии постоянного дефицита ресурсов и саморазрушения из-за неправильного образа жизни, неудивительно, что ему ничего не хочется-ему просто не хватает энергии для нормального функционирования и даже базовых реакций на внешние стимулы.
В эпоху постоянной связи и нескончаемого потока информации наш мозг находится в режиме непрерывной обработки данных. Социальные сети, новости, мессенджеры, рабочие чаты-всё это создаёт постоянное когнитивное напряжение. Необходимость постоянно сравнивать себя с идеализированными образами других, страх упустить что-то важное (FOMO), бесконечное потребление контента-всё это может привести к цифровому истощению. Мозг перегружен, а система вознаграждения, постоянно стимулируемая быстрыми, но поверхностными "лайками" и уведомлениями, перестаёт адекватно реагировать на реальные достижения и удовольствия.
Это приводит к ощущению бессмысленности, пустоты и апатии, поскольку реальная жизнь кажется не такой яркой и насыщенной, как цифровой мир.
Когда вы испытываете состояние, при котором ничего не хочется, это влияет не только на ваше внутреннее самочувствие, но и на все сферы жизни. Апатия-это не изолированное явление, она распространяется как тень, накрывая собой отношения, профессиональную деятельность, социальное взаимодействие и даже повседневные рутинные задачи. Исследования показывают, что длительное безразличие может приводить к серьёзным, порой необратимым последствиям, от потери социальных связей и разрушения карьеры до проблем со здоровьем и глубокого кризиса личности.
Понимая эти риски, вы сможете осознаннее подойти к вопросу преодоления апатии и предпринять своевременные меры.
В личных отношениях апатия проявляется как эмоциональная отстранённость и дефицит эмпатии. Вы можете стать менее внимательными к потребностям партнёра, перестать проявлять инициативу в совместном досуге, избегать глубоких разговоров и физической близости. Близкие люди-партнёры, друзья, члены семьи-могут начать чувствовать себя ненужными, отвергнутыми, непонятыми или даже виноватыми в вашем состоянии.
Отсутствие реакции на их эмоции, радости или печали, неспособность разделить их переживания создаёт невидимую стену между вами, что приводит к недопониманию, обидам, чувству одиночества у обеих сторон и, в конечном итоге, к эмоциональному и физическому отдалению. Если вам ничего не хочется, то и вкладываться в отношения, проявлять заботу, внимание и любовь становится сложно, что может привести к их глубокому кризису или даже полному разрыву. Дети особенно чувствительны к эмоциональной отстранённости родителей, что может негативно сказаться на их развитии и формировании привязанности.
На работе апатия проявляется в катастрофическом снижении продуктивности, отсутствии мотивации к достижению целей и выполнению задач, которые раньше казались интересными или важными. Вы можете заметить, что откладываете дела на потом (прокрастинация), теряете концентрацию, допускаете ошибки из-за невнимательности, и выполнение даже самых простых рутинных обязанностей занимает гораздо больше времени и усилий. Креативность, инициативность и способность к инновациям угасают, а любые новые проекты или вызовы кажутся непосильным бременем.
Это может привести к ухудшению качества работы, конфликтам с коллегами и руководством, снижению заработной платы, упущению возможностей для карьерного роста, а в худшем случае-к потере работы. Когда ничего не хочется, даже мысль о начале рабочего дня может вызывать тревогу, сопротивление и ощущение безысходности, что затягивает в порочный круг низкой самооценки и профессиональной нереализованности.
Апатия останавливает личностный рост и развитие. Вы перестаёте учиться новому, читать, интересоваться миром вокруг, ставить перед собой цели и стремиться к их достижению. Отсутствие стремления к развитию приводит к стагнации, чувству бессмысленности существования и потере жизненной перспективы. Также апатия часто сопровождается пренебрежением к собственному здоровью: человек может забывать о правильном питании, отказываться от физической активности, игнорировать сигналы тела, откладывать визиты к врачам.
Это создаёт благоприятную почву для развития различных хронических заболеваний, усугубляя уже существующие проблемы со здоровьем, ухудшая общее самочувствие и ещё больше погружая в состояние безразличия. В конечном итоге, апатия снижает общее качество жизни, лишая человека радости, энергии и способности наслаждаться каждым моментом. Это как замкнутый круг, из которого нужно найти выход, прежде чем он затянет окончательно.
Если вы чувствуете, что ничего не хочется, это не приговор, а вызов, с которым можно и нужно работать. Переход от апатии к активной, наполненной жизни-это не одномоментное решение, а последовательность небольших, но значимых шагов. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Главное-начать двигаться, пусть даже маленькими шажками, проявляя к себе терпение и самосострадание.
Эти рекомендации основаны на принципах поведенческой активации, когнитивно-поведенческой терапии и современных исследованиях в области психологии, которые доказали свою эффективность в борьбе с апатией и снижением мотивации, помогая вернуть утраченный интерес к жизни.
Когда ничего не хочется, любая задача, даже самая простая, кажется непосильной горой, вызывающей отчаяние и прокрастинацию. Попробуйте применить "правило пяти минут": выберите любое дело, которое вы давно откладывали или которое кажется вам слишком сложным, и пообещайте себе заниматься им всего пять минут. Включите таймер. Часто оказывается, что после этих пяти минут дело уже не кажется таким страшным, и вы можете продолжить его выполнять, поскольку инерция преодолена. Даже если нет, вы уже сделали что-то, и это маленькая, но важная победа. Этот метод помогает разрушить барьер ментального сопротивления и начать движение.
Дополнительно, используйте принцип разбиения задач: большую, пугающую цель разделите на множество маленьких, легко выполнимых подзадач. Например, если вы не можете начать уборку, пообещайте себе убирать всего 5 минут-просто расставить книги на полке, протереть пыль со стола или собрать мусор в одну кучу. Каждая выполненная микро-задача генерирует небольшую дозу дофамина, постепенно восстанавливая систему вознаграждения мозга и укрепляя веру в свои силы.
Многочисленные научные исследования подтверждают, что физическая активность-мощный, естественный и крайне эффективный инструмент в борьбе с апатией, депрессией и хронической усталостью. Она стимулирует выработку эндорфинов (естественных анальгетиков и "гормонов счастья"), дофамина и серотонина, улучшая настроение, снижая уровень стресса и повышая общий уровень энергии. Не нужно сразу бежать марафон или записываться в спортзал, если это кажется непосильным. Начните с коротких, но регулярных прогулок на свежем воздухе по 15-20 минут в день.
Это может быть прогулка вокруг дома, подъём по лестнице вместо лифта, лёгкая утренняя зарядка, танцы под любимую музыку дома или даже активная игра с домашним животным. Главное-регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Почувствуйте, как ваше тело постепенно наполняется энергией, а мыслям становится легче и яснее. Физическая активность также улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом и способствует улучшению качества сна.
Наше физическое и психическое самочувствие напрямую зависит от того, что мы едим и как спим. Недостаток сна, его плохое качество или нерегулярность, а также несбалансированное питание (избыток сахара, обработанных продуктов, недостаток белков, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов) истощают организм, приводя к хронической усталости, раздражительности, безразличию и ослаблению когнитивных функций. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы нормализовать циркадные ритмы.
Создайте "ритуал отхода ко сну": исключите гаджеты за час до сна, проветрите комнату, примите тёплую ванну. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (рыба, курица, бобовые), полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Избегайте тяжёлой пищи, большого количества кофеина и алкоголя перед сном. Пейте достаточно чистой воды. Это фундамент вашего физического и психического здоровья, без которого крайне сложно чего-то хотеть, чувствовать себя энергичным и мотивированным.
Когда ничего не хочется, мы часто забываем о том, что нам когда-то приносило радость, или утрачиваем способность её чувствовать. Попробуйте вспомнить, что вам нравилось делать до того, как наступило это состояние. Может быть, это музыка, чтение, рисование, пение, просмотр любимых фильмов, прогулки на природе, кулинария, уход за растениями или общение с животными? Выделите время для этих занятий, пусть даже они поначалу не вызывают прежнего восторга или кажутся бессмысленными. Цель-активировать систему вознаграждения мозга, дать ему возможность снова испытать приятные ощущения.
Начните с малого: послушайте одну любимую песню, посмотрите короткий смешной ролик, погладьте питомца, насладитесь чашкой чая в тишине. Со временем вы снова начнёте получать от них удовольствие, и это ощущение будет расти. Это как пробудить спящий вулкан эмоций, давая ему небольшие порции тепла и света, чтобы он снова ожил и наполнил вашу жизнь красками. Важно не ждать, пока желание появится само, а действовать, чтобы его спровоцировать.
Постоянный поток информации, бесконечные уведомления, сравнение себя с другими в социальных сетях, тревожные новости и избыток выбора могут не только перегружать нервную систему, но и усиливать чувство апатии, вызывая "паралич выбора" и эмоциональное истощение. Попробуйте устроить себе "цифровой детокс"-сознательно ограничьте время, проведённое в интернете, социальных сетях и перед экранами. Отключите ненужные уведомления, выделите определённое, строго ограниченное время для проверки почты и новостей, а затем закройте эти приложения.
Вместо этого, направьте освободившееся время на реальное взаимодействие с миром-прогулки на свежем воздухе, чтение физической книги, общение с близкими людьми вживую, медитацию или хобби, не связанные с гаджетами. Это поможет снизить ментальную усталость, уменьшить тревожность, вернуть ясность мышления и способность концентрироваться на реальных событиях, а не на виртуальных образах.
Осознанность (майндфулнес) помогает жить в настоящем моменте, замечать мелочи и не увязать в бесконечных мыслях о прошлом или будущем. Простые практики осознанности, такие как сосредоточение на дыхании, внимательное наблюдение за окружающим миром во время прогулки или осознанное принятие пищи, могут помочь выйти из состояния оцепенения и вернуть связь с реальностью. Добавьте к этому практику благодарности: каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы испытываете благодарность, даже если они кажутся незначительными (чашка кофе, солнечный день, поддержка друга).
Эта практика переключает внимание с негатива на позитив, постепенно меняя нейронные связи в мозге и помогая увидеть светлые стороны жизни, что критически важно, когда ничего не хочется.
Самопомощь-это важный, но не всегда достаточный инструмент. Иногда состояние, когда ничего не хочется, является симптомом более серьёзных проблем, таких как клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, биполярное расстройство или другие психические заболевания. В таких случаях самостоятельные попытки справиться могут быть неэффективными или даже усугубить ситуацию, затянув процесс восстановления. Важно знать, когда следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы не упустить момент и получить своевременную, адекватную поддержку.
Обращение к психологу, психотерапевту или психиатру-это не проявление слабости, а мудрое и ответственное решение, которое может значительно улучшить ваше качество жизни, помочь разобраться в глубинных причинах состояния и подобрать эффективный план лечения.
Не откладывайте визит к психологу или психотерапевту, если вы замечаете у себя следующие признаки:
Психолог или психотерапевт поможет разобраться в истинных причинах вашего состояния, проведёт диагностику, предложит индивидуальный план терапии (например, когнитивно-поведенческая терапия, психодинамическая терапия, экзистенциальная терапия) и научит эффективным стратегиям совладания. В некоторых случаях может потребоваться консультация психиатра и медикаментозная поддержка. Не стесняйтесь искать помощи-забота о ментальном здоровье так же важна, как и о физическом, и является признаком силы и самосознания.
Иногда лёгкие формы апатии, вызванные временным стрессом, переутомлением или ситуативными трудностями, могут пройти сами по себе после полноценного отдыха, смены обстановки или разрешения конкретной проблемы. Однако, если состояние затягивается (более двух недель) или становится интенсивным, оно редко исчезает без целенаправленных усилий, изменения образа жизни или профессиональной помощи. Зачастую, апатия-это не просто "плохое настроение", а сигнал о том, что что-то в жизни требует глубоких изменений, внимания и переосмысления. Игнорирование апатии может привести к её усугублению и переходу в более серьёзные состояния, такие как депрессия.
Апатия-это, в первую очередь, потеря мотивации, эмоциональное безразличие, снижение инициативы и неспособность получать удовольствие. Человек в апатии может не испытывать острой грусти или тоски. Депрессия-более комплексное психическое расстройство, которое включает в себя не только апатию, но и глубоко подавленное настроение, чувство вины, безнадёжности, низкую самооценку, суицидальные мысли, а также физические симптомы-нарушения сна, аппетита, боли. Апатия может быть одним из ключевых симптомов депрессии, но не всегда является ею самой.
Однако они часто сопутствуют друг другу, и длительная апатия может быть предвестником или частью депрессивного эпизода, поэтому важно не пропустить момент, когда апатия перерастает в нечто большее.
Это может быть сложно, потому что апатию часто ошибочно принимают за лень, эгоизм, капризы или нежелание общаться. Попробуйте объяснить, что это не ваш выбор, а состояние, которое вы переживаете, и что оно причиняет вам дискомфорт. Используйте метафоры, чтобы описать свои ощущения: "Я чувствую себя, как будто у меня нет батареек и я полностью разряжен", "Мир потерял краски, и я не могу ничего чувствовать, как будто я за стеклом", "Мой внутренний мотор остановился". Важно попросить их о поддержке, терпении и понимании, а не о давлении, критике или непрошеных советах "взять себя в руки".
Скажите, что вы работаете над этим состоянием, и цените их готовность быть рядом, даже если сейчас вы не можете активно взаимодействовать.
Продолжительность выхода из апатии индивидуальна и зависит от множества факторов: её причин, интенсивности, наличия сопутствующих проблем, а также от вашей готовности действовать, искать и принимать помощь. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, а в некоторых случаях-дольше. Главное-не ждать мгновенных результатов, а быть последовательным, терпеливым к себе, не останавливаться на пути и отмечать даже самые маленькие успехи. Процесс восстановления часто имеет взлёты и падения, и это нормально. Важно не бросать начатое и продолжать применять рекомендованные стратегии.
Да, апатия может проявляться у людей любого возраста, включая детей и подростков. У них она может выглядеть несколько иначе: потеря интереса к учёбе, играм, друзьям, уход в себя, чрезмерное увлечение гаджетами без видимой радости, снижение успеваемости, постоянная усталость. Причины могут быть те же (стресс, переутомление, дефицит, психологические травмы), а также особенности подросткового возраста (гормональные изменения, поиск идентичности, давление сверстников). В таких случаях крайне важно обратиться к детскому психологу или педиатру.
Питание играет фундаментальную роль. Здоровый кишечник, который часто называют "вторым мозгом", производит значительную часть серотонина. Дефицит омега-3 жирных кислот, магния, цинка, витаминов группы B и антиоксидантов может напрямую влиять на работу мозга и нейромедиаторов. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, свежими овощами и фруктами, полезными жирами и качественным белком, поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивает мозг необходимыми веществами и улучшает общее самочувствие. Избегайте чрезмерного потребления сахара, обработанных продуктов и фастфуда, которые могут вызывать резкие перепады энергии и настроения.
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет полноценную консультацию специалиста в области психологии или медицины. Всегда обращайтесь за профессиональной помощью, если испытываете серьёзные проблемы со здоровьем.