Близкий в депрессии: 6 вещей, которые НУЖНО делать и 3, которые НЕЛЬЗЯ, чтобы помочь, а не навредить

Написано: Психолог Филиппов Кирилл

Узнать, что ваш близкий в депрессии, может быть шокирующим и пугающим. Это вызывает чувство беспомощности, растерянности и сильное, порой всепоглощающее, желание помочь, но при этом часто отсутствует понимание, как именно это сделать правильно и эффективно. К сожалению, в таких непростых ситуациях самые искренние и благие намерения, не подкрепленные адекватными знаниями, могут привести к ошибкам, которые в конечном итоге способны усугубить и без того тяжелое состояние человека, нуждающегося в поддержке.

Важно осознавать, что депрессия - это не просто плохое настроение, которое можно развеять усилием воли или дружеским советом, а сложное заболевание, требующее особого подхода.

Эта статья призвана стать вашим надежным путеводителем в сложном и порой мрачном мире депрессии. Мы глубоко и подробно разберем, что такое депрессия с современной психологической и нейробиологической точки зрения, какие ее ключевые признаки ни в коем случае нельзя игнорировать, и, самое главное, предоставим четкие, практичные и научно обоснованные рекомендации. Вы узнаете о 6 вещах, которые НУЖНО активно и осознанно делать, чтобы оказать подлинную, исцеляющую поддержку, и 3 вещах, которых категорически НЕЛЬЗЯ делать, чтобы избежать причинения вреда и не усугубить страдания вашего близкого.

Наша цель - вооружить вас знаниями и инструментами для эффективной помощи, сохраняя при этом собственное ментальное здоровье.

Что такое депрессия и почему это важно знать?

Депрессия - это значительно больше, чем просто временное плохое настроение, мимолетная грусть или реакция на стресс. Это серьезное, изнурительное психическое расстройство, которое глубоко и системно влияет на все аспекты человеческой жизни: на его мыслительные процессы, на способность испытывать и выражать чувства, на поведение, мотивацию и даже на физическое состояние организма. Представьте себе человека, у которого сломалась внутренняя «пружина» или «двигатель»: он теряет способность испытывать радость, находить смысл, чувствовать мотивацию к какой-либо деятельности, а интерес к жизни, некогда яркий и насыщенный, полностью угасает.

Ему кажется, что весь мир вокруг потускнел, потерял свои краски, а его собственная внутренняя энергия, жизненные силы иссякли полностью, словно батарейка разрядилась до нуля. Все привычные, ранее легкие действия, даже самые элементарные, такие как встать с постели, принять душ или приготовить еду, становятся непосильной задачей, требующей колоссальных усилий.

Крайне важно понимать, что депрессия - это не свободный выбор человека и уж тем более не проявление его слабости или лени; это полноценное, биологически и психологически обусловленное заболевание, которое требует серьезного внимания, своевременной диагностики и комплексного лечения, точно так же, как и физические недуги, например, сердечные или простудные заболевания.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) постоянно подчеркивает, что депрессия является одной из ведущих глобальных причин инвалидности и потери работоспособности в мире, затрагивая сотни миллионов людей всех возрастов и социальных слоев. Несмотря на ее широчайшую распространенность и разрушительное воздействие, депрессия очень часто остается недооцененной, недиагностированной и, к сожалению, стигматизированной в обществе. Существует множество мифов и предубеждений, которые мешают людям открыто говорить о своих страданиях и обращаться за помощью.

Глубокое и осознанное изучение депрессии помогает нам разрушить эти мифы, предлагая вместо осуждения и непонимания - искреннюю эмпатию, сочувствие и конструктивную поддержку. Когда мы по-настоящему понимаем, что происходит с близким в депрессии, мы перестаем наивно ждать от него, что он "просто соберется" или "перестанет грустить", и начинаем искать реальные, научно обоснованные и эффективные пути помощи, которые опираются на современные медицинские и психологические знания, а не на догадки, устаревшие стереотипы или бесполезные советы. Наше понимание становится фундаментом для исцеления и восстановления.

Как распознать депрессию: основные признаки и симптомы

Депрессия - это заболевание, которое может проявляться очень индивидуально и многообразно, но существует ряд универсальных и ключевых симптомов, которые могут с высокой долей вероятности указать на наличие этого расстройства. Важно всегда помнить, что для постановки клинического диагноза "депрессивный эпизод" эти симптомы должны наблюдаться большую часть дня, почти каждый день, и сохраняться на протяжении как минимум двух недель.

Если вы замечаете у вашего близкого в депрессии несколько из перечисленных ниже признаков, это является серьезным поводом для того, чтобы обратить на них пристальное внимание, проявить заботу и, возможно, задуматься о необходимости консультации с квалифицированным специалистом - психологом, психотерапевтом или психиатром. Раннее распознавание и своевременное обращение за помощью значительно повышают шансы на успешное выздоровление.

Ключевые признаки депрессии, на которые стоит обратить внимание:

• Постоянно подавленное настроение: Человек может постоянно казаться глубоко грустным, опустошенным, безнадежным или, напротив, крайне раздражительным большую часть времени, даже без очевидной внешней причины. Он может часто плакать без видимого повода, или, наоборот, быть апатичным, безэмоциональным, неспособным испытывать какие-либо чувства. Иногда депрессия проявляется не грустью, а постоянной тревогой, внутренним напряжением или ощущением "тумана" в голове.
• Потеря интереса или удовольствия (ангедония): Это один из наиболее характерных симптомов. То, что раньше приносило радость, наслаждение и удовлетворение - любимые хобби, общение с друзьями и близкими, профессиональная деятельность, занятия спортом, еда, секс - больше не вызывает абсолютно никаких эмоций. Мир словно теряет свои яркие краски, становится серым и безжизненным, а сама жизнь кажется пустой, бессмысленной и лишенной всякой привлекательности.
• Значительные изменения аппетита или веса: Депрессия может проявиться в двух противоположных формах: либо к заметной потере аппетита, отвращению к еде и, как следствие, значительному снижению веса, либо, наоборот, к перееданию, неконтролируемому "заеданию" стресса и набору веса. В некоторых случаях еда становится единственным доступным способом временно справиться с невыносимой эмоциональной болью или скукой.
• Нарушения сна (инсомния или гиперсомния): Это может быть стойкая бессонница, проявляющаяся в трудностях с засыпанием, частых ночных пробуждениях, раннем утреннем пробуждении с невозможностью снова заснуть. Или, наоборот, чрезмерная сонливость (гиперсомния) - постоянное желание спать почти постоянно, проводить в постели большую часть дня, но при этом отсутствие чувства отдыха и бодрости после длительного сна. Сон не приносит облегчения.
• Психомоторное возбуждение или заторможенность: У некоторых людей депрессия проявляется в виде психомоторного возбуждения: они становятся крайне беспокойными, не могут усидеть на месте, постоянно двигаются, испытывают внутреннее напряжение, нервозность, суетливость. Другие же, наоборот, сильно замедляются: их речь становится медленной, монотонной, движения вялыми и замедленными, а реакции на внешние раздражители - заторможенными. Это может быть похоже на замедленную съемку.
• Усталость и потеря энергии (астения): Даже после полноценного ночного сна человек чувствует себя совершенно истощенным, обессиленным, "выжатым". Выполнение самых простых повседневных задач - умыться, одеться, выйти из дома - требует колоссальных, невыносимых усилий. Любое начинание или даже мысль о необходимости что-то сделать кажется непосильной ношей. Это постоянное, изматывающее ощущение "разряженной батарейки", хронической усталости, которая не проходит даже после отдыха.
• Чувство никчемности, бесполезности или чрезмерной, необоснованной вины: Человек может постоянно критиковать себя, заниматься самобичеванием, чувствовать себя неудачником, верить в свою неполноценность, винить себя в вещах, за которые он не несет никакой ответственности, или испытывать преувеличенное, иррациональное чувство вины за прошлые, даже незначительные, ошибки. Самооценка катастрофически снижается.
• Снижение способности мыслить, концентрироваться или принимать решения: Сфокусироваться на любой задаче, будь то работа, учеба или чтение, становится крайне трудно или невозможно. Память ухудшается, внимание рассеивается, а даже самые простые решения, которые раньше принимались мгновенно, теперь кажутся невыполнимыми или вызывают ступор. Это значительно мешает профессиональной деятельности, обучению и нормальной повседневной жизни.
• Повторяющиеся мысли о смерти или суициде: Это самый тревожный и опасный симптом, который требует немедленного внимания. Мысли могут варьироваться от ощущения, что "лучше бы меня не было" или "все было бы лучше без меня", до конкретных, разработанных планов покончить с собой. Никогда, ни при каких обстоятельствах, не игнорируйте эти сигналы; относитесь к ним с максимальной серьезностью. Это всегда призыв о помощи.

Почему депрессия - это не просто "плохое настроение"? Научные основы

Понимание депрессии как чрезвычайно сложного био-психо-социального явления является критически важным для оказания эффективной, адресной помощи. Это отнюдь не просто каприз, проявление лени или недостаток силы воли, как многие ошибочно и поверхностно полагают. Современные, передовые исследования в области нейронаук и психологии убедительно демонстрируют, что депрессия тесно связана с глубокими изменениями в работе головного мозга, определенным химическим дисбалансом на уровне нейромедиаторов, а также с целым комплексом психологических факторов и влиянием социального окружения.

Когда мы говорим о близком в депрессии, мы на самом деле имеем дело с человеком, чей внутренний мир, его когнитивные функции, эмоциональная регуляция и поведенческие паттерны претерпели серьезные, подчас разрушительные изменения, которые находятся вне его сознательного контроля.

Биологические факторы и нейрохимия

Мозг человека, страдающего клинической депрессией, функционирует заметно иначе по сравнению с мозгом здорового человека. Многочисленные исследования, проведенные с использованием передовых методов нейровизуализации, таких как функциональная магнитно-резонансная томография (фМРТ) и позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ), показывают изменения в активности и структуре различных областей мозга, отвечающих за регуляцию настроения, циклы сна и бодрствования, аппетит, когнитивные функции (память, внимание, принятие решений) и эмоциональную обработку.

В частности, речь идет о дисбалансе ключевых нейромедиаторов - химических веществ, которые осуществляют передачу сигналов между нейронами в головном мозге. К основным "виновникам" в этом контексте относятся серотонин, норадреналин и дофамин. Например, низкий уровень серотонина, часто ассоциируется с ощущением глубокой грусти, навязчивой тревоги, обсессивными мыслями и проблемами со сном. Норадреналин влияет на уровень энергии и концентрацию, а дофамин связан с системой вознаграждения и мотивацией.

Хотя эта "химическая теория" не является единственным и исчерпывающим объяснением депрессии, она, несомненно, подчеркивает, что депрессия - это не просто "в голове" в метафорическом смысле, а имеет под собой вполне реальную, измеримую биологическую основу, которую нельзя игнорировать.

Психологические, генетические и социальные предпосылки

Наряду с биохимическими изменениями, значительную и порой решающую роль играют психологические факторы. Хронический стресс, длительное воздействие психотравмирующих событий (таких как потеря близкого человека, развод, пережитое насилие или серьезные жизненные потрясения), низкая самооценка, перфекционизм (стремление к недостижимому идеалу), негативные когнитивные искажения (тенденция к пессимистическому мышлению, самокритике, катастрофизации) - все это может выступать мощными триггерами для развития депрессивного эпизода.

Генетическая предрасположенность также имеет доказанное место: если у кого-то из ваших кровных родственников (родителей, братьев, сестер) была диагностирована депрессия, риск ее развития у вас повышается, что подтверждается многочисленными близнецовыми и семейными исследованиями. Однако важно отметить, что наличие "гена депрессии" не является абсолютным приговором - он лишь создает определенную уязвимость или повышенную чувствительность, которая может проявиться или не проявиться под воздействием других факторов, включая образ жизни и социальное окружение (так называемая диатез-стресс модель).

Социальные факторы, такие как изоляция, отсутствие поддержки, бедность, дискриминация, также играют существенную роль в развитии и поддержании депрессивных состояний.

Глубокое и комплексное понимание этих сложных взаимосвязей между биологией, психологией и социальной средой позволяет нам относиться к близкому в депрессии с гораздо большей эмпатией, состраданием и осознанностью. Это помогает нам осознать, что человек не может просто "выбрать" быть счастливым, "взять себя в руки" или "переключить тумблер", потому что его мозг и психика работают в режиме, который активно препятствует этому. Его страдания реальны и объективны. Поддержка должна быть основана именно на этом научно обоснованном знании, а не на устаревших стереотипах, поверхностных суждениях или наивных, непродуктивных советах.

Только так мы сможем оказать по-настоящему эффективную и исцеляющую помощь.

6 вещей, которые НУЖНО делать, чтобы помочь близкому в депрессии

Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, где ваш близкий в депрессии, ваше естественное желание помочь может быть огромным, всепоглощающим и искренним. Однако важно понимать, как трансформировать это желание в конкретные, эффективные и по-настоящему поддерживающие действия. Существуют четкие и проверенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать надежной опорой для человека, проходящего через этот изнурительный и сложный период, не навредив при этом ни ему, ни себе.

3 вещи, которые НЕЛЬЗЯ делать, чтобы не навредить близкому с депрессией

Настолько же критически важно, как и знать, что делать, понимать, чего категорически НЕЛЬЗЯ делать, когда ваш близкий в депрессии. Некоторые, казалось бы, совершенно безобидные на первый взгляд действия, фразы или установки могут нанести серьезный и подчас непоправимый вред, усугубить и без того тяжелое состояние человека, отдалить его от вас и от возможности полноценного выздоровления. Эти ошибки часто совершаются из лучших побуждений, но их последствия могут быть очень разрушительными.

Ошибки, которых следует избегать любой ценой:

• Обесценивать чувства, эмоции и переживания, использовать фразы типа "Возьми себя в руки", "Просто перестань грустить", "У тебя же все хорошо, просто посмотри вокруг, сколько поводов для радости", "Придумай себе занятие и отвлекись". Эти слова, хотя и сказаны из лучших, самых искренних побуждений, транслируют полное непонимание и игнорирование истинного состояния человека. Для него "взять себя в руки" так же невозможно, как для человека со сломанной ногой "просто побежать марафон". Депрессия - это не выбор, а болезнь, которая лишает способности к волевым усилиям. Обесценивание его страданий лишь заставит его чувствовать себя еще более виноватым, неполноценным, одиноким и непонятым, подтверждая его внутреннее, часто иррациональное, убеждение, что его никто не понимает и он сам виноват в своем состоянии. Это подрывает доверие, закрывает его от вас и создает еще большую эмоциональную изоляцию, препятствуя открытому диалогу и возможности получить реальную поддержку.
• Навязывать свою помощь или решения, оказывать давление на человека, ставить ультиматумы. "Ты должен немедленно пойти к психологу, иначе я не буду с тобой общаться!", "Тебе обязательно нужно поехать в отпуск, это единственное, что тебя спасет!", "Срочно иди на прогулку, хватит лежать!". Давление, принуждение и ультиматумы могут вызвать у человека с депрессией обратную реакцию - сильное сопротивление, агрессию или еще большую апатию и уход в себя. Он уже чувствует себя беспомощным и лишенным контроля над собственной жизнью, и попытки "спасти" его против его воли могут только усилить это чувство, лишив его остатков автономии. Вместо этого, предлагайте варианты, давайте ему время на обдумывание и принятие решения, сохраняя за ним контроль над ситуацией и уважая его право на выбор. Мягкое, постепенное подталкивание гораздо эффективнее, чем жесткое принуждение.
• Винить человека в его состоянии, стыдить, критиковать или навешивать ярлыки. "Ты сам себя довел до такого состояния", "Почему ты такой ленивый и ничего не делаешь?", "Ты эгоист, думаешь только о себе и своих проблемах", "Ты просто ноешь и манипулируешь". Депрессия, как правило, уже сопровождается невыносимо сильным чувством вины, стыда, никчемности и самообвинения. Любая критика, обвинения или негативные ярлыки лишь усилят эту внутреннюю боль, подтверждая его самые худшие страхи о себе и своей бесполезности. Такие действия катастрофически разрушают отношения, подрывают доверие, делают человека еще более замкнутым, отчаявшимся и уязвимым. Помните, что депрессия - это не вина человека, это болезнь, и он сам страдает от нее больше всего, часто испытывая глубокое отвращение к самому себе за невозможность "быть нормальным". Ваша задача - быть источником принятия и понимания, а не дополнительного осуждения.

Поддержка для вас: как не выгореть, помогая близкому в депрессии?

Помощь близкому в депрессии - это не короткий спринт, а изнурительный, эмоционально затратный марафон, который требует огромных запасов терпения, выдержки, эмпатии и энергии. В процессе оказания поддержки очень легко самому оказаться на грани эмоционального, а порой и физического выгорания, потерять свой внутренний ресурс и почувствовать себя опустошенным, бессильным и даже депрессивным. Важно всегда помнить, что ваша способность эффективно помогать напрямую зависит от вашего собственного физического и ментального состояния.

Забота о себе в этой ситуации - это не проявление эгоизма или роскошь, а абсолютно необходимая мера, условие для сохранения вашей ресурсности.

Практические шаги для сохранения своего благополучия:

• Установите четкие и здоровые границы. Помните, что вы не можете полностью контролировать чужую депрессию, вылечить ее или нести за нее единоличную ответственность. Вы можете предложить свою поддержку, заботу, присутствие, но вы не можете "спасти" человека против его воли или заменить собой профессиональное лечение. Определите для себя, сколько времени, эмоциональной энергии и сил вы готовы и можете уделять, и когда вам необходимо отдохнуть и переключиться. Это может означать, что вы не отвечаете на каждый звонок посреди ночи, не отменяете все свои планы и встречи ради другого, или выделяете определенное время в течение дня, когда вы доступны для общения. Четкие границы защищают вас от полного истощения.
• Ищите и создавайте свою собственную систему поддержки. Не стесняйтесь и не бойтесь говорить о своих переживаниях, страхах, фрустрациях и усталости с доверенными друзьями, членами семьи, которые понимают ситуацию, или с собственным психологом. Вам так же, как и вашему близкому, нужна возможность выговориться, получить совет, эмоциональную разрядку и взгляд со стороны. Группы поддержки для родственников людей с депрессией (например, Al-Anon для семей алкоголиков, но существуют и аналогичные группы для родственников людей с психическими расстройствами) также могут быть невероятно полезны, позволяя вам почувствовать, что вы не одиноки в этом вызове. Помните, что вы не должны нести это бремя в одиночку.
• Не забывайте о своих личных потребностях, интересах и хобби. Продолжайте активно заниматься тем, что приносит вам радость, расслабление, удовлетворение и наполняет вас энергией. Это может быть регулярный спорт, медитация, чтение любимых книг, прослушивание музыки, творчество, прогулки на природе, общение с другими людьми. Если вы полностью и без остатка погрузитесь в проблемы близкого, вы рискуете потерять себя, свои интересы, свою идентичность, и в конечном итоге станете неспособны помогать никому. Ваше собственное благополучие - это основа, прочный фундамент, на котором только и может строиться любая эффективная и длительная помощь другим.
• Позвольте себе испытывать абсолютно любые эмоции. Это совершенно нормально - чувствовать фрустрацию, грусть, раздражение, злость, обиду или глубокую усталость, когда близкий в депрессии, и вы прилагаете огромные усилия, чтобы ему помочь. Не вините себя за эти естественные человеческие чувства. Признайте их наличие, дайте им место, позвольте себе их прожить и, если нужно, обратитесь за помощью к специалисту, чтобы справиться с ними здоровым и конструктивным способом. Подавление негативных эмоций только усугубит ваше собственное состояние и может привести к психосоматическим проблемам или выгоранию. Ваша эмоциональная честность с собой - это путь к устойчивости.

Когда необходима профессиональная помощь специалиста?

Ваша поддержка и забота, безусловно, бесценны и играют огромную роль, но она, к сожалению, не может и не должна заменять комплексное профессиональное лечение депрессии. Депрессия - это серьезное, подчас жизнеугрожающее заболевание, которое требует квалифицированной помощи специально обученного специалиста: клинического психолога, психотерапевта или психиатра. Крайне важно знать и четко понимать, в каких случаях обращение к специалисту становится абсолютно критически необходимым и откладывать его ни в коем случае нельзя, поскольку это может иметь самые тяжелые последствия.

Часто задаваемые вопросы (FAQ) о депрессии и помощи близким

Можно ли вылечить депрессию только силой воли и позитивным мышлением?

Нет, категорически нет. Депрессия - это не просто "плохое настроение", которое можно развеять усилием воли, и не следствие "негативного мышления", которое легко исправить. Это серьезное, клинически диагностируемое заболевание, связанное с глубокими биохимическими изменениями в работе головного мозга, нарушением нейронных связей и сложными психологическими паттернами. Требовать от человека "взять себя в руки" или "просто перестать грустить" так же бессмысленно и жестоко, как просить человека с тяжелой пневмонией "просто перестать кашлять" или человека со сломанной ногой "просто пойти и побежать".

Для эффективного лечения депрессии, особенно умеренной и тяжелой степени, часто требуется комплексная комбинация методов: профессиональная психотерапия (когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия и др.) и, при необходимости, медикаментозная поддержка (антидепрессанты), назначаемая врачом-психиатром. Сила воли, безусловно, важна в процессе выздоровления как фактор мотивации и приверженности лечению, но она не является единственным или достаточным средством для преодоления болезни.

Стоит ли напоминать близкому о "хороших моментах" из прошлого, чтобы подбодрить его и "встряхнуть"?

В подавляющем большинстве случаев это не только не помогает, но может даже нанести дополнительный вред. Человек в состоянии депрессии воспринимает мир и свое прошлое через искаженную призму негатива, безнадежности и потери. Воспоминания о счастливых моментах могут только усилить его чувство утраты, вины за "потерянную" способность радоваться и глубокой безнадежности - "я был таким, а теперь я потерял это навсегда". Это может заставить его чувствовать себя еще хуже, сравнивая себя "нынешнего" с "прошлым", и подкрепить мысль о собственной неполноценности.

Гораздо эффективнее и бережнее сосредоточиться на текущей поддержке, принятии его нынешнего состояния и постепенном создании маленьких, посильных позитивных моментов в настоящем, чем на болезненном и непродуктивном сравнении с прошлым. Ваша задача - быть рядом здесь и сейчас, а не пытаться вернуть то, что было.

Что делать, если близкий категорически отказывается от профессиональной помощи?

Это, к сожалению, очень распространенная и крайне сложная ситуация. Прежде всего, не давите и не принуждайте его. Продолжайте быть рядом, предлагать свою поддержку, слушать без осуждения и предлагать помощь в не навязчивой, деликатной форме. Вы можете терпеливо и эмпатично объяснить, что депрессия - это такая же болезнь, как любая другая, например, диабет или гипертония, и ее необходимо лечить у специалистов, а не просто ждать, пока "само пройдет". Предложите сходить вместе на первую, ознакомительную консультацию к психологу или психиатру, чтобы он просто "познакомился" со специалистом и понял, что ему нечего бояться.

Иногда простого, но настойчивого, эмпатичного и информативного разговора бывает достаточно, чтобы человек решился. Однако если ситуация становится критической (появляются суицидальные мысли, самоповреждение, полная потеря функциональности), действуйте решительно, обращаясь к специалистам самостоятельно, даже если это будет против его воли, поскольку речь идет о сохранении его жизни.

Можно ли "заразиться" депрессией от другого человека, если постоянно находиться рядом с ним?

Нет, депрессия не является инфекционным заболеванием и не передается от человека к человеку подобно вирусу. Вы не можете "заразиться" ею в прямом смысле. Однако, если вы постоянно и на протяжении длительного времени находитесь в тесном эмоциональном контакте с человеком, страдающим от депрессии, это может очень сильно влиять на ваше собственное эмоциональное состояние. Вы можете начать испытывать хронический стресс, повышенную тревогу, чувство беспомощности, глубокую грусть, фрустрацию и даже чувство безнадежности.

Это явление известно как "эмоциональное выгорание" или "вторичная травматизация" (особенно актуально для помогающих профессий и близких людей). Именно поэтому так критически важно заботиться о своем собственном ментальном и эмоциональном здоровье, устанавливать четкие и здоровые границы, выделять время для себя, искать собственную поддержку и, при необходимости, обращаться к специалисту, чтобы не потерять свой ресурс и не оказаться в состоянии, близком к депрессии. Сочувствие и эмпатия - это прекрасно, но они не должны приводить к саморазрушению.

Информация, представленная в данной статье, носит исключительно ознакомительный характер и ни в коем случае не заменяет полноценную, индивидуальную консультацию с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. При любых признаках депрессии у вас или ваших близких, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.