Вы часто чувствуете себя уставшим, даже если достаточно спали и, казалось бы, не выполняли тяжёлой физической работы? Вам знакомо ощущение, что жизнь превратилась в бесконечную гонку, в которой Вы постоянно догоняете, а внутренние ресурсы на исходе? Возможно, дело не только в объективной нагрузке или недостатке сна, но и в незаметных, казалось бы, безобидных привычках, которые день за днём крадут вашу энергию и истощают психику. Эти "воры" действуют исподтишка, постепенно лишая Вас жизненных сил, мотивации, способности радоваться простым вещам и даже ясности мысли. Они подтачивают Ваше благополучие, оставляя Вас опустошённым и выгоревшим.
Понимание этих скрытых механизмов - первый и самый важный шаг на пути к восстановлению внутреннего баланса и возвращению полноценной, энергичной жизни.
Энергетическое истощение- это гораздо больше, чем просто физическая усталость после напряжённого дня или бессонной ночи. Это состояние, когда Ваша психика и тело лишаются внутренних ресурсов не одномоментно, а постепенно, часто без явных и драматичных событий, которые могли бы послужить очевидным объяснением. Мы говорим о коварном, скрытом процессе, который подтачивает Ваши силы, подобно невидимому паразиту, медленно высасывающему жизненные соки. В отличие от обычной, здоровой усталости, которая проходит после полноценного сна или хорошего отдыха, энергетическое истощение имеет накопительный эффект.
Оно не исчезает после выходных или короткого отпуска, а требует более глубокой, системной работы над собой и изменения укоренившихся поведенческих паттернов.
Это похоже на то, как если бы Ваша внутренняя батарейка медленно, но верно разряжалась из-за множества фоновых программ и процессов, работающих без Вашего ведома и контроля. Эти программы потребляют ценную энергию, оставляя Вас с ощущением постоянной нехватки сил, апатии и неспособности справиться даже с привычными задачами. В современном мире, полном вызовов, информационного шума и постоянного давления со стороны общества и социальных стандартов, многие из нас привыкают жить в режиме хронического стресса, ошибочно считая его нормой.
Однако это глубокое заблуждение, которое может привести к серьёзным последствиям для физического и ментального здоровья. Наша психика, подобно сложному и высокотехнологичному механизму, нуждается в регулярном обслуживании, профилактике и своевременной подзарядке. Если этого не происходит, в нашей энергетической системе возникают "дыры" и "пробоины", через которые утекает энергия, оставляя Вас опустошённым, подавленным и неспособным функционировать в полную силу.
Понимание этих скрытых привычек-воров- это первый, но крайне важный шаг к тому, чтобы закрыть эти "дыры", вернуть себе жизненные силы, бодрость духа и ощущение контроля над собственной жизнью. Это процесс осознания, который позволяет перейти от пассивного расходования энергии к её осознанному управлению и накоплению.
В эпоху повсеместного распространения социальных сетей, где каждый стремится представить свою жизнь в наиболее выигрышном свете, мы постоянно сталкиваемся с потоком "идеальных" картинок чужой жизни. Успешные карьеры, гармоничные семьи, невероятные путешествия в экзотические уголки мира, безупречные фигуры и роскошные покупки - всё это мелькает перед нашими глазами, создавая иллюзию всеобщего благополучия. Эта привычка - постоянно сравнивать себя с другими - является одним из мощнейших и наиболее коварных факторов, которые крадут вашу энергию, подрывая Вашу самооценку и внутреннее спокойствие.
Наш мозг, к сожалению, не всегда способен эффективно отличить тщательно отфильтрованную, отредактированную и зачастую нереалистичную картинку от подлинной реальности, и мы невольно начинаем чувствовать себя неполноценными, неуспешными, "недостаточно хорошими" или "недостаточно счастливыми" на фоне этих чужих, часто преувеличенных или даже вымышленных достижений.
Многочисленные психологические исследования убедительно показывают, что постоянное сравнение себя с другими, особенно активное потребление контента в социальных сетях, напрямую связано с повышением уровня тревожности, развитием депрессивных состояний, хроническим чувством неудовлетворённости и значительным снижением самооценки. Когда Вы видите, как кто-то другой, по Вашему субъективному мнению, "лучше", "богаче", "красивее" или "счастливее" Вас, это мгновенно запускает в голове внутренний диалог, полный самокритики, обесценивания собственных достижений и горького разочарования.
Вы начинаете зацикливаться на своих мнимых или реальных недостатках, игнорируя при этом собственные успехи, уникальные качества, таланты и пройденный путь. Эта непрерывная ментальная "жвачка", этот бесконечный поток негативных мыслей о себе и своих несовершенствах, истощает психическую энергию гораздо быстрее и эффективнее, чем любой тяжёлый физический труд. Она лишает Вас радости от собственного прогресса, способности ценить то, что у Вас уже есть, и блокирует мотивацию к реальным, а не показным достижениям.
Прекращение этой привычки требует осознанности и переключения фокуса внимания с внешнего на внутренний мир, на свой уникальный путь и личные цели.
Желание делать всё идеально, безупречно, без единой помарки, доводить каждое дело до абсолютного совершенства - это ловушка перфекционизма, которая истощает психику огромного количества людей в современном мире. На первый взгляд, это качество может показаться исключительно позитивным: стремление к высочайшему качеству, ответственность, внимание к деталям. Действительно, в некоторых сферах умеренное стремление к совершенству может быть полезным.
Однако, когда перфекционизм становится хронической, всеобъемлющей привычкой и выходит за разумные рамки, он превращается в мощнейший источник постоянного внутреннего напряжения, хронической тревоги, неудовлетворённости собой и бесконечного самобичевания. Человек, страдающий от перфекционизма, часто боится даже начать новое дело, потому что не уверен в стопроцентном, идеальном результате, или бесконечно переделывает уже выполненную работу, пытаясь довести её до некоего абстрактного, зачастую недостижимого идеала. Этот страх ошибки парализует, блокирует инициативу и лишает возможности двигаться вперёд.
Это постоянное, изматывающее стремление к недостижимому идеалу лишает человека не только радости от самого процесса творчества или работы, но и возможности насладиться уже достигнутыми результатами. Перфекционисты часто испытывают острое чувство вины и глубокого разочарования в себе, если что-то идёт не по строго разработанному плану или если конечный результат, по их мнению, не соответствует их завышенным, нереалистичным ожиданиям. Они редко позволяют себе расслабиться, всегда находя недостатки в своей работе, во внешности, в своих отношениях, в каждом аспекте своей жизни.
Этот замкнутый цикл бесконечной самокритики, постоянного анализа ошибок и хронической неудовлетворённости потребляет колоссальное количество психической энергии, буквально выжигая внутренние ресурсы и приводя к эмоциональному выгоранию, хронической усталости и даже к серьёзным депрессивным состояниям. Важно глубоко осознать, что в большинстве случаев "достаточно хорошо" часто бывает не просто приемлемо, а намного эффективнее и полезнее для Вашей психики, чем "идеально", но никогда не доведено до конца.
Умение принимать несовершенства - свои и окружающего мира - это ключевой навык для сохранения психического здоровья и полноценной, счастливой жизни.
Постоянно ставить потребности других людей выше своих собственных, систематически забывать об адекватном отдыхе, правильном и регулярном питании, личных хобби, увлечениях, а также не уметь твёрдо и уверенно говорить "нет" - это ещё одна, чрезвычайно распространённая привычка, которая крадёт вашу энергию и незаметно, но неумолимо истощает психику.
Многие из нас воспитывались в культурной среде, где жертвенность, самоотверженное служение другим и готовность всегда прийти на помощь (даже в ущерб себе) активно поощряются и считаются высшими добродетелями, в то время как забота о себе, отстаивание личных интересов и потребностей ошибочно воспринимаются как проявление эгоизма. Однако, игнорируя свои личные границы и систематически пренебрегая собственными потребностями, мы постепенно, день за днём, опустошаем свой внутренний энергетический резервуар, доводя его до критического минимума.
Когда Вы систематически отказываетесь от полноценного сна или отдыха ради выполнения чужих просьб, пропускаете приёмы пищи, чтобы завершить срочную работу для коллеги, или соглашаетесь на действия, которые Вам неприятны, неудобны или противоречат Вашим принципам, Вы посылаете своему организму и психике чёткий, но деструктивный сигнал: "Мои потребности неважны, я не имею права на них".
Это приводит к медленному, но неуклонному накоплению раздражения, обид, чувства несправедливости, скрытой агрессии и глубокого внутреннего недовольства, которые со временем перерастают в тяжёлое эмоциональное выгорание, хронический стресс и даже психосоматические заболевания. Профессиональные психологи и психотерапевты единодушно подчёркивают, что умение выстраивать здоровые личные границы, чётко осознавать и отстаивать свои потребности, а также заботиться о себе - это не эгоизм, а абсолютно необходимая основа для сохранения психологического здоровья, эмоциональной стабильности и способности эффективно помогать другим.
Без этого фундамента самоподдержки и самоценности Вы просто не сможете быть по-настоящему полезным и эффективным ни для себя, ни для своих близких, ни для общества в целом. Это как пытаться налить воду из пустого кувшина - рано или поздно он опустеет, и Вы не сможете дать ничего ни себе, ни другим.
Помимо уже упомянутого хронического сравнения себя с другими, само по себе чрезмерное потребление информации и постоянное "залипание" в социальных сетях, новостных лентах и интернете в целом является мощнейшим фактором, который активно истощает психику современного человека. Непрерывный, хаотичный поток уведомлений, срочных новостей, бесконечных статей, коротких видеороликов, вирусных мемов, сообщений в мессенджерах и электронной почты создаёт колоссальную, беспрецедентную когнитивную нагрузку на наш мозг.
Он вынужден постоянно обрабатывать и фильтровать огромное количество разрозненных данных, мгновенно переключаться между задачами, оценивать актуальность информации и принимать решения о её важности, что приводит к состоянию, известному как "информационная усталость" или "цифровое выгорание".
Эта привычка к постоянному онлайн-присутствию и многозадачности серьёзно нарушает нашу врождённую способность к глубокой концентрации, сосредоточенному мышлению и продуктивной, целенаправленной работе. Многочисленные исследования в области нейробиологии и когнитивной психологии показывают, что постоянное отвлечение на гаджеты, мигающие уведомления и бесконечные ленты новостей значительно снижает объём внимания, ухудшает рабочую память и препятствует формированию долгосрочных воспоминаний.
Более того, циклы "проверки" социальных сетей и получения "лайков" или новых сообщений вызывают выбросы дофамина - нейромедиатора удовольствия и мотивации, формируя своего рода поведенческую зависимость. Мозг привыкает к быстрым, частым и легкодоступным вознаграждениям, теряя способность получать удовольствие от более медленных, глубоких и сложных процессов, таких как чтение книги, творчество или длительное размышление.
В результате, мы чувствуем себя постоянно "на взводе", неспособными по-настоящему расслабиться, сосредоточиться на одной задаче или насладиться моментом, а это неизбежно крадёт вашу энергию, приводит к ментальному истощению и ощущению "перегруженного" мозга. Феномен "думскроллинга" (бесконечного пролистывания негативных новостей) лишь усугубляет эту проблему, погружая человека в состояние постоянной тревоги и безысходности.
В современной культуре постоянной продуктивности, гонки за успехом, демонстрации занятости и стремления к внешним достижениям многие люди усвоили крайне деструктивную привычку - считать отдых роскошью, чем-то второстепенным или даже признаком лени, а не жизненно важной, фундаментальной необходимостью. Откладывание отпуска на неопределённый срок, пренебрежение выходными днями, систематический недостаток сна и полное отсутствие регулярных, осмысленных перерывов в работе - это привычка, которая гарантированно истощает психику, ведёт к полному физическому и эмоциональному выгоранию, а также значительному снижению качества жизни.
Мы часто убеждаем себя: "ещё чуть-чуть поработаю, вот закончу этот проект, а потом уж точно отдохну", но это "потом" никогда не наступает, или наступает слишком поздно, когда внутренние силы и ресурсы уже полностью исчерпаны, а организм находится на грани коллапса.
Тело и мозг человека не предназначены для бесперебойной работы без регулярных циклов восстановления. Они нуждаются в систематической "перезагрузке", чтобы эффективно восстанавливать физические, умственные и эмоциональные ресурсы, консолидировать полученную информацию, обрабатывать пережитые эмоции и поддерживать гомеостаз.
Хронический недостаток сна (менее 7-9 часов для большинства взрослых), отсутствие полноценного досуга, который приносит радость и расслабление, и невозможность полностью отвлечься от рабочих задач и повседневных забот приводят к серьёзному снижению когнитивных функций: ухудшается память, замедляется мышление, снижается креативность и способность к решению проблем. Кроме того, наблюдается ухудшение настроения, повышение уровня раздражительности, появление апатии, а также развитие или обострение различных физических заболеваний, включая сердечно-сосудистые проблемы, ослабление иммунитета и хронические боли.
Отдых - это не бесполезная трата времени, а важнейшая стратегическая инвестиция в Ваше здоровье, долгосрочную продуктивность, творческий потенциал и общее благополучие. Игнорируя эту базовую, физиологическую потребность, Вы сами отбираете у себя возможность полноценно жить, эффективно функционировать и наслаждаться каждым днём. Заботиться об отдыхе - значит заботиться о своём будущем.
Понимание того, что именно крадёт вашу энергию, начинается с глубокого осознания и внимательного самонаблюдения. Важно научиться чутко прислушиваться к сигналам своего тела и психики, которые часто подают тревожные звоночки ещё до того, как проблема станет критической. Признаки энергетического истощения могут быть как очевидными и легко различимыми, так и скрытыми, постепенно накапливаясь и маскируясь под обычную усталость, стресс или "плохое настроение". Чем раньше Вы обратите внимание на эти проявления, тем быстрее сможете начать процесс восстановления.
Обратите внимание на следующие, наиболее распространённые проявления, которые могут указывать на то, что Ваша энергия утекает:
Эти сигналы- не повод для немедленной паники, но они являются очень веской причиной внимательнее присмотреться к своему образу жизни, текущим привычкам и ментальным установкам. Ваша психика и тело посылают Вам отчётливые сигналы о необходимости перемен, указывая на то, что пора остановиться, пересмотреть приоритеты и начать активно заботиться о себе.
Чтобы по-настоящему понять, как эти, казалось бы, "безобидные" привычки истощают психику и подрывают Ваше благополучие, крайне важно рассмотреть внутренние биохимические, нейрофизиологические и когнитивные механизмы. Каждое из описанных нами деструктивных действий запускает в организме определённые процессы, которые, накапливаясь со временем, неизбежно приводят к истощению ценных ресурсов. Например, хроническое сравнение себя с другими и постоянное стремление к перфекционизму поддерживают в организме хронически высокий уровень кортизола - основного гормона стресса.
Постоянное присутствие кортизола в крови в избыточных количествах приводит к состоянию хронического стресса, который не только негативно влияет на настроение, эмоциональную регуляцию и когнитивные функции (память, внимание), но и угнетает иммунную систему, вызывает воспалительные процессы и провоцирует развитие различных психосоматических реакций и заболеваний.
Чрезмерное потребление информации, постоянное переключение между задачами и хронический недостаток полноценного отдыха перегружают префронтальную кору головного мозга - область, отвечающую за сложные когнитивные функции, такие как концентрация, планирование, принятие решений, самоконтроль и рациональное мышление. Мозг просто физически не успевает обрабатывать колоссальные объёмы поступающей информации, восстанавливаться и переходить в режимы глубокого мышления.
Это приводит к так называемому "ментальному туману", снижению скорости обработки информации, ухудшению способности к обучению и общей умственной усталости, которая ощущается как неспособность "ясно мыслить". Игнорирование собственных потребностей и систематическое нарушение личных границ вызывает не только сильное эмоциональное напряжение, чувство обиды и несправедливости, но и глубокое ощущение потери контроля над собственной жизнью, что является одним из ключевых факторов развития депрессивных состояний, тревожных расстройств и чувства беспомощности.
Эти привычки не просто вредны; они создают порочный, замкнутый круг, где каждое действие усугубляет негативное влияние другого, постепенно и неуклонно разрушая Ваше психическое равновесие, физическое здоровье и общее качество жизни. Прекращение этого цикла требует осознанности и целенаправленных действий.
Когда эти пять привычек день за днём крадут вашу энергию, это неизбежно отражается на всех без исключения сферах Вашей жизни, создавая мощный каскад негативных последствий, которые могут быть неочевидны на первый взгляд. На работе и в учёбе Вы начинаете замечать не просто снижение продуктивности, а серьёзное ухудшение качества выполняемых задач: то, что раньше давалось легко и с удовольствием, теперь кажется непосильным бременем, сроки систематически срываются, а инициатива пропадает.
Это может привести не только к профессиональному выгоранию и потере интереса к выбранной профессии или учёбе, но и к серьёзным проблемам с карьерой, упущенным возможностям для роста и даже риску увольнения. Вы начинаете чувствовать себя некомпетентным, неуверенным в своих силах, что дополнительно снижает Вашу самооценку и закрепляет ощущение неудачи.
В личных отношениях истощение проявляется в повышенной раздражительности, частых, зачастую беспричинных конфликтах, эмоциональной отстранённости от близких людей. Вам становится крайне сложно проявлять эмпатию, поддерживать глубокие и содержательные беседы, дарить тепло, внимание и заботу своим партнёрам, друзьям и членам семьи. Окружающие могут начать воспринимать Вас как вечно недовольного, замкнутого, равнодушного или даже агрессивного человека, что ещё больше усугубляет Ваше чувство одиночества, вины и непонимания.
Физическое здоровье также страдает: хроническая усталость становится постоянным спутником, возникают серьёзные проблемы со сном, учащаются болезни (из-за ослабленного иммунитета), обостряются хронические заболевания, и появляются новые недомогания. Всё это - прямые и косвенные последствия острой нехватки энергии и постоянного стресса, который разрушает организм изнутри. Понимание этой глубокой и всеобъемлющей взаимосвязи между Вашими привычками и качеством всей Вашей жизни - это ключ к мотивации для срочного и системного изменения деструктивных паттернов поведения. Только осознав масштаб проблемы, можно найти силы для её решения.
Осознание проблемы, её масштаба и глубины - это уже половина решения. Чтобы эффективно остановить процесс, который истощает психику, и вернуть себе жизненные силы, энергию и радость, мы предлагаем Вам конкретные, пошаговые рекомендации. Помните: это не волшебная таблетка, а длительный процесс, который требует времени, терпения, последовательности и самосострадания, но каждый маленький, осознанный шаг приближает Вас к цели - полноценной и энергичной жизни.
Помните, что эти шаги - это не моментальное лекарство, которое даст мгновенный эффект, а долгосрочная, системная инвестиция в Ваше физическое, эмоциональное и психическое благополучие. Представьте, что Вы последовательно закрываете все пробоины в своём корабле энергии, делая его более надёжным, прочным и способным плыть дальше по бурным волнам жизни. Будьте терпеливы к себе и отмечайте каждый позитивный сдвиг.
Хотя многие из привычек, которые крадут вашу энергию и истощают психику, можно успешно скорректировать самостоятельно, приложив усилия и изменив образ жизни, бывают ситуации, когда собственных ресурсов, знаний и сил уже недостаточно.
Если Вы замечаете, что состояние хронической усталости, глубокой апатии, неконтролируемой раздражительности или постоянной, изнуряющей тревоги не проходит в течение длительного времени (несколько недель или даже месяцев), несмотря на Ваши искренние усилия по изменению образа жизни и внедрению новых привычек, это является серьёзным и настоятельным поводом обратиться за профессиональной психологической или психотерапевтической помощью. Особенно важно не откладывать визит к специалисту, если Вы или Ваши близкие испытываете следующие, наиболее тревожные симптомы:
Квалифицированный психолог, психотерапевт или психиатр сможет помочь Вам разобраться в глубинных, часто скрытых причинах Вашего истощения, предложит эффективные, научно обоснованные стратегии преодоления трудностей, научит здоровым копинг-механизмам и при необходимости порекомендует медикаментозное лечение, которое может быть крайне важным на определённых этапах. Обращение за профессиональной помощью - это не признак слабости, не повод для стыда, а, наоборот, проявление огромной силы, мудрости и глубокой заботы о себе, о своём здоровье и благополучии.
Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психиатру - это может быть решающим шагом к восстановлению Вашего здоровья, обретению внутреннего покоя и возвращению полноценной, радостной жизни. Помните: Вы не одни, и помощь доступна.
Ответ 1: Ваше ощущение усталости, вероятно, связано не столько с физической, сколько с психической и эмоциональной нагрузкой, которую создают скрытые, неосознанные привычки. Постоянное ментальное сравнение себя с другими, изматывающее стремление к перфекционизму, непрерывная информационная перегрузка от гаджетов и социальных сетей, а также систематическое игнорирование своих истинных потребностей и границ - всё это истощает психику, даже когда Ваше тело находится в состоянии покоя.
Ваш мозг постоянно находится в режиме "фоновой работы", обрабатывая огромное количество информации и эмоций, и ему нужна сознательная "перезагрузка" от этих невидимых, но мощных энергозатратных процессов. Это как компьютер, который работает медленно из-за множества открытых программ в фоновом режиме, даже если Вы активно не пользуетесь им.
Ответ 2: Начните с самых маленьких, почти незаметных шагов, которые не требуют огромных усилий. Не ставьте перед собой грандиозных задач, чтобы избежать дополнительного стресса и разочарования. Например, попробуйте отключать телефон всего на 15 минут утром или вечером, или на полчаса перед едой. Разрешите себе сделать одно дело "достаточно хорошо" вместо "идеально" и отметьте, что мир не рухнул. Сфокусируйтесь на изменении только одной привычки в неделю или даже в месяц, а не на всех сразу. Маленькие, но последовательные победы будут постепенно давать Вам энергию, укреплять уверенность в себе и создавать новую мотивацию для следующих шагов.
Можно также обратиться к психологу, который поможет разработать индивидуальный, посильный план действий и окажет поддержку на этом пути.
Ответ 3: "Здоровый" перфекционизм, который выражается в стремлении к высокому качеству работы, профессиональному росту, вниманию к деталям и желанию развиваться, безусловно, может быть полезным и даже необходимым в некоторых сферах. Он мотивирует к достижениям и помогает достигать отличных результатов. Однако, если перфекционизм становится парализующим, вызывает постоянный страх ошибки, бесконечное переделывание уже выполненной работы, хроническую неудовлетворённость любым результатом, а также приводит к прокрастинации и эмоциональному выгоранию, он трансформируется во вредную, деструктивную привычку, которая активно истощает психику.
Ключ к здоровому подходу - это найти баланс между стремлением к лучшему и принятием своих несовершенств, пониманием, что ошибки - это часть процесса обучения, а не катастрофа. Важно научиться завершать проекты, даже если они не идеальны, и ценить прогресс, а не только абсолютное совершенство.
Ответ 4: Ключ к успешному установлению личных границ, которое не обижает других, лежит в ассертивности и уважительном, но твёрдом общении. Объясняйте свои решения спокойно, без агрессии, но и без излишних оправданий или чувства вины. Например, вместо резкого "Я не могу и не буду этого делать" можно сказать: "Я ценю твоё предложение/просьбу, но сейчас мне необходимо время для себя, чтобы восстановиться/сделать свои дела. Я смогу помочь позже, если это будет ещё актуально". Помните, что Вы несёте ответственность за свои собственные чувства, потребности и решения, а не за эмоциональные реакции других людей на Ваши границы.
Те, кто Вас искренне ценит и уважает, поймут и примут Ваши решения, даже если они не всегда совпадают с их ожиданиями. Настоящие отношения строятся на взаимном уважении и понимании потребностей друг друга, включая потребность в личном пространстве и энергии. Начните с малого, практикуйтесь и увидите, как улучшатся Ваши отношения.
Ответ 5: Основное отличие заключается в реакции на отдых. Обычная усталость, как правило, проходит после полноценного ночного сна, выходных или короткого, активного отдыха. Вы чувствуете прилив сил и готовность к новым свершениям. Энергетическое же истощение - это более глубокое и системное состояние. Оно проявляется хронической усталостью, которая не исчезает даже после длительного отдыха. Вы можете просыпаться уже уставшим, чувствовать апатию, потерю интереса к любимым делам, повышенную раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и физические симптомы (головные боли, снижение иммунитета).
Это состояние накапливается и требует более комплексного подхода к восстановлению, чем просто сон. Если эти симптомы сохраняются длительное время, возможно, речь идёт об истощении.
Информация представлена в ознакомительных целях и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста в области психологии или медицины.
Помните, что Ваша энергия - это самый ценный и невосполнимый ресурс. Оберегайте её от скрытых воров, учитесь прислушиваться к сигналам своего тела и психики, осознанно управляйте своим временем и вниманием, а также не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо. Ваше благополучие, здоровье и радость жизни - в Ваших руках, и Вы заслуживаете того, чтобы жить полноценно и энергично!